立秋之后，强烈建议高血压患者：出门注意这三点，元气满满过秋天

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一进立秋，早晚凉意扑面而来，很多人感觉整个人都“清爽”了不少。对高血压患者来说，这份凉爽背后，其实藏着不少隐患。

温差一拉大，血压就容易“上蹿下跳”，一不留神，就可能引发头晕、心悸甚至更严重的问题。秋天虽然比酷暑舒服，但是高血压事件的“潜伏期”。

根据中国心血管健康联盟提供的数据，秋冬季节是我国脑卒中和心梗发病的高峰期，血压不稳是主要诱因之一。这个季节，表面风平浪静，实则暗流涌动。

很多人觉得天凉了，血管不扩张了，血压应该降了才对。但昼夜温差越大，血管收缩越剧烈，血压波动越明显。清晨和黄昏这两个时间段是高血压“偷袭”的高发时机。

别空腹出门遛弯。不少中老年人有晨练习惯，天一亮就出门走路、打太极，觉得早起空气好，人也清净。但不吃点东西就出门，很容易引发低血糖和血压波动的叠加效应。

国家心血管病中心建议，高血压患者应避免空腹运动，尤其在清晨气温偏低时。此时交感神经兴奋，血管收缩，血压波动本就比较明显。

再加上空腹状态下血糖下降，大脑供能不足，更容易出现头晕、跌倒等意外。建议在出门前先吃一点容易消化的食物。

比如半个香蕉、一片全麦面包，同时搭配温水，帮助身体逐步“启动”，让血压平稳过渡。

别穿得太少。立秋之后的天气很“迷惑”：中午热得出汗，早晚却能冻得打哆嗦。很多人白天穿短袖，早晚出门却不加衣服，这对高血压患者来说是大忌。

冷刺激会直接导致血管急剧收缩，动脉压力升高，心脏负担增加。颈部和下肢保暖不到位，会让血压突然飙高，诱发心绞痛、脑卒中等严重后果。

建议外出时随身携带薄外套或围巾，在早晚和阴雨天及时加衣保暖，减少寒冷对血压的干扰。穿衣原则是“上薄下厚、衣不露颈”，让身体保持热平衡。

别忘了带药和记录本。有些人血压控制得还不错，到了秋天觉得“状态挺稳”，就开始偷懒，忘了带药、忘了测压。

还有人觉得出门麻烦，干脆几天一测，甚至“靠感觉”判断血压，这种做法非常危险。

《中国高血压防治指南（2023年修订版）》明确提出，季节变化显著时，需密切监测血压波动，必要时调整药物剂量。

秋季是血压“滑梯期”，忽高忽低，容易误判。服用长效降压药的患者更需要定期记录血压，观察是否存在晨间升高或夜间低压现象。

建议准备一个简单的血压记录本，早晚各测一次，标注时间、服药情况和体感状态。遇到明显波动或不适，及时带着记录去医院复查，为医生判断药效提供依据。

饮食控制要更精准。秋天食欲变强，大鱼大肉一上桌，很容易吃多、吃咸、吃油腻。

《中国居民膳食指南（2022）》建议高血压人群每日食盐不超过5克，油脂摄入不超过25克，增加蔬果、全谷物摄入比例。

建议用控盐勺、限油壶，少吃外卖和腌制品，优先选择蒸煮炖的烹饪方式。饮食不控制，再多降压药也白搭。

作息要规律，别熬夜。秋天晚上凉快，很多人一看电视剧就熬到半夜，结果第二天血压飙升，头痛乏力。长期晚睡会打乱生物节律，影响肾上腺激素分泌，让血压控制变得更加困难。

建议睡前一小时关闭电子设备，做些轻松活动，比如泡脚、听轻音乐，帮助身体自然过渡到睡眠状态。保持每天固定时间入睡和起床，有利于稳定交感神经活动和血压节律。

情绪管理也不能忽视。秋天气候转凉，日照减少，情绪容易低落。很多人一烦躁，血压就跟着上来了。情绪波动会通过激活交感神经系统，引起心率加快、血管收缩、血压升高。

建议多做呼吸训练、冥想、户外散步等活动，帮助情绪放松。可以和朋友聊聊天，种花养鱼，转移注意力，也可以尝试写日记，把情绪“写出来”。

高血压不是一朝一夕形成的，控制也不是靠一两种方法就能搞定的。秋天是身体调整的黄金期，也是高血压管理的“窗口期”。

错过这个机会，等到冬天一来，血管再收缩一轮，压力再增加一层，风险就更高了。每一个控制住血压的秋天，都是为自己的心脑血管争取了一份“稳稳的安全”。

别小看早起穿衣、吃饭加件衣、出门带药这些小动作，正是这些细节，撑起了你一年四季的稳定血压。

参考文献：
［1］中国高血压联盟. 中国高血压患者居家血压管理指南（2023）[Z].
［2］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京:人民卫生出版社, 2022.
［3］国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告（2023）[Z].