关节疼痛、活动受限？常见软骨损伤的应对策略

关节软骨就像关节里的 “缓冲垫”，能减少骨头之间的摩擦和冲击。但它一旦受损，不仅会引发疼痛，还可能影响关节活动。本期节目，为大家科普常见关节软骨损伤的应对策略。

上线大医生：张华

福建医科大学附属协和医院

运动损伤科主任及学科带头人

主任医师 硕士生导师

本期话题：常见关节软骨损伤的应对策略

认识关节软骨损伤

了解 “伤痛源头”

关节软骨没有血管和神经，自我修复能力很差。

常见的损伤原因有运动不当，比如突然的剧烈运动或姿势错误；

年龄增长导致的退化，就像机器零件用久了会磨损；

还有意外碰撞、摔倒等外伤。损伤后，人可能会感觉关节疼痛、肿胀，活动时还有响声，严重的话甚至会活动受限。

紧急处理

受伤后先做这几步

如果不小心损伤了关节软骨，要立刻停止活动，避免让受伤的关节再受力，防止损伤加重。

然后用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次 15 - 20 分钟，能减轻肿胀和疼痛。之后可以用弹性绷带轻轻包扎，起到固定和压迫止血的作用，但不要包太紧，以免影响血液循环。

最后把受伤的关节抬高，高于心脏位置，有助于血液回流，缓解肿胀。

治疗方式

根据情况选对方法

对于轻度的损伤，一般采用保守治疗。可以在医生的指导下服用消炎止痛的药物，缓解疼痛和炎症。还可以通过物理治疗，如超声波、热敷等，促进局部血液循环，帮助软骨修复。

如果损伤比较严重，可能需要进行手术治疗，比如关节镜下软骨修复术、软骨移植等，通过手术来恢复软骨的功能。

康复锻炼

助力关节恢复

在损伤后的恢复阶段，适当的康复锻炼很重要。早期可以做一些简单的关节活动度训练，比如缓慢地弯曲和伸直关节，防止关节僵硬。

随着恢复，可以逐渐增加肌肉力量训练，像直腿抬高、靠墙静蹲等，增强关节周围肌肉的力量，给关节更好的支撑。但要注意锻炼不能过度，避免再次损伤。

日常防护

减少损伤风险

及时就医

别耽误最佳治疗时机

如果关节疼痛持续不缓解，或者出现肿胀加重、活动受限、关节卡顿等情况，一定要及时去医院就诊。

医生会通过体格检查、影像学检查等，明确损伤的程度和类型，制定合适的治疗方案。千万不要拖延，以免错过最佳的治疗时机，导致病情加重。

免 责 声 明

本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。

大 医 生 介 绍

张 华

主任医师，博士生导师，福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任及学科带头人。美国纽约特种外科医院（HSS，世界骨科排名第一）和美国UT Southwest 医疗中心访问学者，并先后在美国Presbyterian医院，韩国梨花女子大学附属医院，香港玛丽医院、台湾长庚医院和北京积水潭医院等进修学习运动损伤和关节镜技术。2024年人才引进至福建医科大学协和医院，目前主攻：一，肩关节损伤（如肩周炎，肩袖损伤，肩关节脱位，肩锁关节脱位，肩关节关节内骨折，不明原因肩关节痛等）；二，膝关节运动损伤（如半月板损伤，交叉韧带断裂，髌骨脱位，软骨损伤，关节内骨折，滑膜炎，不明原因关节痛等）、三，保膝手术和关节畸形矫正重建（如O形腿，X形腿，长短腿的矫正等）。国内外多家杂志的编委成员，在中华医学会等国内诸多协会均有学术任职。特色技术：半月板移植术。学术任职：中华医学会运动医疗分会上肢学组委员、中国医师协会骨科医师分会关节外科工作委员会青年工作组委员、中国医师协会骨科医师分会骨科再生医学工作组委员、中国残疾康复协会肢体残疾康复专业委员会运动损伤重建与康复学组委员、中国医师协会骨科医师分会青年工作委员会委员、中国医促会生物医用材料学组青年委员、中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员、中华医学会运动医疗分会上肢学组青年委员会委员、中国骨科菁英会关节创始会员。