立秋正是排毒好时机！医生建议：清湿热、养正气要趁早

你有没有发现到了立秋，怎么天天犯困、口臭、肚子胀，还动不动就出汗，连晚上也睡不踏实？这不是身体懒了，而是“湿热”在作怪。

有人说：“立秋一到，天气转凉，就该补一补。”可事实是，秋老虎才刚上岗，白天气温仍高，湿热未退，人体却早已被闷了一整个夏天，脾胃累得不轻。

数据显示，立秋前后，因消化不良、湿疹、痔疮等问题看病的人数比平时高出约30%。这不是巧合，而是身体在用各种“信号”提醒你，该排排毒、清清火、养养正气了。

中医有句话：“秋不养，冬易病。”意思是说，秋天是调理的关键节点，若错过时机，冬天就会频繁感冒、气虚乏力、旧病复发。

可惜很多人还在犯一个老毛病——只盯着“补”，却忘了“清”。湿热不除，补再多也是加重负担。

在这个关键节气，只有顺应时机，及时清湿热、调脾胃、护正气，身体才能真正轻松过秋、安稳入冬。这是养生的智慧，更是对自己负责的表现。

说到底身体不是铁打的，它更像一口锅，夏天煮得热腾腾，底下的“湿火”还没灭，秋天一到就盖上锅盖，不闷坏才怪。

“秋乏”不是天生的，而是“夏湿”未清。

过去有个上班族，年年立秋就开始犯困、拉肚子，脸上长痘，晚上还失眠。他以为是“秋燥”，猛喝蜂蜜水、吃百合、炖银耳，结果越补越虚，反复生病。后来才发现，问题根源在脾胃虚、体内湿热滞留。一味盲目进补，反而堵了出口。

湿热是个“隐形杀手”，不痛不痒，却能把你拖得精疲力竭。

它常常藏在舌苔厚腻、口苦口臭、便溏腹泻、疲倦乏力、油光满面这些看似“小毛病”里。可惜很多人不当回事，直到小毛病变成大问题。

别小看湿热，它和很多慢性病都有关系。研究发现，湿热体质的人更容易患脂肪肝、胆囊炎、高血压、糖尿病等疾病。它像个“慢性毒素”，在你毫无察觉时，一点点损耗正气，拖垮免疫力。

中医讲“正气存内，邪不可干”。湿热就是邪气之一，若不及时清除，它就会趁虚而入，反复拉肚子、感冒、皮肤过敏，甚至诱发慢性炎症。

特别是立秋后，昼夜温差加大，湿热未退，寒气又来，人的抵抗力容易“前后夹击”，一不留神就“秋病缠身”。

所以这时候不排毒，更待何时？

那怎么排？不是猛喝绿豆汤、狂吃苦瓜就够了。

排湿热，最伤不起的就是脾胃。脾为生痰之源，湿为阴邪最重，湿热多从脾起。夏天吃凉的多，喝冰饮、啤酒、冷饮是家常便饭，脾胃早已“伤痕累累”。

这时候最需要的不是猛攻猛清，而是温养调理，先扶正后祛邪。

早起一杯温水，温中醒脾，晚饭不过饱，避免夜间湿滞堆积。

饮食上，少油腻、少辛辣，适量吃些薏米、茯苓、山药、莲子等健脾祛湿的食材，搭配一些清热的苦瓜、冬瓜、绿豆，但要注意不过量，避免伤寒。

再每天适度出汗是最天然的排湿方式。

很多人夏天懒得动，吹空调、吃冷饮，汗孔一关，湿气进得去出不来，久而久之就“堵”在身体里。

哪怕只是每天快走三十分钟，或泡个热水脚、做做八段锦，对身体都是一种温和的调理。

最怕的是，明明身体已经发出求救信号，你却还在熬夜刷手机、喝奶茶、蹲马桶看剧……

养生，不是等老了再说，也不是等病了才改，而是现在、立秋这个节气，就是最好的开始。

有人说：“立秋不过是个节气，有什么大不了？”中医不是迷信节气，而是尊重时节的变化。

节气，是大自然给我们身体发的“通知”，告诉你该清了、该养了。

比如立秋后，天地阳气渐收，人体也开始从“发散”转入“内藏”。此时清湿热、调脾胃，才能为秋冬的身体储备打好底子。

很多人总以为“排毒”很神秘，其实就藏在生活的一点一滴里。不是吃什么神药，而是改掉油炸重口、晚睡晚起、久坐不动的坏习惯。

真正的排毒，是让身体自己恢复清理的能力——这靠的是脾胃运化、汗液代谢、气血调和。

有研究指出，长期熬夜、饮食不节制，会导致肠道菌群紊乱，进而影响免疫力、代谢功能，增加慢性病风险。所以想排毒先别急着吃药，先把作息和饮食规律调整好，身体自然会“自净”。

老一辈人常说：“养生靠三分补，七分养。”这“养”，说到底是顺应时节、顺着身体的节奏走，而不是硬干。

立秋后，是“藏”的开始，也是“养”的关键。错过了这个节气，再想调理就得多费一番工夫。

人这一辈子最怕的不是老，而是年轻时透支太狠，老来却没底气修复。

中医讲“未病先防”，立秋养生不是怕你现在有病，而是告诉你如何避免以后落病。

就像一棵树，夏天枝繁叶茂，但如果根系积水腐烂，秋风一起，整棵树就容易倒。人也一样，表面看着精神，内里湿热淤堵，迟早出问题。

很多慢性病，其实都是“积湿成疾”，“积火成炎”。如果能在立秋这一节点，清清底火、疏疏湿气，未病就能不发，已病也可缓解。

别等到冬天一来，冷风一吹才想起穿秋裤，感冒一发才想起吃药，才后悔为什么立秋时没多养一养。

身体不会说话，但它会用每一次出汗困难、每一次半夜醒来、每一次饭后腹胀告诉你：我累了。

别等身体罢工了，才想起来该保养。

立秋这个节气，是一年中最容易被忽视的转折点，却也是最值得重视的养生节点。

如果说夏天是“烤炉”，秋天是“收仓”，那么立秋就是那扇打开身体“排毒大门”的钥匙。

守住它，就是守住健康。

真正的养生，不是把养生变成一种负担，而是像生活一样自然地去调整。

从一顿清淡的晚饭开始，从一次早睡开始，从一次出汗的散步开始。慢慢地，你会发现，身体其实很诚实，只要你对它好一点，它就会好好回报你。

健康，从来不是等来的，而是自己一点点养出来的。

趁着立秋，把湿热清了，把正气养起来，日子才会越过越轻松，身体才会稳稳当当地陪你走得更远。

参考资料：

［1］中国中医药出版社. 中医基础理论[M]. 人民卫生出版社, 2021.

［2］国家中医药管理局. 《中医体质分类与判定》国家标准解读. 中医药健康服务研究中心, 2023.

［3］中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国居民营养与慢性病状况报告（2022年）.

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