一病一穴，10种常见病的“随身救急穴”，对照就能用

身体不舒服时，很多时候不用急着吃药，按对一个穴位就能缓解：头痛按列缺，胃痛按梁丘，痛经按地机……这些“对症穴”就像身体自带的“急救按钮”，找对位置按一按，简单又实用。

1. 头痛头晕——列缺穴：头颈部的“止痛开关”

位置：前臂桡侧，两手虎口交叉，一手食指尖所指的另一手桡骨茎突上（简单说：手腕外侧，摸到突起的骨头，旁边凹陷处就是）。

按法：用拇指按揉，每次1-2分钟，左右交替，力度以酸胀感向头部扩散为宜。

适合：感冒头痛、偏头痛、脖子僵硬引起的头晕，尤其后颈发紧时按，能快速减轻不适。

原理：列缺穴是肺经“络穴”，能通调头颈部气血，就像“给紧绷的头部松绑”。

2. 胃痛胃胀——梁丘穴：胃部的“止痛灭火器”

位置：膝盖上方，髌骨外上缘上2寸（屈膝，找到膝盖骨外侧上端，向上量两横指凹陷处）。

按法：用拇指用力按压，每次1分钟，左右交替（哪侧胃痛按哪侧），疼痛缓解后再轻揉1分钟。

适合：吃凉、吃辣或吃撑引起的胃痛、胃痉挛，以及胃溃疡导致的突发性疼痛。

原理：梁丘是胃经“郄穴”，郄穴擅长缓解急性疼痛，按它能快速抑制胃部痉挛。

3. 痛经腰痛——地机穴：妇科的“止痛穴”

位置：小腿内侧，内脚踝尖上3寸（三阴交）再向上3寸，胫骨内侧缘（沿内脚踝向上摸，找到骨头边缘凹陷处）。

按法：用拇指按揉，每次2分钟，双腿交替，力度以酸胀感明显为宜，经期前3天开始按效果更好。

适合：女性痛经（小腹冷痛、坠胀），以及经期腰痛、腰酸。

原理：地机是脾经“郄穴”，能调气血、止疼痛，尤其适合寒湿引起的痛经。

4. 便秘难解——支沟穴：肠道的“通便阀”

位置：手背腕横纹上3寸，尺骨与桡骨之间（手腕背面，向上量四横指，两根骨头中间凹陷处）。

按法：用拇指按揉，每次2分钟，左右手交替，力度稍大（以酸胀感向手指扩散），早上起床后按最好。

适合：习惯性便秘，尤其大便干硬、排便费力，以及久坐导致的肠道蠕动慢。

原理：支沟穴能通调三焦气机，给肠道“加动力”，促进排便。

5. 咽喉肿痛——少商穴：嗓子的“消炎穴”

位置：拇指末端外侧，指甲角旁0.1寸（指甲盖外侧边缘，靠近指尖处）。

按法：用另一只手的指甲轻轻掐按，每次1分钟，左右手交替，以轻微痛感为宜（别掐破皮肤）。

适合：风热感冒、上火引起的咽喉肿痛、嗓子干，以及扁桃体发炎初期。

原理：少商是肺经“井穴”，能清热泻火、消肿止痛，就像“给嗓子灭火”。

6. 心慌心跳快——内关穴：心脏的“稳压器”

位置：手腕内侧，腕横纹上3寸，两条筋之间（手腕内侧横纹向上量四横指，摸到两根硬筋，中间凹陷处）。

按法：用食指、中指并拢按揉，每次1-2分钟，左右交替，力度以酸胀感向手臂扩散为宜。

适合：紧张、压力大导致的心慌、心跳快，以及晕车、孕吐时的恶心感。

原理：内关穴能宁心安神、缓解痉挛，是调理心脏不适的“经典穴”。

7. 小腿抽筋——承山穴：腿部的“解痉穴”

位置：小腿后面正中，伸直腿时腓肠肌（小腿肚子）肌腹下的凹陷处（踮脚时，小腿肚子下方的“坑”就是）。

按法：用拇指用力按揉，每次1分钟，双腿交替，抽筋时按效果立竿见影。

适合：运动后、受凉或缺钙引起的小腿抽筋，以及长期站立导致的小腿酸胀。

原理：承山穴能疏通腿部经络、放松肌肉，快速缓解肌肉痉挛。

8. 鼻塞不通——通天穴：鼻子的“通气阀”

位置：头部，前发际正中直上4寸，旁开1.5寸（头顶偏前，距离额头约四横指，再向两边量两横指处）。

按法：用食指按揉，每次1分钟，左右交替，力度轻柔（别按痛头皮），鼻塞时随时按。

适合：感冒鼻塞、过敏性鼻炎，以及鼻窦炎引起的鼻子不通气。

原理：通天穴名字就直白，能“通利鼻窍”，让鼻子快速通气。

9. 失眠多梦——安眠穴：睡眠的“开关”

位置：耳后乳突（耳朵后面的硬骨头）与风池穴之间的凹陷处（风池在颈后发际凹陷，两者中间找凹陷）。

按法：睡前用双手拇指同时按揉，每次2分钟，力度以酸胀感向头部扩散为宜，按完闭目养神。

适合：压力大、思虑多导致的失眠、多梦，以及入睡困难。

原理：安眠穴是“经外奇穴”，专门调理睡眠，能快速让人放松下来。

10. 肩周炎肩痛——肩贞穴：肩部的“止痛穴”

位置：肩关节后下方，腋后纹头直上1寸（肩膀后面，腋窝横纹尽头向上量一横指凹陷处）。

按法：用拇指按揉，每次2分钟，左右交替，力度稍大（以能忍受的酸胀感为宜），配合轻微抬肩动作。

适合：肩周炎引起的肩痛、肩膀活动受限，以及久坐导致的肩部僵硬。

原理：肩贞穴能疏通肩部经络、缓解粘连，改善肩部血液循环。

按穴位的2个小提醒

1. 找准“酸胀点”：按穴位时慢慢摸索，有明显酸胀感的地方就是“有效点”，不用完全拘泥于“寸数”。

2. 急症缓解后需调理：这些穴位主要缓解“急症”，如果症状反复（如经常胃痛、长期失眠），别光靠按穴，及时找医生查原因。

身体的这些“穴位救星”，日常小毛病时按一按，能帮你快速缓解不适。记住：穴位是“辅助”，严重不适（如剧烈胸痛、高烧）一定要及时就医，别耽误病情。#健康科普排位赛#​