百病归于脾！教你4招，补脾、健脾、醒脾、升脾，脾壮才能百病消

你是不是也有这样的经历？早上起床没精神，一吃凉的就肚子咕噜响，饭量不大却总感觉肚子胀，动不动就犯困、舌苔厚腻、口气重、手脚发凉、容易感冒……

去检查吧，五脏六腑都没啥大毛病，但人就是提不起劲儿。

别小看这些毛病，背后的根源可能是一个你从来没在意过的“老实器官”——脾。

它不吭不响，却是身体运行的“大管家”。中医讲“百病皆由脾虚起”，虽然听起来有点夸张，但从临床上看，脾虚的人，确实容易百病缠身。

在现代医学里，脾主要参与免疫调节、血液过滤等功能，听起来不太起眼。

可在中医眼里，脾主运化、统血、升清、主肌肉，简单说，吃进去的食物能不能变成气血、营养能不能运到身体各处、肌肉有没有力气、湿气能不能排出去，很大程度上都靠脾。

脾虚的人常常表现为消化差、腹泻、食少、疲倦、虚胖、水肿、月经淋漓不尽、白带多、甚至脱发、皮肤松弛……这些症状听起来杂七杂八，但都跟脾有关。

就像家里的仓库出了问题，粮食进不来、也运不出去，久而久之，整个家都乱套了。

很多人一听说脾虚，就开始喝薏苡仁水、吃山药、灸足三里，但用了一堆方法还是没起色，问题可能出在“脾没醒”。

就像人早上睡得迷迷糊糊，你非把早餐塞到他嘴里，他也吸收不了。醒脾，就是唤醒脾的运化功能，让它从“打瞌睡”状态恢复过来。

中医有句话叫“动则生阳，静则生阴”，早晨起床后，搓搓手、拍拍腿、按按肚脐周围的神阙穴、中脘穴，再喝一杯温水，这是唤醒脾阳最简单的一步。

特别是晨起喝一杯温姜水，对体寒脾虚的人来说，效果更明显。

生活中那些拖着不愿起床、早餐胡乱对付、起床后一直坐着不动的习惯，都是在“哄脾睡觉”，不醒脾，怎么健脾？

很多人脾虚的根源，并不单纯是“虚”，而是脾虚生湿，湿困脾阳，形成恶性循环。中医讲“湿性黏腻，如油入面”，一旦湿气缠身，你会觉得整个人像泡在水里一样沉重。

脾是运化水湿的主力军。当它“干活不上劲儿”时，水湿就容易堆积在体内，表现为舌苔厚腻、四肢沉重、面部浮肿、大便不成形等。

尤其是女性，湿气一重，白带多、面部痘痘、经前乳胀等问题就来了。

去湿气不是一味吃薏苡仁和红豆粥。如果你是寒湿体质，吃太多寒凉的东西反而加重脾虚。

炒薏苡仁、炒扁豆、陈皮山楂煮水，这些偏温和的东西才更适合你。真正要从根儿上解决，还得先健脾，让脾有力，自己把湿气推出去。

很多人以为脾虚就是“弱”，得多吃点，越补越好。其实，脾最怕的一个字就是“撑”。

吃得太多、太杂、太快，都是在给脾找麻烦。

健脾的吃法，讲究一个“少量多餐、温软易消化”。比如粥、汤、炖品、蒸菜，这些都是脾的“好朋友”。山药、莲子、芡实、扁豆、党参、茯苓等食材，脾虚的人可以常吃。

但注意，千万别一边大鱼大肉、一边吃健脾食材，那就像你一边往车里加油一边踩刹车，脾根本受不了。饮食要节制，才是对脾最好的温柔。

中医说“脾为后天之本，气血生化之源”，要让脾真正强起来，靠的不仅是吃，还要让它有“动力”。这就得从升脾阳入手。

脾喜燥恶湿，阳气一旺，它的功能才活跃。晒太阳是最简单的升阳法，坚持每天晒15分钟后背，尤其是脊柱中段的“命门”附近，能明显感觉身体暖和、精神跟着提起来。

还有一种方法，不花钱，效果还好：艾灸足三里、脾俞、三阴交。这些穴位一个管脾胃，一个调气血，一个化湿气，三管齐下，就像给脾装了个加油泵。

当然，生活中还得避免“伤脾”的行为，比如熬夜、情绪压抑、久坐不动、冷饮当水喝，这些做多了，脾阳再好也得被熄火。

脾虚不是一两天造成的，补回来也不能急。很多人看了点健康知识，马上买一堆补脾的药，结果吃了反而上火、便秘、口干，那是因为“虚不受补”。

真正的补脾，得讲究时机、方式和节奏。比如在饭后艾灸、在睡前泡脚、在食欲好的日子适当补点黄芪或党参汤，这些都是顺势而为，不是硬塞东西给脾。

尤其是一些中成药，如健脾颗粒、参苓白术散、香砂六君子汤等，虽然有一定功效，但必须根据体质使用，不能乱吃。

有条件的，建议去正规医疗机构做个体质评估，再决定怎么补，才不至于补错方向。

一个人如果脾好，气血就能生化充足，脸色红润、皮肤紧致、精神饱满、手脚有力，这些看起来“年轻态”的表现，其实都离不开一个强大的脾。

反过来，脾不好，吃得再好也白搭，就像机器没动力，原材料再多也转不动。

所以，真正想要养好身体、抵抗各种小毛病，别再忽略那个“默默无闻却影响全身”的器官——脾。

用对方法，慢慢调养，醒脾、健脾、补脾、升脾一步步来，你会发现，很多困扰已久的小毛病，真的在悄悄改善。

别急着追求“立竿见影”，养脾，就像养一个沉稳的老朋友，慢慢来，才是最快的路。

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3. 陈国庆, 邹丽丽. 健脾法对脾虚泄泻的临床研究[J]. 中医临床研究, 2022, 14(2): 89-92.

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