从发缝宽到海藻发！我用一年养出浓密发量的真实经验

以前每次照镜子都发愁——发际线后移得像个“M”，发缝宽到能夹铅笔，洗头发时地漏总能堵住一团头发。没想到坚持养气血一年后，现在扎马尾能感觉到发量沉甸甸的，连理发师都问我是不是偷偷接了头发。把这一年摸索出的方法分享出来，全是亲测有效的干货。

中医说“发为血之余”，头发好不好其实是身体气血的镜子。我总结了五个环环相扣的养发步骤，从内调到外养都要兼顾。

先调心态疏肝气

之前工作压力大到天天焦虑，晚上翻来覆去睡不着，那段时间掉发最严重。后来才知道肝气郁结会直接影响头皮气血循环。我开始每天做两件事：睡前花10分钟写感恩日记，把烦恼写下来就觉得轻松不少；周末去公园散步，看看树看看花，让自己从紧绷的状态里抽离。还有个重点是必须在11点前睡，肝血需要在夜里11点到1点休养，熬过夜的第二天掉发量明显变多。

养好脾胃是根基

为了减肥饿肚子那段时间，头发变得又细又黄，后来才懂脾胃是气血的“工厂”。现在我早餐必喝小米山药粥，午餐搭配蒸南瓜和胡萝卜，这些健脾的食材吃下去，明显感觉头发长得更扎实。平时坚决不碰冰饮，就算夏天也喝温热的红豆水。试过用黄芪15克煮水喝，连续喝一周就发现指甲上的月牙变明显了，头发也没以前那么容易断。

排出湿气头皮才清爽

以前每天洗头都像在炒油，后来才知道湿气重会让头皮疯狂出油。我把薏米炒到金黄再和红豆煮水，这样就不会太寒凉；晚上用艾叶水泡脚，泡到后背微微出汗，第二天头皮出油量会少很多。周末有空就煮四神汤（莲子、芡实、茯苓、山药）当汤喝，坚持三个月后，连刘海都能撑两天不油了。

补气血要吃对食物

气血足了头发才会有“光泽感”。我每天早上必喝五红汤：红枣5颗、红豆1把、红皮花生10颗、枸杞10克、红糖1块，煮20分钟当早餐喝。每周吃两次猪肝炒菠菜，医生说这是补铁最快的组合。黑芝麻我换成了打豆浆喝，黑芝麻+黑豆+核桃一起打，加两勺蜂蜜，喝起来像奶茶一样香，坚持半年后发尾分叉都少了。

补肾气要多吃黑色食物

肾好不好看头发就知道，以前熬夜多了头发根部会发白。现在我每天抓一把黑芝麻核桃桑葚粉当零食吃，晚上煮粥会放黑米和黑豆。有个小方法特别有效：每天睡前用手指揉太溪穴（脚踝内侧凹陷处），揉5分钟就觉得脚底发热，坚持一个月后，掉的头发里白头发明显少了。

外养头发的小细节

洗发水我换成了含侧柏叶的草本款，每次洗头后用护发素时会在发梢多抹一层。每周用橄榄油+蜂蜜做一次发膜，包着保鲜膜半小时再洗，头发会软得像绸缎。现在吹头发前必涂护发精油，用中低温档吹，发尾再也不炸毛了。

这一年最大的感悟是，养发真的不是涂涂护发素就能解决的事。当我不再焦虑、好好吃饭睡觉后，头发反而以肉眼可见的速度变浓密。现在每次梳头发看到掉发量减少，都会觉得这一年的坚持太值得了。如果你也被脱发困扰，不妨试试从调气血开始，给头发一点时间，它会还给你惊喜的。