怀孕后你经常熬夜吗？其实，你熬夜的时候，胎儿也能敏感地“感知”到，跟着你一起“熬夜”，这可不是好事情哦！

表妹怀孕期间，基本上没在凌晨2点之前睡过觉，毕竟白天也不上班，晚上刷着刷着手机，时间就过去了。

有次都凌晨三点多了，还发信息问我，产检做B超要注意什么？我当时跟她说了好多次，尽量少熬夜。但表妹觉得，白天没啥事儿，也挺无聊，睡觉还能过得快一点。

结果，等宝宝出生后，每天白天昏睡，晚上就哼哼唧唧，可把表妹折腾坏了！

熬夜对孕妈和胎儿都有影响

从生物学角度来讲，人体存在昼夜节律调节系统，长期熬夜会打乱褪黑素分泌周期，导致睡眠质量下降，还会干扰到新陈代谢、免疫力、心血管等各个部位的正常运转。

所以，即使是正常人，也不建议熬夜的，怀孕后更不建议了。毕竟，此时你和二胎都需要更好的保护和营养，需要的是多休息。

孕妈熬夜时，会影响到胎儿的发育，宝宝出生后，体重、体质都会差一些。严重的，还可能出现先天性疾病。

一位孕妈因为经常熬夜，宝宝35周+2天就出生了，而且体重偏低。医生说，和孕妈长期熬夜有很大关系。

如果怀孕后经常熬夜，还会影响到孕妈自身的抵抗力下降，很容易生病。

因为熬夜期间，大脑处在活跃状态，体内的激素、内分泌，都可能会发生变化，对身体非常不利。

记得我怀孕期间有段时间需要熬夜加班，第二天脑袋昏昏沉沉的，还染上了流感，大半个月才缓过来。

所以，怀孕后尽量少熬夜，对你和胎儿，都是一种伤害！

分享三招助力孕妈一觉到天亮

怀孕后建议在10点之前睡觉，即使真的睡不着，也建议不晚于11点睡。超过11点还没休息，就算熬夜了。

作为生过俩孩子的二胎妈妈，以及高级育婴师，给各位孕妈们分享几个小妙招，助力你晚上一觉睡到天亮，胎儿发育好，你的精神状态也更好。

第一招：睡前做好准备

如果晚上入睡困难，可以试试下面的几个方法，做好睡前的准备，帮助更好地进入深度睡眠。

√ 睡前1小时洗个热水澡，帮助身体放松下来；

√ 睡前3～5小时，不建议剧烈运动；

√ 听舒缓的音乐，不仅可以当胎教，还能让你的心情更平静。

这几点上，比较关键的是，睡觉前不做剧烈运动，比如夫妻之间做功课，还有外出运动，都要轻一点。

第二招：选择适合的睡姿

孕早期由于胎儿还在自贡内发育，且处在盆腔内，外力影响不大，所以怎么睡都是可以的，以孕妈自身舒适为主。

但到了孕中期、孕晚期，胎儿的体积越来越大，且腹部隆起，建议选择左侧卧或者右侧卧交替进行，仰卧可能会感觉喘不上气来。

Tips：有的孕妈会觉得睡觉时腰酸痛，四肢麻木，可以准备小垫子，垫在腰部、背部，把腿部垫高一点，帮助缓解肌肉和韧带受到的拉扯感。如果条件允许，也可以准备孕妇枕，效果会更好一些。

第三招：做好饮食调整

随着胎儿的发育，孕妈腹部隆起，对各器官造成压迫，晚上睡觉起夜的现象也越来越明显了。经常一晚上要起来两三次，甚至更多。

所以，饮食上要做好调整，尽量吃好消化的食物，油炸食品就别碰了，容易导致便秘。

还有，晚上睡觉前可以适当吃点点心，比如苏打饼干，防止第二天醒来头疼。或者用牛奶+蜂蜜，给自己冲一杯喝，建议睡前2小时喝哦！

另外，尿频严重的孕妈，白天上午可以多喝水，下午和晚上，尽量少喝，尤其是晚上，不是特别渴，就不喝。不然，频繁起夜也会影响到睡眠质量。

你睡好了宝宝发育更好

从生物学角度来说，睡眠是维持生命活动的关键生理过程，直接影响身体修复、大脑功能、心理健康及疾病预防。

所以，睡觉是很重要的一件事儿，不管是对孕妈，还是普通人。

怀孕后由于胎儿的发育，孕妈需要消耗更多体力、精力，建议保持足够的睡眠。晚上至少睡8～9小时，还要加上午睡1～2小时。

比如，晚上10点睡觉，第二天早上7、8点钟起床，中午13点休息，14-15点起床。

值得注意的是，睡眠虽然很重要，但也不能睡太多了。尤其是午觉，如果睡得多，晚上就很难睡好了。

枕边育儿寄语：

怀孕后，你就不是一个人了。熬夜的时候，也要考虑一下，宝宝和你的健康哦！祝福每位姐妹，都能足月顺产，跟宝宝平安见面！

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