30岁之后的低成本保养方法

Hey girls，今天我想与大家分享一些养生入门款好物。

其实吧，大部分人在没有生过大病的情况下是不会突然想去研究养生的。我自己没有生过生理上的大病，但大概在2023年开始我的睡眠质量变得非常差，正常情况一晚睡3～4个小时，好一点5～6个小时，不好时只有2～3个小时。

我最近也有看赵露思的直播，她说"接不到代言，谁还在乎这些呢？"这仿佛就是在演我啊！当我睡眠不足状态差的时候，即便别人跟我说"每天直播可以很赚钱"，我都压根不想去赚这个钱，真的吃不消。

近一年半的时间，我在不断养生调理身体，才终于把自己的睡眠调理回来了。我昨天一直睡到下午1点才起床，喝了一杯咖啡后，晚上10点又睡着了，一直到今天早上6点起床。我觉得这一切就是我调理自己的结果！

女生与男生真的不一样，男生通常可以靠蛮力去熬最晚的夜、做最大的事业，而我真的做不到。

一些朋友建议说"你为什么不日播呢？没有人一个月才直播2场的，真的太少了。"但我确实不是日播体质，即便是一个月播2场我都已经很累了。朋友们瞪大眼睛看着我，觉得我好像一副娇生惯养的样子

只有自己最清楚自己的状况，这对我来说真的不能熬～

所以，今天我真的很想与大家分享一些养生小技巧以及养生基本款好物，一起来看看吧

免费养生法

（1）最好的养生方法绝对是睡眠！当睡眠变好能够扎扎实实睡够8个小时以上，我发现自己的内心也变得更强大了，起床的时候就是觉得世间无难事、只怕有心人。

当自己睡眠不足的时候，与孩子说话没耐心，还容易与老公发脾气；而现在的我，工作感受不到压力，生活没有烦躁，而且双眼皮也会变得明显，医美项目的周期都会变长。

（2）最好的减肥方法并非研究到底要吃些什么，而是少吃，运用16+8减重法尽可能地拉长空腹时间，让身体有充分的休息能消化掉之前摄入的食物能量，这样就是对身体最好的馈赠。

我认为16+8的间隔时间对于大部分人来说是能够忍受的合理饥饿感，只要在这8个小时里吃完一天需要的基本营养需求就可以了。当然，这8个小时内吃的食物不能太油腻或过大热量，这样对普通人来说已经可以做到较好的身材管理效果。

（3）最好的饮食方式是尽可能不点外卖、吃自己做的饭。

外卖大多数都是预制菜，即便一些餐馆堂食是现做现卖的，但它们对于外卖渠道的出餐多多少少都会用到预制菜，这样可以获得更快的出餐速度，能够迎合平台对"快"的需求。

预制菜还有层层外包的情况，制作的每个环节有对应的供应商去完成，而且每个供应商都需要赚取最大利润，所以它们会尽可能去压低制作成本。比如外卖点了一份饺子，制作饺子馅、饺子皮有各自的供应商，上游供应商则分别是猪肉供应商、蔬菜供应商等。每个环节都需要赚取利润，势必层层环节都会去抠成本。

以前的现做现卖，是每个厨房去采购不同的食材，宴会计算最终利润，而非层层利润，这样用到的食材可能有些是好的、有些相对没那么好；预制菜意味着每个生产环节使用的东西都可能会不太好。

吃外卖除了会遇到餐品问题，还需要留意塑料盒问题。把高温的汤水饭菜倒在塑料盒里，多多少少都会有塑化剂等有害物质的释出；而且现在所用的容器和调味料都有太多科技与狠活了，通过外卖渠道每天不断地输送到大家手上。

如今的外卖平台在不断地卷，大家又不断地吃外卖，真的很容易吃到一些对身体不好的成分。

我是一个读食品质量安全专业出身的人，所以会对这类事情很敏感。现在我给女儿在外打包饭菜都会用不锈钢饭盒，因为很多塑料制品确实会影响身体的内分泌系统，对小女孩来说可能会让其早熟，所以我还是挺害怕的。

