肠胃不适？别硬扛！消化科医生：教你三招科学护胃，避开 “肠胃雷区”！

腹胀、腹痛、消化不良…… 这些肠胃发出的 “求救信号”，你是否也曾硬扛着不当回事？数据显示，我国慢性胃炎患病率高达 50%，功能性消化不良者更是超过 2 亿人，很多人却总觉得 “忍忍就过去了”。

首都医科大学附属北京友谊医院消化内科主任医师李婕琳指出：“很多胃肠道疾病的发生，都与不良生活习惯密切相关，若不及时调整，小问题可能拖成大麻烦。”

一、病从口入？管好嘴是第一步

“病从口入” 并非虚言，肠胃作为消化吸收的 “主战场”，最容易被不良饮食习惯 “偷袭”。

1、这些习惯要戒掉：顿顿重辣重油会刺激胃黏膜充血水肿；暴饮暴食后催吐可能引发食道撕裂；空腹喝冰饮会导致胃肠痉挛；长期吃隔夜菜则暗藏亚硝酸盐超标风险。这些行为会反复损伤黏膜屏障，打乱肠道菌群平衡。

2、预防要点：

早餐加份小米粥、南瓜等养胃食材；

午餐搭配绿叶菜和优质蛋白（如鱼、豆腐）；

晚餐以清淡杂粮饭为主。每周吃 2-3 次发酵食品（酸奶、纳豆），帮助调节肠道菌群。

二、熬夜加班 + 压力大？肠胃也会 “闹脾气”

凌晨还在刷手机、加班到凌晨才睡？长期睡眠不足会使胃排空速度减慢 30%，胃酸分泌量增加 20%，大大提升胃溃疡风险。

1、压力的“连锁反应”：焦虑时大脑分泌的皮质醇会抑制胃肠蠕动，让人出现“胃里堵得慌” 的感觉。临床数据显示，长期高压人群患肠易激综合征的概率是普通人的 2.5 倍，常表现为腹泻与便秘交替。

2、预防要点：睡前 1 小时远离电子屏幕，可用热水泡脚助眠；每天抽 10 分钟做腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时收紧）；压力大时吃块香蕉或喝杯温牛奶，其中的镁元素能缓解神经紧张。

三、“三早” 理念记心间，肠胃健康有保障

很多人觉得“小胃病不用治”，等到出现黑便、体重骤降才就医，往往错过了最佳时机。

1、早筛：40 岁以上人群（尤其是有家族胃肠癌史者），建议每 1-3 年做一次胃肠镜；害怕插管的人可先做粪便潜血试验初筛，阳性者再进一步检查。

2、早诊：出现持续胃痛、反酸烧心超 2 周，或排便习惯突然改变（如腹泻便秘交替、便血），需及时就诊。

3、早治：幽门螺杆菌感染需全家同治，避免交叉感染；萎缩性胃炎患者要定期复查胃镜，按医嘱补充胃黏膜保护剂。

肠胃是身体的“营养加工厂”，别等它罢工才想起呵护。从今天起，改掉坏习惯，给肠胃多一份温柔以待吧！

#胃肠健康#肠胃保护#慢性胃炎#口口传播#胃镜#消化内科#北京友谊医院#李婕琳#开方儿#营养不良#开方儿中国行#拒绝高盐#节俭#口腔卫生#消化不良#胃癌筛查#熬夜#戒烟限酒#情绪#运动

免责声明：1.个体差异请遵医嘱，特殊人群需在专业指导下进行！2. 文中部分图片源自网络和设计图片，我方并非此类图片的原创者，所引用的图片素材的知识产权归原权利人所有，我方对其不具任何权利。3. 因技术手段和获取途径的局限，我方难以查明全部素材的准确来源，无法直接与版权人沟通授权事宜。若在转载中存在引用欠妥或引发版权争议，烦请相关权利方及时知会我方，我方会即刻采取诸如及时删除、合理支付稿酬、发布澄清声明等恰当行动，尽力防止给各方造成不必要的损害。

本文指导专家

编辑：于航

图文：姚佳怡

监审：高洪刚