“老年痴呆”最怕4个动作，建议：老人多做，老年痴呆率或降低40%

现如今，越来越多的人开始关注自己的大脑健康，尤其是步入中老年以后，脑子不够用成了很多人的共同烦恼，记不住事、找不到钥匙、话到嘴边想不起，令人尴尬又无奈。

这些小问题有时候并不只是“老了”，而可能是老年痴呆的前奏，也就是医学上说的“轻度认知障碍”，如果不及时干预，情况可能会越来越糟。

但好消息是，研究发现，有些简单的动作可以有效延缓脑细胞退化，甚至让认知能力“逆生长”，科学数据显示，坚持做这4个动作的人，老年痴呆发病率或降低40%，听到这儿，是不是已经想知道是哪4个动作了？

医学上称为阿尔茨海默病的老年痴呆，是一种进行性不可逆的大脑退行性疾病，最早的表现往往是记忆力下降，但很多人一开始并不在意。

除了记忆力，情绪、语言、判断力都会受到影响，有些人甚至会渐渐失去生活自理能力，家人照顾起来非常辛苦，精神和经济压力都很大。

目前这种病还没有根治的方法，但这并不是说我们束手无策，通过锻炼、饮食、生活习惯的调整，是可以有效降低风险的。

许多研究表明，大脑其实也像肌肉一样，越用越灵活，越锻炼越年轻，关键在于怎么动、动哪里、动多久。

下面说到的这4个动作，简单、安全、不花钱，适合大多数中老年人每天做，只要持之以恒，就能让大脑越来越清醒。

第一个动作叫“提踵站立”，看似简单，其实对脑部血流有很大帮助，每天早晚各做10次，不仅锻炼下肢力量，还能促进脑部供氧。

第二个动作是“手指体操”，双手十指交替敲打、弯曲、分开，再用指尖敲击头皮，这种动作可以刺激神经反射区，激活退化的脑细胞。

第三个是“走迷宫式步行”，在家里或公园里设计一条“非直线路径”，边走边想下一步怎么走，不仅锻炼身体，还能刺激空间记忆和协调能力。

第四个动作是“眼球运动操”，上下左右缓慢转动眼球，再闭眼想象一个场景，锻炼视觉处理区的同时，也能提升大脑联想能力。

这些动作虽然看起来不是什么“高大上”，但贵在坚持，很多人开始练习后，记东西明显比以前快了，对周围事物的敏感度也提高了不少。

我们大脑的神经元虽然不能再生，但连接之间的突触是可以增加的，而这些动作正是激活突触最简单的方式。

保持身体活跃，是保护大脑的第一道防线，尤其是规律的运动，能增强脑部血流，提高神经系统的反应速度。

除了动作，饮食也对大脑健康有重大影响，多吃富含维生素B群、欧米伽-3脂肪酸、抗氧化物的食物，有助于神经传导物质的合成。

不少老年人喜欢吃甜食，但过量糖分摄入可能会损伤脑血管，影响大脑运行，控制糖分摄入也是护脑的一种方式。

还有一点常被忽视，那就是睡眠质量，长期失眠或睡眠紊乱，容易加速认知退化，保持良好的作息，是大脑休息和修复的保障。

大脑就像一个巨大的图书馆，每一页记忆都需要被妥善保存，而这些动作和习惯，就是在帮我们守护这座宝贵的“资料馆”。

很多人以为年纪大了就该“躺平”，其实越是年纪大，越要动起来，只要方式得当，脑力和体力都能延缓衰退。

生活中常见的“糊涂事”，比如钥匙放哪了、饭做了没放盐、明明刚说过的话忘了，其实都可能是轻度认知障碍的信号。

早发现、早干预，是预防老年痴呆的关键，别等到“完全记不住”才去医院，那时候往往已经错过最佳干预时期。

如果家里有老人，不妨陪他们一起做上面这4个动作，还能增进亲情，老人心情好，对健康也有帮助。

情绪健康和认知健康息息相关，长期焦虑、压抑、孤独，会加速脑细胞凋亡，要让老人多笑、多交流、多参与社交活动。

有研究显示，每周与朋友见面三次以上的老人，认知能力明显高于独居者，可见“人是越聊越聪明”的说法不是空穴来风。

不少人担心脑子不好使，就开始“囤保健品”，但其实最好的“脑药”是运动、规律、和愉快的生活，真正有效的方法往往最朴素。

不要小看了这些动作的力量，有人坚持半年后，去医院做认知测试，结果比上一次进步了不少，医生都说这是“可逆的希望”。

大脑不是机器，它需要呵护和激活，不动就生锈，动了才灵活，别等记忆出了问题才后悔没早开始锻炼。

当你每天花十分钟做这4个动作时，其实是在为未来的自己“存健康”，就像银行存钱，越早开始，收益越大。

老年痴呆的可怕之处不在于忘记，而在于失去独立生活的能力，影响的不只是个人，还有整个家庭的和谐。

健康，是一个家庭最稳固的根基，老人健康，子女安心，日子才能越过越顺心。

我们不能阻止岁月的脚步，但可以通过科学的方式延缓衰老，让自己老得慢一点、老得优雅一点。

最后提醒一句，预防老年痴呆要从中年开始，不是只有六七十岁才需要担心，提前准备，才能让大脑一直在线。

如果你家中有老人，不妨跟他们分享这篇文章，一起做做这4个动作，说不定哪天你会惊喜地发现，爸妈变得不再“迷糊”了。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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