生活里常有这样的人：明明没做重活，却总觉得浑身累，像被抽走了力气。仔细观察会发现，他们身上往往藏着一些不起眼的习惯，这些习惯看似平常，却像慢慢拧紧的螺丝，一点点加重疲惫，还可能让情绪越来越低落。

“必须” 执念与反复内耗：这类习惯的典型表现

这类习惯最明显的表现，是对 “必须” 的执念。比如有人觉得 “今天必须把所有事做完”，哪怕身体发出累的信号，也硬撑着熬到深夜；有人要求自己 “必须让每个人满意”，别人一句无意的评价能在心里盘桓一整天。这种 “必须” 像个紧箍，让人时刻处在紧绷里，时间久了，心里的弦会越来越脆，身体也跟着提不起劲。

还有个常见表现是反复 “咀嚼” 不好的事。考试没考好，别人可能难过两天就翻篇，他们却总在想 “当时要是再仔细点就好了”；和朋友闹了别扭，会一遍遍回忆对话细节，纠结 “是不是自己说错了话”。就像反复嚼一块已经没味道的口香糖，不仅嚼不出甜味，还会让口腔发酸，这种内耗多了，人自然会越来越累。

这些习惯悄悄拉开了人和人的距离

总被 “必须” 困住的人，很难真正享受和别人相处的时光。比如朋友约着周末聚餐，他们心里可能在盘算 “这周的报表还没做完，去了会不会耽误事”，就算坐在饭桌上，心思也飘在没完成的任务上。久而久之，朋友会觉得和他们相处像隔着一层膜，关系慢慢就淡了。

而那些总在 “咀嚼” 坏事的人，往往会把负面情绪传递给身边的人。比如和同事吐槽 “领导今天批评我了，肯定是不喜欢我”，一次两次大家会安慰，次数多了，同事看到他们就想躲，生怕被负面情绪 “传染”。慢慢的，身边愿意听他们说话的人越来越少，孤独感又会加重疲惫，形成恶性循环。

从小事开始，慢慢松绑自己

其实打破这些习惯不用太用力，从每天留 10 分钟 “空白时间” 开始就行。这段时间什么都不用做，不用想没完成的事，不用纠结过去的错，就坐在那发发呆，或者看看窗外的树。刚开始可能会觉得不自在，好像在浪费时间，但坚持几天会发现，心里的紧绷感会慢慢松下来，疲惫也会减轻一点。

还有个简单的办法，就是学会对自己说 “没关系”。没做完的事可以明天再做，没关系；被别人误会了，解释不清也没关系；就算真的做错了，也是人之常情，没关系。别小看这三个字，它像个软乎乎的垫子，能接住那些让你焦虑的事，不让它们在心里反复打滚。

生活本来就不是非黑即白的，不用逼自己活成 “必须完美” 的样子。累了就歇一歇，错了就放一放，慢慢你会发现，卸下那些不必要的执念，人会轻松很多，心里的光也能透进来了。咒