早睡早起四个字，误导了很多人，应顺其自然

"早睡早起"害你一辈子。

谁说的早睡早起就一定健康？别盲目听专家意见，不然受损的是自己的健康。到底什么时候该睡，什么时候该起才是健康的？老蟹今天结合权威的科学研究以及老祖宗的智慧一次性的讲明白。但凡照着这个原则去做，不敢说彻底解决睡眠问题，起码让你睡得更安心，更踏实。

2017年的诺贝尔生物学奖颁给了杰弗里·霍尔等三位科学家，表彰他们合作发现了影响人体生物钟的关键基因。这个发现其实就间接的证明每个人的睡眠都是不同的，因为每个人的基因本身就是不同。所以同样是10点钟睡觉，对于有早睡基因的人而言可能太晚，而对于有晚睡基因的人而言又可能太早。

其实不只是基因，每个人的生活状态和环境也是有很大的差别的。比如一个白天干了一天体力活的朋友和一个白天连楼都没有下过一回的朋友，同样是10点躺在床上，你觉得他们的入睡状态会是一样的吗？显然不会。

再比如国家最西面的新疆和最东面的漠河时差是有3个小时，如果都要求他们10点上床睡觉，这合理吗？显然不合理。所以重要的并不是必须早睡，也不是必须几点睡，而是找到一个适合自己的时间点去睡觉。老祖宗就讲因地制宜，因人而异，适合的才是最好的。

可能你会问：我怎么知道几点钟睡觉比较好？可以先问问自己，可以先回忆一下是怎么知道什么时候该上厕所的？其实就是感觉内急的时候。同样睡觉就像尿急一样的，是一种生理本能，来了自然会有困的感觉，所以原则就只有一个：困了就睡。

当然长期失眠的朋友会因为整个生物钟是乱的，加上还有一些焦虑和紧张的情绪，容易失去对睡眠的感觉，容易感觉不出来自己什么时候困。所以在这种情况下，就看看之前，没有失眠的时候是几点睡的？如果从前10点，那现在就10点；如果从前11点，那现在就维持11点就好，也就是保持过去的习惯就好。

同样的，什么时候该起床也要尊重身体的本能需求，它醒了说明它休息够了，那就起床；它没醒，那说明它需要一些休息，那就再睡一会。概括下来一个原则就是：醒了就起。所谓的一觉睡到自然醒就是一种尊重身体本能的智慧。

同样的，长期失眠的朋友会因为生物钟都乱掉了，加上还有焦虑、紧张等情绪，容易不正常的早醒。这个时候可以定一个固定的早起时间，作用是一方面让自己多一点休息时间，一方面避免自己走向另外一个极端，过度补觉也是一种破坏人体生物钟和睡眠状态的不良行为。

所以睡眠不是铁板一块，不要机械的理解早睡早起，每个人的基因是不一样的，每个人的生活和环境是不一样的。在困了就睡，醒了就起的原则下找到适合自己的睡眠方式就好。这个过程其实是在尊重生理本能，而非靠自己的蛮力跟身体对着干。这就是老祖宗所讲的道法自然的思想体现。