《少有的人走的路》：当你开始爱自己，你就能睡得越来越早，越来越爱上锻炼，也不会纠结和忧虑，变得自信满满，去追寻有意义的人和事

一个朋友，常常等到快凌晨才洗漱睡觉，且睡前还要敷面膜。真是应了那句：敷最贵的面膜养肤，却熬着最深的夜。

我认识一个古稀之年的大爷，作息规律，身体硬朗，常常一个人到处旅行。他在景点或者乘坐公共交通被优待时，还有脾气，因为被区别对待。

现代多数人像第一个朋友那样放纵，比如熬夜、冲动消费等，鲜有人能像大爷这样作息规律。

在现实中，95%的人把"爱自己"误解为放纵。

只是，这样的你有没有想过一个问题：

为什么越“宠爱”自己，反而活得越狼狈？

哈佛追踪研究显示，真自爱者焦虑水平仅为普通人的1/3。

当你开始爱自己，你就能睡得越来越早，越来越爱上锻炼，也不会纠结和忧虑，变得自信满满，去追寻有意义的人和事。

正如哲学家尼采所说：“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。”

01

“真自爱”三定律

《少有人走的路》的作者M·斯科特·派克说：“自律是爱自己的最高形式。”

一个网友的神评：“早睡解决80%的情绪问题，运动解决90%的健康问题，而‘不纠结’解决100%的精神内耗。”

一个真爱自己的人，符合“真自爱”三定律：

定律1：延迟满足

延迟满足，是认知能力的基石。

斯坦福棉花糖实验追踪发现：能延迟满足的儿童，30年后前额叶皮层灰质密度比对照组高23%。

另外，连续30天早睡的金融从业者fMRI显示：风险决策时杏仁核活跃度降低37%；背外侧前额叶（也就是理性中枢）血流量增加41%。

同事几乎都是零零后，他们有个共同特点，那就是常常熬夜到两三点，困得不行才睡。

第二天，整个人恍恍惚惚，一来就整杯咖啡提神。

其中一个小伙伴的任务较紧，提交的东西接二连三的错，弄到最后人都快崩溃了。

一项数据显示，即时满足文化导致：成年人平均专注时长从2000年的12秒降至8秒。

我们常说金鱼的记忆只有7秒，但它的平均专注时长为9秒。人都不如鱼了。

中医经典《黄帝内经》中说：“起居有常，不妄作劳。”

定律2：承担责任

其实，承担责任，也是我们的精神免疫系统。

在一组对比实验中，抱怨失眠的一组深度睡眠时长1.2小时，其血清素分泌速度0.4nmol/s。

另一个主动调整组，其深度睡眠时长2.1小时，而血清素分泌速度为0.7nmol/s。

另外，加州大学研究显示，写“责任日记”，也就是记录自主决策6周后，受试者的心理韧性量表得分提升42%。

从以上内容中，我们可以看到主动承担责任，会改善我们体内的激素水平，提升我们的心理韧性，也就是精神免疫能力更强。

《高效能人士七个习惯》的作者柯维说：“主动积极的人改变磁场，被动抱怨的人制造熵增。”

定律3：直面痛苦

直面痛苦，是神经可塑性训练。

伦敦出租车司机研究：持续记忆训练导致海马体体积增大16%。

另外，定期锻炼者的神经影像：杏仁核体积缩小19%；前扣带回皮层（痛苦处理区）髓鞘化程度提高27%。

还有一个行为实验，冷水测试：能坚持90秒者，6个月后焦虑症复发率降低63%。

《当呼吸化为空气》的作者保罗·卡拉尼什说：“直面死亡的医生，反而活得最清醒。”

直面痛苦，那些杀不死你的，终将使你更强大。

02

从“放纵”到“自律”的4阶跃迁

尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中写道：“人们因享乐失去自由，却以为自己主宰了娱乐。”

达芬奇却说：“铁不用会生锈，水不流会腐臭，人的意志不磨练就会萎靡。”

因此，我们可以改变，从“放纵”到“自律”，有4个阶级可跃迁。

首先，是睡眠革命。

《原子习惯》的作者詹姆斯·克利尔说：“每1%的即时满足诱惑，都在透支你10%的未来潜力。”

晚上刷手机不想睡觉或想再刷五分钟才睡时，告诉自己“此刻关机”就等于给明天的自己存钱，而后强制关机睡觉。

不过，早睡也不是一蹴而就的，因此，我们可以采用“渐进早睡法”，每周提前15分钟睡，最终将睡眠时间调整到正常。

其次，是运动净化。

有人说运动就可以，于是逼着自己去跑步，然后跑伤了，需要休养几个月。

一个反常识的结论是强迫运动无效，需建立"运动-快感"神经链接。

也就是说，你需要爱上运动或者锻炼，才起作用。

一个心法是我们可以从“必须跑步”转为“允许自己感受运动后的清爽”。

一个朋友最初跑步是跑完出一身汗，身体会感到轻松，故常常去跑，坚持到如今。

接着，是情绪断舍离。

情绪断舍离，断的是关系。我们可以借助书中的一个工具——关系资产负债表，用来计算情感投入产出比的表格。

比如一个小伙伴的女性朋友，其与对象在一起总是自己付出，吃饭结账是她，出去玩对方只出一个人，其他的都是她负责。

这样的关系，就是负债，可以断掉。

那些能给你力量，能让你积极向上的，则是好的关系，可以加大投入或者保持联系。

最后，是意义狩猎。

心理学家维克多·弗兰克尔说：“生命的意义在于找到它，并为之燃烧。”

派克则说：“人生唯一的安全感，来自充分体验不安全感。”

因此，每个月我们都可以尝试一件自己害怕但却有意义的事。比如周末参加个活动，去做一场公开演讲。

正如梭罗在《瓦尔登湖》中说：“我步入丛林，因为我希望生活得有意义。”

03

普通人实操路线图

《沉思录》的作者马可·奥勒留说：“阻碍行动的会促进行动，阻挡道路的会成为道路。”

王阳明说：“破山中贼易，破心中贼难。”

万事开头难，难在开头不知所措，难在过心理关。

但只要开始了，那么改变就开始发生。我们可以用21天微挑战来改变自己。

前七天，不设目标，只是记录自己的最早入睡时间。

记住，只是记录，不带任何情绪和评判，如实记录入睡时间即可。

中间七天，添加一项日记，记录5分钟运动快感。

任何自己喜欢的运动都可以，比如跑步、跳绳、散步或者打羽毛球等。

最后七天，删除一个消耗型人际关系。

曾听某个艺人说自己和某明星是好友，但对方却总指使自己干这干那，像个丫鬟。

难受的她，后来远离了这个好友，经过很长一段时间的悉心养育，她找回了自我。

不论那个人跟你的关系有多亲密，只要Ta是消耗你的，就删除掉。

这21天，给自己定的任务不要太难，比如凌晨睡觉的人，直接跳到九点睡。

另外，可以先固定起床时间，而后再让入睡自然提前。

这些练习，最终是为了自律，是为了更好的爱自己。

而真正的爱自己，是敢把生命重新捏在自己手里。