口服基本款

30岁以后，我认为口服产品是很有必要的。因为在每日的日常膳食里很难吃到非常全面的营养素，特别是一些微量元素或许在烹饪过程中已经流失掉了，所以我会通过补剂去摄入。

很多人会质疑说，我一天真的能吃到那么多补剂吗？其实我自己也是在不同时期去吃不同的东西，个人的补充重点是补钙、补铁、补维生素B、补鱼油还有一些助眠的茶氨酸。

（1）补钙养骨头

补钙的其中一种方式是补充维生素D，它可以促进钙的吸收。如果平常已经有喝牛奶、吃坚果种子的习惯，可以通过吃维生素D去促进钙的吸收即可。

我非常喜欢吃Vitanergy的复合维生素软糖，这一颗软糖里的维D3含量有500个单位，每天吃两颗就相当于晒一天太阳帮助钙吸收的效果。

它里面还添加了17种矿物质，把微量元素给补到位。对女性来说，补充矿物质对皮肤的健康状态是非常好的。因为咱们在日常膳食和饮用水里很难吃到如此全面的微量元素，每天这两颗软糖就可以一次性补充到了。

补钙的另外一种方式是直接补钙，尤其是到了中老年阶段或处于孕期可以直接吃钙片。

Vitanergy钙片用的是柠檬酸钙，并且额外添加了维生素D3+镁，这三个成分组合在一起去吃可以帮助骨骼健康。柠檬酸钙比碳酸钙更好吸收，而且不容易引起便秘；它与镁的结合是为了把钙质运输到全身，与D3的结合是为了促进身体对钙的吸收。

（2）补铁养肤

我之前有推荐过一些补铁饮料和片剂，不过我个人觉得最好坚持服用的还是软糖。这款富铁软糖我已经吃完一整罐了，它吃起来没有什么铁腥味，而是西柚的味道，而且它里面的甜味剂都是一些天然来源的健康低卡糖。

从铁剂上来看，它里面添加了4种复合有机铁可以起到协同作用，以不同的切入点让身体去吸收，不容易处于一个饱和状态。

除此之外，它还添加了一些肽类的成分。肽和铁都是合成血红蛋白的原料，所以这两个成分进入到身体里可以让我们变得气色更好，让脸上的血韵感也会更好。

当我觉得身体会无端端的疲惫、来大姨妈的时候极致疲惫，或是每天下班回家要躺在地板上面3～5分钟才可以站起来的，我就会多补铁。

补铁后，我觉得整个人感觉没那么虚弱了，而且我是一个很怕冷的人，现在确实少了一些季节性的手凉脚凉现象。以前大概在秋天就开始怕冷，现在是到了冬天才会出现。

（3）补鱼油养身

现在连宠物都开始在吃鱼油了，我朋友就给她自家养的小猫咪猫粮里添加鱼油，就是为了让猫咪的毛色变得更好、为了它的骨骼和内脏更健康。开玩笑地说，如果我们不坚持吃鱼油，是否连猫都不如呢？

我一直以来比较推荐的有两款鱼油产品

其中一款是小金蛋鱼油，它的好处是里面额外添加了维生素D3，同样可以做到促进钙的吸收。

另外一款就是Vitanergy浓缩鱼油，虽然它没有添加维生素D3，但是它的DHA和EPA含量非常高，而且配比是2:1，在补充鱼油的同时还可以改善类风湿问题、保护关节。

这款的鱼油成分来自阿拉斯加深海海域里的金枪鱼、鲸鱼和凤尾鱼。其实市面上很多鱼油产品都没有该标识，这款是明确有标识的。这里面的Omega3含量非常高，可以帮助降低身体里的炎症。

