今日末伏：都要以坐月子的态度来养生，过好最后的三伏天！

愿大家安度末伏，诸事自在!

2025年八月九日，

农历闰六月十六，

星期六 0:00

正式进入末伏

《管子》有言：“秋者阴气始下，故万物收。”

光阴流转，末伏悄至。

夏日的最后一道热浪，与初秋的微凉悄然交接。

这最后的十天，是季节变化的拐点，更是养生承前启后的关键期。

无论男女老少，都应以坐月子的重视态度来养生。

若能顺应时节，养护身心，方能稳稳当当迈入金秋，收获一份安康。

三忌

一、忌贪凉无度，防秋伤

古语提醒：“末伏秋凉至，贪凉百病生。”

末伏时节，自然界阳气渐收，阴气始生。

人体腠理（毛孔）相对疏松，卫外功能正处于夏秋转换的调整期。

若此时过度贪凉，如长时间处于低温空调环境、过量食用生冷食物，易导致寒气入侵。

因此，务必注意环境温度适宜。

空调最好不低于26℃，减少生冷冰饮、瓜果等摄入。

同时，也应对关键部位进行保暖，尤其要护好脖颈、腰腹、脚踝，严防“秋伤于寒”。

二、忌大汗耗津，防秋燥

中医认为：“汗多损阳，津伤化燥。”

末伏时节，人体津液本就因夏季消耗而相对不足。

此时若进行剧烈运动导致大汗淋漓，不仅会加速津液流失，还会连带损伤阳气。

所以，末伏运动的关键在于“和缓”与“适度”。

推荐清晨或傍晚凉爽时段进行运动，选择如太极拳、八段锦等舒缓活动。

以身体感觉微微发热、皮肤潮润（微汗）为最佳状态，切忌追求大汗淋漓。

运动后，应及时补充温开水或淡盐水，小口慢饮。

三、忌肥腻困脾，防湿滞

《黄帝内经》有载：“长夏善病洞泄寒中。”

末伏时节，外界湿热之气仍盛。

此时脾胃功能因受湿气困阻，处于相对虚弱的状态。

若过多摄入高脂高糖（如油炸食品、甜点）以及过于滋腻（如糯米制品、大量坚果）的食物，会极大加重脾胃的消化负担。

末伏饮食的核心，在于减轻脾胃负担，促进湿邪排出。

应严格限制肥甘厚味，选择清淡、易消化、富含膳食纤维的食物（如蔬菜、瓜果、粗粮、清蒸鱼）。

每餐七分饱，细嚼慢咽，让疲惫的脾胃得以休养恢复。

三宜

一、宜清补润燥，养肺脾

民间智慧：“入秋三分虚，清补最相宜。”

末伏时节，暑热渐退，秋燥初起。

此时进补，讲究一个“清”字，重在润燥养肺、健脾祛湿。

1.首推“三黄”

南瓜： 性温味甘，能健脾和胃，促进消化，可以清蒸或熬煮南瓜粥。

玉米：富含维生素和膳食纤维，有助于利水渗湿，辅助脾胃运化。建议整根水煮，或与其他蔬菜进行清炒。

柠檬： 酸甘化阴，生津止渴，泡水喝能清肺润燥，唤醒食欲。

2.常喝润燥羹汤

雪梨百合羹： 雪梨润肺生津，百合清心安神，加点银耳或莲子更添滋阴之效。

做法如下：取雪梨1个（去皮核切块）、鲜百合20克（或干百合10克）、银耳5克（泡发），加适量清水，文火慢炖30-45分钟至软烂。

此羹能有效润肺生津，清除体内残余暑热，温和滋养肺脾，建议早晚温热食用。

二、宜早卧静心，敛阳气

《素问》中讲：“早卧早起，与鸡俱兴。”

进入末伏，自然界阳气渐收，阴气渐长。

人体气血运行亦需顺应此趋势，晚上10点（亥时末）前入睡至关重要。

此时三焦经当令，是调节全身气机、通行元气和水液的关键时段。

早睡有助于人体阳气顺利内收、归于脏腑，涵养元气，为后续健康打下基础。

睡前1小时应远离手机、电视等电子屏幕的蓝光刺激，避免心神被扰动。

可以选择进行闭目养神，诱导身体进入放松、准备睡眠的状态。

三、宜与友出行，活气血

《华佗传》指出：“动摇则谷气得消，血脉流通。”

末伏虽热，但清晨傍晚已渐凉爽。

此时，与友人相伴进行和缓的户外活动最为适宜，如沿水边散步或游览开阔的园林。

这类活动能温和地活动全身筋骨关节，促进气血循环，尤其有助于改善夏季因暑热久坐可能导致的末梢循环不畅。

同时，在自然环境中行走，配合深长呼吸，能有效提升心肺功能，促进新陈代谢，更好地适应季节转换。

三秘诀

一、通风防闷，巧用“秋”燥

末伏湿热依旧，室内易闷热潮霉。

但不同于盛夏的纯湿闷，此时空气中已带一丝“燥”意。

若能巧用天时，开窗通风，除湿自然事半功倍。

尤其上午9-11点、下午3-5点，此时室外风力适中，开窗通风有助于自然风带走室内淤积的湿浊闷气。

同时，可以打开居室相对方向的门窗，形成空气对流通道，加速室内外空气交换。

衣柜、书橱等可以放置装有干燥花椒或陈皮（需定期更换）的透气布袋，防霉防虫。

二、调息怡情，顺应“收”气

《内经》提到：“收敛神气，使肺气清。”

末伏到入秋，天地之气从“长”转向“收”。

人也应调整心态，养生顺应此“收”的趋势。

调息： 晨起或午后，静坐片刻，练习腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收）。

怡情： 读一本好书，品一杯清茶（如菊花茶、枸杞茶），侍弄花草。

这些安静的活动，能怡养性情，收敛夏季外放的亢奋心火。

三、按摩三穴，健脾祛湿

1.丰隆穴

按摩位置：小腿外侧，外膝眼与外踝尖连线中点。

按摩方法：用拇指指腹，垂直向下用力按压并做小范围的环形揉动，以有酸胀感为宜，每天3-5分钟。

按摩功效：有助于化痰祛湿、和胃降逆，适用于改善因痰湿内盛引起的腹胀、咳痰、肢体沉重等症状。

2.上星穴

按摩位置：位于头部，前发际线正中直上1寸处（约拇指一横指宽）。

按摩方法：稍用力向下按压，同时轻柔揉动，以局部有酸胀感为度，每次按摩1-3分钟。

按摩功效：有助于清头目、升举阳气，对于改善因湿浊上蒙清窍或阳气不升有辅助作用，间接辅助祛湿。

3.大陵穴

按摩位置：位于腕掌横纹的中点处。

按摩方法：用指腹点按在穴位上，垂直向下用力按压，并配合小幅度的揉动，每侧按摩2-3分钟。

按摩功效：按摩此穴有助于清心降火、宁心安神、利湿清热，适用于心火亢盛或湿热扰心导致的口舌生疮、心烦失眠等。

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古语有云：“四时之气，至秋而平。”

末伏已至，养生冲刺正当时。

顺时而养，养的是当下的安稳，更是秋冬的底气。

掌握好末伏养生秘诀，便是握住了安度末伏、拥抱金秋的秘钥。