这五类瑜伽体式，为您健康赋能

发布时间：2025-06-26 20:30 浏览量：12

瑜伽练习以有意识鼻呼吸为始，空腹或餐后 2 小时进行，注重身体正位。

躯干向前屈，拉伸腿筋、缓解背脑紧张。呼气放松紧张处，随时可练，如站立前屈。

脊柱绕轴旋转，放松脊柱、助消化、调节情绪。从右侧开始，适合初学者，孕妇及背疾患者慎练，仰卧扭转等有放松效果。

身体部分高于心脏，增强上半身力量、促循环、提升专注力。高难度需指导，经期、心脏病及眼疾患者慎练，推荐肩倒立、头倒立。

拱背伸展身体前部，锻炼腹肩、延展脊柱。先热身，避免受伤，背部等部位受伤或血压异常时不练，骆驼式、轮式较经典。

单肢或部位支撑身体，增强体质。状态好时练习，无特殊禁忌，战士三式、树式常见。

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