暑假不 “摆烂”，每天 10 分钟，悄悄攒够变美的 “资本”

暑假已经开始了，你的变美计划是不是还停留在 “明天再说” 的阶段？

不少人一到暑假就开启 “摆烂” 模式：熬夜刷剧到凌晨，中午才慢吞吞从床上爬起来，外卖点了一份又一份，运动健身更是抛到九霄云外。可眼看着别人在暑假悄悄变美，自己却在 “躺平” 中逐渐失去光彩，心里难免不是滋味。

其实，变美真的不用那么难。今天燕教授营养师就来给大家分享几个每天只需 10 分钟，就能悄悄攒够变美 “资本” 的小妙招，让你在暑假结束时惊艳所有人。

5 分钟晨间唤醒，开启元气满满的一天

早上醒来别急着玩手机，花 5 分钟做一套简单的唤醒操。坐在床上，先进行 3 次深呼吸，吸气时感受腹部鼓起，呼气时尽量把气息排尽，这能快速给身体补充氧气，让大脑清醒过来。然后做颈部左右转动、肩部环绕运动，每个动作保持 10 秒，重复 2 次，有效缓解睡眠后的肌肉僵硬。最后起身，做几个简单的扩胸运动和弓步压腿，促进血液循环，让身体从沉睡状态快速活跃起来。

同时，搭配一杯温水加少许蜂蜜，能滋润肠道，帮助排出体内毒素。这 5 分钟的晨间仪式，不仅能让你精神焕发，还能为一天的新陈代谢打下良好基础。

3 分钟饮食小技巧，吃出好身材

暑假期间，饮食控制是变美的关键。每天花 3 分钟，做好饮食规划的小细节。比如在准备三餐时，多留意食物的搭配，保证每餐都有蔬菜、蛋白质和适量主食。蔬菜尽量选择深色蔬菜，像菠菜、西兰花等，富含维生素和膳食纤维；蛋白质可以选择鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，有助于维持肌肉量；主食则可以用杂粮饭代替白米饭，增加饱腹感的同时还能控制热量摄入。

这里给大家推荐两款助力变美的好物。燕教授 0 担益清元饮料浓浆就很适合在饭前搭配饮用，它能帮助调节肠道环境，让身体更好地消化吸收营养，而且口感清爽，轻松融入日常饮食节奏。要是没时间精心准备三餐，燕教授营养简餐是个不错的选择，它科学配比了多种营养成分，有优质蛋白、膳食纤维等，能快速为身体补充能量，还不用担心热量超标，让你在忙碌的暑假也能轻松维持营养均衡。

另外，饭前喝一杯水，能减少正餐的摄入量，这个小技巧简单易行，却能在不知不觉中帮你控制体重。

2 分钟睡前护理，养出好皮肤

好皮肤是变美的重要加分项，睡前花 2 分钟做好护理，坚持下去就能看到明显效果。首先，一定要认真卸妆，即使只涂了防晒也要卸干净，避免化妆品残留堵塞毛孔。然后用温和的洁面产品清洁面部，之后涂上适合自己肤质的爽肤水和乳液，为皮肤补充水分和营养。

如果时间充裕，还可以敷一片面膜，但要注意不要敷太久，10-15 分钟即可。做好睡前护理，能让皮肤在夜间得到充分修复，第二天醒来皮肤会更加水润有光泽。

暑假是变美的黄金时期，不要让 “摆烂” 消耗了宝贵的时光。每天 10 分钟，看似微不足道，但坚持下来就能积累出惊人的变化。从今天开始，行动起来，悄悄攒够变美的 “资本”，在暑假结束时，遇见一个更美的自己吧！