研究发现：夜间灯光照射与慢性疾病激增之间的关联，建议看看

越来越多的人把夜晚当成了白天。加班、刷剧、玩手机，灯光长时间亮着，仿佛“关灯”这件事，成了一个不必要的仪式。

但问题是，夜间暴露在人工光源下，正在成为一个被忽视的健康威胁。这不仅仅是影响睡眠质量那么简单，它可能正在悄悄改写我们的代谢、免疫，甚至心理状态。

很多人误以为，“只要我睡够时间，灯开不开无所谓”。但身体并不是一块随意调节的机器。人的生物节律是被昼夜交替锚定的。

光线，不只是照明工具，它是我们身体时钟的调节器。当夜晚该暗的时候不暗，身体误以为“白天还没结束”，一整套原本该休息的系统就失去了指令。

一个显而易见的现象是，夜间长期开灯睡觉的人，更容易出现胰岛素抵抗、体重增加等代谢异常。这并不是巧合。

人体在暗光下会分泌褪黑素，它不仅帮助入睡，还在调节血糖、抗氧化、控制食欲等方面发挥作用。灯光干扰褪黑素的分泌，就像是把你身体的夜间维修工赶出了工地，维修中断，损伤慢慢积累。

2023年发表在《中国公共卫生》的一项研究，对一所高校3000多名学生进行横断面调查，结果发现，每晚在灯光下睡觉的人中，高血压、血脂异常的比例明显升高。

这些年轻人并没有传统意义上的“高危因素”，但他们的慢性病指标却提前点亮了红灯。

这不只是年轻人的事。老年人的褪黑素分泌本就逐年减少，如果再遇上长期夜间光照的干扰，睡眠质量会进一步下降。

睡不好的老年人，认知能力下降、情绪问题、免疫力减弱的问题更为明显。这不是情绪泛泛之谈，而是有生理机制支撑的必然后果。

有人可能会说，“我习惯了开灯，睡得也挺香啊”。问题在于，你以为的“香”可能只是“习惯了疲惫”。身体的感知系统并不会因为你的习惯就放弃反应。

即使闭着眼，人的视网膜依然会感知到光线，并将这些信号传递给大脑中的生物钟中枢，扰乱原本稳定的昼夜节律。

更糟糕的是，这种干扰是潜移默化且累积性的。它不像一次吃坏肚子那么直接，而是每天一点点改变你的代谢、荷尔蒙、甚至免疫基因的表达方式。它像水滴石穿，不声不响地削弱你的健康底盘。

再往深处看，夜间光照还可能影响到人的情绪调节系统。褪黑素减少会使得5-羟色胺（血清素）代谢紊乱，这个神经递质与抑郁、焦虑密切相关。

长期在亮光中入睡的人，更容易出现情绪低落、起床困难、白天发困等问题。你以为是“心累”，可能是“光累”。

很多家长喜欢在孩子房间留一盏小夜灯，说是怕黑。但这种“温柔”，实际可能是对孩子生理节律的长期干扰。

儿童和青少年的神经系统正在发育，他们对光线的敏感度远高于成人，长期在有光环境中入睡，可能影响他们的专注力、学习效率，甚至生长激素的分泌。

居住在光污染严重区域的人群，其慢性病发生率也更高。这背后除了作息被打乱，还可能是因为夜间光照影响了皮质醇的分泌节律，而这种“压力激素”的波动与心血管疾病、代谢综合征都有直接关系。

城市越亮，身体越累，这不是一句文艺的夸张，而是生理的写实。

也许你会觉得，“那我戴个眼罩睡觉总可以了吧？”眼罩可以遮住部分光线，但光线对皮肤的刺激同样会传递信号。

研究显示，皮肤中的感光蛋白也能感知光线变化，并传递给中枢神经系统。所以，真正的“黑暗”不只是眼前黑，而是环境整体的暗。

更现实的问题是，哪怕你关了灯，窗外街灯、走廊感应灯、电视屏幕的微光，都可能在你不知不觉中影响身体节律。

避免夜间光照，不等于回到煤油灯时代，而是要主动为身体创造一个“可以好好休息”的环境。这是一种生活态度，也是一种现代健康意识。

值得注意的是，高风险群体的感光反应更敏感，比如糖尿病患者、心血管疾病患者、睡眠障碍者。

这些人本就处在节律紊乱的边缘，夜间灯光的刺激可能是那根压垮的稻草。我们不该等到出现症状才挽回，而应该从生活习惯中减去那些不必要的刺激。

如果你有过半夜醒来继续刷手机的习惯，你会发现，屏幕那点光，足以让你彻底清醒。这不是意志力的问题，而是生理本能。

蓝光对褪黑素的抑制作用，是所有光谱中最强的。所以，睡前看手机，其实是在给自己打了一针“清醒剂”，再困也难以入眠。

有趣的是，古人习惯“日出而作，日落而息”，不是因为没有电灯，而是因为顺应了生理规律。现代人用科技对抗自然节律，结果却是健康在悄然透支。这不是反科技的说法，而是提醒我们：科技不该成为破坏身体节律的借口。

我们为白天的高效点赞，却常常忽视了夜晚的修复价值。健康从来不是“多做一点”这么简单，而是“少扰一点”。光线作为无形的干扰源，有时比噪音还要狡猾。你听不见它的声音，但它一直在影响你体内的钟摆。

从今天起，不妨做一个小小的改变。关掉睡前那盏不必要的灯，拉紧窗帘，远离屏幕。这是给身体的信号，也是给健康的空间。你睡得更黑，身体才能修得更好。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］张晶晶,王琦,高媛,等. 夜间光照暴露与大学生代谢综合征相关因素的关系[J]. 中国公共卫生,2023,39(12):1618-1622.
［2］韩冰,刘莉,赵继红,等. 夜间光照与老年人睡眠质量及认知功能的关系研究[J]. 中华老年医学杂志,2024,43(03):234-238.
［3］周立军,李扬,樊倩倩,等. 城市夜间光污染对居民健康影响的研究进展[J]. 环境与职业医学,2024,41(05):481-485.