三伏天热到失眠？不要着急！教您“八招”拥有好睡眠

三伏天，阳气最盛，心阳亢盛，易导致心烦意乱、烦躁不安，情绪波动。加之气候闷热不适，空气湿度较大，身体困乏感明显而影响睡眠。因此，三伏天受到失眠困扰的人会相对较多。

那么，在这湿热交蒸的天气里，如何才能睡得好、睡得深、睡得香？湖南中医药大学第一附属医院谢雪姣教授为大家进行了详细解析。

睡眠障碍，是指睡眠时间不足、睡眠质量下降或睡眠节律紊乱，导致日间精神、情绪、记忆和身体功能受影响的一类健康问题。

长期失眠的话，可能诱发心脑血管疾病、免疫力下降、内分泌失调等问题。

1.入睡困难：躺下很久才能入睡

2.易醒多梦：夜间频繁醒来，梦多而乱

3.过早清醒：凌晨即醒，难以再次入睡

4.睡眠较浅：虽睡足时长，却醒来仍疲倦

中医称失眠为“不寐”，认为“阳不入阴，则目不瞑”（白天应收敛的阳气在夜间仍躁动，导致失眠），是全身失衡的表现，需身心同治。常见证型如以下几种：

1.肝郁型失眠：伴随胸闷、易怒、女性经期紊乱，此时应疏肝理气、调畅情志。

2.脾胃失和型失眠：伴随胃胀、嗳气、口苦，此时调理脾胃是关键。

3.阴虚火旺型失眠：伴随潮热盗汗、咽干口燥，此时应滋阴降火、养心安神。

睡眠问题也可能是身体其他“系统”异常的表现，甚至是其他疾病的早期信号，具体情况需从全科角度评估，找出根源、调理整体，才能改善睡眠。

1.调心安神

可用酸枣仁、柏子仁、合欢皮等中药，水煎取汁服用，宁心安神、缓解焦虑；晚上温水泡脚，可加少许艾叶、花椒，或自制夜交泡脚饮，助阳归阴；睡前静坐5分钟，或做腹式呼吸，心神内守。

2.调和脏腑

脾胃不好：晚餐少而清淡，睡前不吃夜宵。

肝气郁结：白天适度运动、听音乐、写日记宣泄情绪，晚上以平和的心态入睡。

阴虚火旺：少熬夜，睡前可饮温牛奶，或开中药配制合莲安神粥，滋阴降火，宁心安神。

3.调畅作息

午睡30分钟左右，且在14:30前起床，避免晚上难入睡；同时，固定睡眠时间，建立规律的生物钟；睡前1小时关掉电子设备，让大脑进入休息状态。

4.饮食养眠

多吃安眠食材，如山药、桂圆、黑芝麻等；睡前半小时可饮温热的合莲安神粥；少吃辛辣、油炸、高糖、重口味食物，避免咖啡、浓茶、酒精。

5.呼吸静心

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环4次。同时，可进行适当的冥想，想象温暖光芒从头顶缓缓笼罩全身，放松入眠。

6.环境助眠

整理卧室，将其调整至静、暗、温、洁的环境，不在床上工作或玩手机，减少卧室杂物和电子产品，枕头高度适中，床垫柔软有支撑感。

7.中医外治

艾灸神门穴、三阴交穴，按揉后溪穴、安眠穴，或用中药安神贴改善睡眠；体质适宜者可配合拔罐、刮痧、推拿，可温经通络、安神助眠。

8.调动阳气

中医认为“动则生阳”，白天适度活动可促进阳气运行，夜间更易安眠；可进行超慢跑40分钟（配合节拍），节奏尽可能保持一致。时间安排在上午或傍晚，不要临近睡前运动，以免扰动心神。

医生提醒，出现睡眠障碍时，切勿自行长期依赖安眠药入睡，应在医生指导下，结合生活方式调整与中医治疗，才能从根本上改善睡眠。