别让望远白费劲！眼轴回退0.2完全能做到，户外时间不多的看这里

很多博主都在说预防孩子近视，一定要去大户外。我也支持这一点——大户外有阳光、开阔的视野、自由的活动时间。这些对孩子的视力来说，是任何室内活动都难以替代的。

但是我相信，不少家长都有这样的困扰：“孩子作业太多，每天挤两小时出门活动，太难实现了。”但是又怕孩子近视得厉害，该怎么办呢？

如果实在没办法保证每天两小时的户外时间，“望远”就是个非常值得尝试的替代方案。

正确的望远练习对眼部肌肉的放松效果，几乎能和大户外相媲美。它能让长时间近距离视物的睫状肌放松下来，孩子的近视风险自然就小了。

不过，望远也是有讲究的。

想要实现眼轴回退（哪怕只是微小的0.2mm），关键是要把劲用对地方。现实中，很多家长和孩子的望远方式，其实都在做无用功，甚至可能适得其反。

两种望远无用功要避开：

一是“蜻蜓点水”式：课间跑到窗边随便扫两眼远处，不到2分钟就结束。眼睛肌肉还没调到看远处的模式，就重新用眼。如同跑步刚热身就停，根本没用。

二是“心不在焉”式：边望远边看近处、手机聊天。眼睛对着远方，大脑却在处理近处信息，睫状肌没得到有意识的放松，眼睛自然不会有变化。

正确做法：

以6米以上为基准，分层次视物——看稍近目标几秒，再换更远的凝视几秒，最后看最远的目标几秒。之后可穿插看手掌等近物，再重复远看流程。

每次5-10分钟，课间、午休时就可以做。不占太多时间，对眼睛的放松效果也很好。

除了正确望远，这几件事也能帮孩子守护视力：

1、抓住一切机会“泡”户外

比起单纯望远，大户外才是视力保护的底牌。每天累计2小时的户外活动，效果远胜只在窗边远眺。在户外，有让眼睛产生更多多巴胺的太阳光，还有大把远距离用眼的机会。在室外，跑动、跳跃等动作，都能让眼睛在动态中调节焦距。孩子不用刻意去做什么，玩的时候就是护眼了。

不用纠结大户外是否要连续两小时。课间跑操、体育课、放学路上的碎片时间都能算户外活动的范畴。周末或者假期别让兴趣班填满孩子的时间，带他们去踢球、爬山、放风筝。在开阔天地里撒欢，眼睛也能跟着放松。

2、给眼睛找个合适的环境

写字姿势歪歪扭扭，眼睛最先遭殃！“一尺一拳一寸”的口诀必须牢记。

孩子的书桌最好能调节高度，毕竟他们长得快，今年合适的高度明年可能就不舒服了。

灯光也得讲究，单开顶灯容易在桌面留下阴影，尤其孩子写字勾手时，局部光线会更暗。搭配一盏读写台灯很有必要。认准照度AA级、RG0防蓝光、无可视频闪、高显色度（90以上）这些硬指标。

想性价比高，漫书雨k1、辰士达u1 值得看，紫光灯珠和润眼红光很适合孩子；追求智能省心，麦朵尔MindDuo2 不用频繁调节，用着更顺手。

3、给电子产品设道坎

完全不让孩子碰电子产品不现实，但得立下规矩：看手机、平板每次别超20分钟，看完立刻远眺或闭眼休息，眼睛离屏幕至少30厘米。

看电视则要离3米远，屏幕高度与视线平齐。在家上网课时尽量用电视、投影仪这类大屏幕，比手机小屏对眼睛友好得多。

4、规律饮食

改变饮食情况也能为孩子的视力加把劲。

平时让孩子少吃点含糖量高的甜品，让孩子多吃富含维生素 A、C、E 以及叶黄素的食物很有好处。像胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋这些都可以，但是也不用一个劲地吃。让孩子什么都吃一些，不挑食就行了。

希望这篇文章可以帮到大家！