如果只跑步不练力量，最终结果会怎么样？

嗨，我是极飞，坚持早起跑步5年了。

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今天悦跑圈开小差了，跑着跑着，数据跑丢了。

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跑步真是最易坚持的运动之一。但长期只跑步不练力量，身体可能悄悄走向“失衡”。

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[心]1. 肌肉流失，代谢下降

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只跑步不练力量，肌肉会在不知不觉中流失。这会直接削弱身体消耗热量的能力——哪怕跑步量没变，也可能越来越难瘦下去。

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肌肉还是关节的“天然缓冲垫”，腿部肌肉不足，膝盖、脚踝就要承受更大压力，慢跑时受伤风险也会随之升高。

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就连脸部状态也可能受影响：减脂期脂肪流失快，但面部肌肉缺乏锻炼，容易出现脸颊松弛、凹陷，显老态。

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所以，爱跑步的姐妹们，想要维持紧致年轻的皮肤状态、留住脸上的胶原蛋白，不妨搭配力量训练，让变美的路上更稳、更持久。

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[心]02.配速难提升，耐力易崩

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当跑步到一定阶段，想提高配速或跑长距离，光靠“堆跑量”效果甚微。

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想跑更快、更远，腿上没劲，启动、冲刺就慢；腰腹没力，跑起来身子晃；胳膊没劲儿，摆臂带不动步频——这些都得靠力量练出来。

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缺了力量，跑个5公里就累瘫，想加速腿像灌了铅，怎么都突破不了瓶颈。

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[心]03. 免疫力耗太多，身体容易垮

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天天只跑步，肌肉分解的“垃圾”堆在身体里，免疫系统一直“加班”，反而扛不住事儿——感冒老找上门，累了也恢复得慢。

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加点力量训练就不一样了，能让肌肉变结实，相当于给身体多存点“抵抗力”，和跑步搭配着来才更健康。

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[心]写到最后

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我们跑步的最终目标是健康跑到老，所以还是要挤点时间练练这3个动作：

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① 靠墙静蹲（练股四头肌，保护膝盖）

② 平板支撑（练核心，稳定体态）

③ 哑铃弯举（练上肢，提升摆臂效率）

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时间安排：“每周2次，每次15分钟，穿插在跑步日之间，不影响跑量还能加速恢复。

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你跑步多久了？有没有遇到过膝盖疼、配速瓶颈？评论区聊聊你的情况……

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