健康夜话 | 家长：请学会与焦虑和解

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小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

王秀琴

孩子多动、注意力不集中，家长自然会焦虑。其实，在育儿路上，焦虑无处不在：要不要给孩子报兴趣班？到底让孩子去哪上小学？怎样给予孩子高质量陪伴？家长与其被这些问题长期困扰，不如学会与焦虑和解。

引导孩子学会自我管理

孩子多动、注意力不集中，不一定就是多动症。多动症也叫注意力缺陷多动障碍，核心表现为注意力不集中，如写作业时玩橡皮、听课漏重点；多动、冲动，如坐不住、丢三落四。孩子是否是多动症，需要由医生进行科学诊断。

家庭养育方式会影响孩子的注意力，尤其是通过生活细节潜移默化地影响孩子。但是，孩子多动、注意力不集中的表现会随着自我管理能力的提升而改善。

家长可以引导孩子学会自我管理，比如，教会低年级孩子自己准备第二天上学需要携带的物品。

家长要关注时代的变化，并引导孩子积极拥抱变化、适应未来。家长可以静下心来想一想，希望孩子未来拥有什么样的生活？需要付出哪些努力才能实现未来的生活目标？而不是过于关注孩子的一次考试成绩。

抓重点 重基础

家长在家庭教育上，要抓重点、重基础，做孩子需求的积极回应者。

抓重点，即关注孩子的身体素质和心理健康。

哈佛大学研究发现，每天运动1小时的孩子，大脑执行功能（如专注力、记忆力）会明显提升，抑郁风险也会降低。北京师范大学的一项研究结果显示，父母每周和孩子一起运动3次以上的家庭，孩子肥胖率远低于全国平均水平。中国科学院心理研究所的一项报告指出，超过一半的焦虑儿童，其父母存在情绪失控问题。

重基础，即家长要注重孩子德智体美劳全面发展。

家长要加强德育，在生活细节中塑造孩子的价值观。比如，在每周的固定时间和孩子讨论社会热点，用“如果是你会怎么做”引导孩子思考；设立“善意存折”，记录孩子帮助他人的行为。家长可关注当地“红色教育基地”“非遗工坊”等，定期带孩子前往实地参观学习。

智育的重点在于让知识看得见（直观）、摸得着（应用）、想得到（思考）。家长可以利用图片、实物、动画等引导孩子。比如，关注知识应用场景，问孩子“‘杯弓蛇影’让你想到什么”；让孩子尝试去超市购物，实践满减最优组合计算，解决生活中的数学问题；培养孩子写学习日志的习惯，记录孩子每天的学习效果。

家长可以把运动变成家庭习惯，定期和孩子商定家庭运动方案，如晚饭后全家进行跳绳、开合跳、做平板支撑等运动；雨天在室内练习瑜伽，晴天外出骑行；每月随机抽取运动类型，全家共同挑战新技能。

美育是孩子审美和创造力的源泉。家长可以带孩子参观美术馆，用手机拍摄“生活中的美”，在阳台布置“自然博物馆”，收集树叶、贝壳等制作标本，讨论植物的形状与色彩，用孩子的画作装饰墙面等，提升孩子的美育能力。

劳动教育是锻炼孩子生存能力的必修课。日常劳动启蒙方面，家长可以让低年级的孩子尝试整理书包、清洗小件衣物，用“家务积分表”量化成长；让高年级的孩子制定“一周家庭安排”，参与厨卫清洁、餐食制作等家庭劳动，用“劳动日志”记录成长。技能培养升级方面，家长可以让孩子体验农业劳动，感受从播种到收获的辛勤付出；关注“社区公益日”，带孩子积极参与垃圾分类处理、爱老助老服务等。

寻合作 懂策略

家长要学会与学校沟通，促进家校合作。当孩子出现学业异常、行为突变、社交困境、健康预警等情况时，家长要及时与班主任、学校沟通，链接专业资源，形成教育合力。同时，家长也要积极与其他家长交流，讨论改善孩子多动、注意力不集中的方法。

家长要让孩子的成长看得见，从而激发孩子的内驱力。比如，家长每月绘制“识字量、阅读速度、计算准确率、写作字数”等能力雷达图，直观展示孩子的进步；收集孩子的作文、绘画、手工作品，标注完成日期和成长感悟，为孩子制作作品档案袋；设立“进步展示区”，陈列孩子获得的奖状、证书、学习笔记等。

让我们携手努力，共同为孩子的成长保驾护航，共育美好未来。

链接

当孩子多动、注意力不集中，或者患有多动症时，家长可以从两个方面下功夫：

一是做好环境优化。让孩子使用降噪耳机听白噪声，减少环境杂音对注意力的分散；孩子学习区仅保留必要物品，墙面用纯色背景，减少视觉刺激，遵循视觉极简原则；提供减压玩具，满足孩子手部小动作需求而不干扰学习。

二是做好自身压力管理。家长可以每天进行10分钟的冥想，缓解焦虑情绪，同时，也要爱护自己的健康，给自己留出一些“充电”的时间。