鱼油除了可以让头发长得更好、皮肤更有光泽之外，还可以起到保护脏器的作用。因为鱼油里含有很多好的油脂成分，当其在血管里流动的时候就会把那些坏的油脂挤兑掉，这样更有利于身体吸收到更多好的油脂，而且它们不会在咱们的内脏里囤积成脂肪。

也就是说，长期吃鱼油可以帮助身体里的脂肪做到重新分配，减少内脏脂肪的堆积。而且omega3和omega6本身就是可以抵御身体炎症的，这样咱们平时也不那么容易会上火，情绪自然也会稳定一些。

（4）养颜养睡眠

因为我有一定的睡眠困扰，所以我还会吃一些助眠类的保健产品。

曾经吃过一段时间的褪黑素，但担心会形成依赖。因为褪黑素原本是人体会分泌的一种生物素，依靠外源补充后，身体会慢慢觉得足够了便不再分泌，所以我现在就不太敢吃褪黑素了。

现在，我吃的是GABA睡眠软糖和Vitanergy晚安发光瓶。特别想说说后者，它的深度睡眠辅助效果只是其中之一，更重要的是还能让皮肤亮白！

从分工上来说，GABA可以让我入睡变得更快更好，吃完它可以直接扎进睡眠里；但当我睡眠不好的时候也会中途醒来或睡得很浅，整体的睡眠时间很短，此时对我个人而言吃Vitanergy会更管用。

Vitanergy晚安发光瓶里面添加了缓释的植物成分茶氨酸，可以延续很长一段时间让睡眠的层次变得更深，让我每天都是从一个很扎实的睡眠里醒过来的，而且感觉元气满满的。

说实话，它除了茶氨酸成分的助眠效果之外，主打的功效是让皮肤焕亮。它里面添加了谷胱甘肽、德国洋甘菊和小分子玻尿酸，吃了它之后皮肤真的会变好变透亮，炎症也会减少。

（5）护肝养代谢

虽然大部分人吃护肝片是因为喝酒的缘故，但其实经常熬夜爆肝、待在油烟较多的地方或是经常吸入二手烟的人也应该可以适当去吃一些护肝片的。

我有一位朋友在工作环境里经常被动抽老板的烟，所以我建议让她去吃Vitanergy奶蓟草精华。

其实很多护肝片的主要成分都是奶蓟草，这款的不同之处在于它添加了3种不同活性的水飞蓟素，缓释的过程也不太一样，可以做到更好的协同，此起彼伏轮番作战去保护肝脏。

它里面还添加了姜黄粉和蒲公英根粉去帮助协同排毒和抗氧化，所以对身体还是蛮不错的。

很多人把护肝片当成解酒药来吃，no no no！它需要每天吃两颗，连续吃三周才能起到保护肝脏的效果，所以吃护肝片是不建议短期停顿的。

（6）保护小花园

如果大家存在小花园易痒、易敏的情况，可以尝试喝一下fibro蔓越莓果汁。

我小时候就有这样的情况出现，但我一直不知道可以通过摄入蔓越莓果汁来解决问题。这款纯粹就是一个食品，但它可以帮助控制小花园的不舒适，而且不会反复。

自从发现了这个知识点，但凡小花园有一点点的不舒服，我就开始每天两包猛灌蔓越莓浓缩液。它里面有高含量的花青素成分，可以让小花园不容易堆积有害菌，减少敏感脆弱的问题。

如果你与我一样有同样的状况，非常推荐试一试这款蔓越莓果汁。当然咯，吃片剂的蔓越莓也是可以的，只是这种浓缩汁的口感会更好。

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以上这些就是我摸索出来真的有用的养生方法，以及一些我个人觉得有必要补充又不贵的营养补剂推荐。

对于像我这种35+岁的中年女性来说，有时候能否做成一件事情更多还是取决于自己的身心状态，身体决定了心气。

当身体好睡眠足的时候，心气就高；当身体不好、能量不足的时候，心气就低，觉得自己一事无成，疯狂批判自己。

所以，如果你也想把自己从低能量的状态上拔出来，搞好身体确实是很重要的。

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