男人想练块儿，不用去健身房——这4个动作，打开客厅就能开练

健身现在已经成为一种时代的潮流了，因为健身可以满足人们对美的一种需求。健身可以塑造出一个完美的身体线条，让整个人看起来更加年轻、自信。所以很多人都会选择健身来调整自己的身体状态，让其可以更加有自信的去面对今后的生活。健身也是当代年轻人调节自己心情状态的一个方式。通过健身，他们可以减轻来自外界的压力，让自己的精神世界更加丰富。

健身带给我们最重要的一个东西就是健康，它会促进机体的新陈代谢，让人们身体状况达到最佳。研究显示，经常健身的人大脑会年轻十岁，同时他们的身体器官和各项身体机能都会比同龄人年轻很多。

这说明健身对人体是很重要的。对于男性来说，合理的健身方式不仅可以让他们的身体更加健康，也可以让减少他们单身的概率，以下四种健身方式，男生长期坚持做的话，效果会更佳！

一、俯卧撑

俯卧撑是随时随地都可以进行的一项健身动作，不需要任何的器材。俯卧撑可以锻炼到身体的上半部分，尤其是腹部和胳膊上的肌肉。对与男生来说，做俯卧撑要比女生要容易很多，如果每天坚持做几组俯卧撑的话，一个月后，腹肌基本上就可以显现出来。建议每天做三组，一组20-30个，熟练之后可以尝试一些花样俯卧撑，效果会更好。

二、搏击

搏击是一项消耗量很大的健身运动，在搏击过程中，你会感到全身都在运动，身体各个部分都在发热出汗。如果想让自己搏击的力量更大，就需要借助全身的力量，尤其是腰腹间的力。长期坚持下来，就会燃烧掉全身的脂肪，让整个人看起来更加健美。同时，搏击会让体内的血液循环加速，加快身体的新陈代谢，会让整个人看起来更加年轻化。

三、引体向上

引体向上相信很多男生在体育考试中肯定经历过，虽然做起来很累，但是它可以起到很好的锻炼效果。在做引体向上动作时，身体会处于一个紧绷的状态，身体外部的线条就可以得到很好的锻炼。

建议自己买一个在家中就可以引体向上的器械，每天坚持做几组，一个月之后就可以看到明显的效果，让整个人看起来更加阳光。长期坚持下来，你就会发现自己的精力比以往充沛了许多，这就证明健身达到了效果。

四、杠铃

杠铃是一项很锻炼臂力的运动，对于男生来说，可以起到很好的减脂效果，让全身的肌肉线条更流畅。在锻炼杠铃时，一定要注意动作的标准性，不正确的举姿会对身体造成伤害，容易引起肌肉拉伤、骨骼受损的情况。

长期坚持举重的话，就可以练出肱二头肌，让整个人看起来更有男子气概，建议在教练的指导下完成动作，以免对身体造成不必要的伤害。

健身对身体很好，但是需要正确的健身方法，不可以急于求成，给自己的身体造成伤害。另外，对于身体有疾病的人来说，建议不要做太过剧烈的运动，可以选择一些较为轻缓的运动去进行锻炼，如果身体出现异常，应及时就医。