为什么你总被焦虑牵着鼻子走？关键是没设“这个边界”

文|袁淑秀

你是否也常常感觉自己像一个被无形丝线操控的木偶，而那根丝线的另一端，就握在“焦虑”的手中？

它让你为尚未发生的事情辗转反侧，让你在人群中如履薄冰，让你在独处时也被纷乱的思绪所淹没。

或许你尝试了各种方法——阅读、运动——试图剪断这根丝线，却常常发现，它似乎有无限再生的能力。

我们不禁会问：为什么我们总是被焦虑“牵着鼻子走”？

今天我要告诉你的是：我们之所以如此轻易地被焦虑所裹挟，其最根本的原因之一，是因为没能守住一条至关重要的“边界”——那就是“我”与“我的想法”之间的边界。

我们错误地将头脑中那些由焦虑所催生的、汹涌澎湃的“想法”，等同于了“我们自己”，等同于了不容置疑的“事实”，从而彻底失去了与它们周旋的“心理空间”。

“想法”的洪流，与被淹没的“自我”

你的意识是一个广阔的“存在空间”，而“你”，是这个空间里安然居住的主人。

在这个空间里，各种各样的“想法”会像过客一样，来了又去。它们有的友好，有的中立，有的则充满了恐吓和灾难化的预言。

一个内心有清晰边界的人，他能像一个站在自家门口的主人一样，看着这些“想法过客”来来往往。

他能识别出：“哦，这是一个‘担忧的想法’路过了。”“这是一个‘自我批评的想法’在敲门。”

他可以观察它们，甚至可以听听它们想说什么，但他始终清楚地知道：“我是我，想法是想法。它们只是在我家里路过，它们不等于我，更不能代表我这个主人。”

然而，对于那些常常被焦虑牵着鼻子走的人来说，这条边界是模糊的，甚至是缺失的。

当那个充满焦虑的“想法过客”闯进来时，我们会立刻、不假思索地与它“融为一体”。

想法说：“你这次肯定会搞砸。” —— 我们的内心立刻回应：“是的，我就是一个会搞砸事情的人。”

想法说：“别人肯定都在嘲笑你。” —— 我们便立刻感受到被全世界抛弃的羞愧。

想法说：“未来充满了危险。” —— 我们便立刻蜷缩在恐惧的角落里，不敢动弹。

在这种“人我（想法）不分”的状态下，“你”这个主人，已经不再是空间的主宰，而是被那个最喧嚣、最强势的“想法过客”所绑架、所劫持。

你的情绪、你的行为、你对世界的感知，都开始跟着这个“焦虑的想法”团团转。你被它“牵着鼻子走了”。

“边界”的缺失：一场源于“误认”的内在战争

我们为什么会失去这条如此重要的“心理边界”？

1、对“思考”的原始信任：

我们从小就被教育要相信自己的“思考”，认为“我思故我在”。

这种对思维能力的原始信任，使得我们很难去质疑自己头脑中冒出来的想法的真实性，尤其是那些反复出现的、情绪强烈的想法。

我们误以为，只要是我“想”出来的，那就一定是“我”的真实写照，一定是需要被认真对待的“真相”。

2、“情绪”与“事实”的混淆：

焦虑的想法，往往伴随着强烈的不安、恐惧等生理和情绪反应。

这种剧烈的“感觉”，会反过来“证实”那个想法的“真实性”。

我们陷入了一种“情感推理”的陷阱：“既然我感觉如此害怕，那么情况一定就像我想象的那么糟糕。” 感觉，被我们误当作了事实。

3、试图“消灭”想法而导致的“纠缠”：

当我们试图去压制、去反驳、去“消灭”那个焦虑的想法时，我们恰恰是在与它进行一场激烈的“肉搏”。

这种“纠缠”，反而赋予了它更多的注意力和能量，使得它在我们内心占据了更中心、更稳固的位置。

你越是想把它推开，你们之间的“边界”就越是模糊不清，最终扭打成一团。

如何重建那条“我”与“我的想法”之间的边界？

重建这条心理边界，更像是一场需要持续练习的“心理健身”，核心在于培养一种“认知脱钩”的能力。

第一步：觉察与“命名”——给“想法”一个客体身份

这是建立边界的起点。

当你发现自己又开始被焦虑的想法所困扰时，不要立即沉浸其中，而是尝试在内心，像一个科学家一样，客观地去“命名”它。

不要说： “我肯定会失败。”

尝试说： “我注意到，我正在产生一个‘我可能会失败’的想法。”

或者更简单地，给这个想法贴上一个标签：“哦，这是‘灾难化思维’。”“这是‘自我批评’的老调重弹。”

这个看似微小的语言转换，却有着巨大的魔力。

它让你从“想法本身”，变成了“想法的观察者”。

你不再是那个在舞台上被剧情牵着走的演员，而是退到了观众席，看着舞台上的“想法演员”在表演。

第二步：感谢你的“头脑”，但不全信它的“故事”：

你的大脑，像一个尽职尽责但又有点过于焦虑的“安全顾问”，它之所以会产生那么多担忧的想法，其原始的动机是为了“保护”你，让你远离危险。

尝试对你的头脑说： “谢谢你，我的大脑，谢谢你这么努力地提醒我各种可能的风险，我知道你是想保护我。但是，我现在选择不全盘接受你讲的这个‘恐怖故事’。”

这种“感谢”的姿态，能让你从与大脑的“对抗”模式，切换到一种更友善、更合作的“伙伴”模式。

你承认它的“功劳”，但也保留了自己作为“CEO”的最终“决策权”。

第三步：创造“物理距离”，用行动“投票”：

有时，我们可以通过一些有趣的小技巧，来在想象中创造“我”与“想法”之间的距离。

想象你的想法是一片飘过的云，一辆路过的公交车，或者收音机里的一段杂音。

你看见它，听见它，但你无需上那辆车，也无需跟着那段杂音起舞。

更重要的是，用你的“脚”来投票，而不是你的“头脑”。

问问自己：“即使这个焦虑的想法存在，我当下，更愿意将我的时间和精力，投入到什么有价值、有意义的事情上？”

然后，就去做那件事。

比如，即使你脑子里还在循环播放着“我肯定做不好”的念头，你的双手依然可以开始打下报告的第一个字。你的行动，本身就是对那个焦虑想法最强有力的“不信任票”。

将注意力更多地放在那些能够让你感受到自己是“生命的主人”的体验上。

连接你的核心价值观：清晰地了解什么对你而言是真正重要的（如成长、爱、创造、自由），并将你的行动与这些价值观对齐。

投入到能带来“心流”的活动中：当你全神贯注地沉浸在某项活动中时，你与“想法”之间的边界会自动变得清晰，因为在那一刻，你只有一个身份——那个正在创造和体验的“行动者”。

关注你的身体，这个最真实的“家”：将注意力带回到你的呼吸、你的身体感觉上。身体，是“你”最真实的、当下的存在。当你的意识安住于身体时，那些在头脑中漂浮的、虚幻的想法，其影响力自然会减弱。

边界之内，是你真正的自由。

当你能够清晰地站在那条边界之内，对那些汹涌而来的焦虑念头，平静而坚定地说上一句：“我知道你在这里，但我才是这里的主人”时，

你便会发现，你可以掌控自己的念头，不被焦虑牵着鼻子走。

我是袁淑秀，松果正念创始人，松果儿童正念APP创始人，国家二级心理咨询师，近二十年心理咨询经验，专注正念，擅长情绪疗愈、亲子疗愈、睡眠改善、生命质量提升，解决亲子问题、失眠、焦虑、抑郁等。