内卷时代，下班后如何给身心放个假？看这篇

现代社会，职场内卷如同潮水般涌来，年轻人每天面对巨大的工作压力，下班后若不及时放松，身心都会吃不消。那下班后到底该咋放松呢？咱结合心理学知识和一些实用技巧，给大家支支招。

找朋友一起坐着喝杯咖啡或奶茶，聊聊天、吐槽下工作。社交互动能让我们释放情绪，获得支持。和朋友交流时，大脑会分泌催产素，这种激素能减轻压力，让人感到温暖和放松。

二、适度运动，缓解紧张

下班后去逛街其实也是一种运动的体现。运动能促进身体分泌内啡肽，这是一种天然的镇痛剂和情绪调节剂，能帮我们缓解紧张情绪。不用剧烈运动，简单活动下身体就行。

压力大时，吃点喜欢的东西能让心情变好。这是因为美食能刺激大脑分泌多巴胺，这种 “快乐激素” 能缓解压力。像图片里的女生在小吃摊前享受美食，或者在家吃着零食，都是不错的选择。但注意别吃太多哦，不然肚子圆滚滚又该愁啦。

四、换身衣服，切换状态

下班后，赶紧把#职场装 换成舒适的家居服或睡衣。从心理学角度看，这是一种 “心理暗示”。就像给自己大脑发信号：“工作模式已关闭，现在是放松时间。” 图片里的女生换上紫色吊带睡衣，瞬间从职场状态切换到居家放松状态。这种身体的变化能带动心理的转变，让你感觉真正摆脱了工作的束缚。

回到家，窝在沙发上看看电视、追追剧，或者读本书。这些活动能转移注意力，让大脑从工作的紧张状态中解脱出来。就像图片里的女生，要么躺在沙发上吃零食看电视，要么安静地看书。心理学上，这叫 “#注意力转移法”，把注意力从压力源上移开，身心自然能放松。

睡前洗漱，整理下房间。这不仅是清洁身体，也是在整理心情。就像图片里的女生在镜子前刷牙，准备迎接舒适的睡眠。干净整洁的环境能让人心情愉悦，心理学上，环境对人的情绪有很大影响哦。

最后，保证充足的睡眠。睡眠是身体和大脑恢复能量的重要方式。躺在床上，放松每一个细胞，让自己进入甜美的梦乡。第二天醒来，又是活力满满的打工人！

总之，下班后别让压力一直跟着你，试试这些方法，让身心都放松放松。记住，只有照顾好自己，才能更好地应对工作和生活的挑战。打工人，身心才是真正属于自己的，好好爱护自己！