怎么才能做到不内耗，接纳自己？

你有没有过这样的时刻：晚上躺在床上翻来覆去，白天说过的一句话在脑子里反复回放，总觉得哪里说得不对；看到别人朋友圈里光鲜亮丽的生活，再看看自己，瞬间觉得自己过得一塌糊涂；明明事情已经过去了，却还是忍不住纠结 “如果当时那样做就好了”…… 这些其实都是内耗在作祟。

内耗就像一个隐形的小偷，悄悄偷走我们的精力和快乐。可仔细想想，那些让我们辗转反侧的纠结，大多是自己跟自己较劲。比如开会时没敢举手发言，事后骂自己 “真怂”；偶尔偷懒没健身，就觉得 “自己太没毅力了”。我们总是用放大镜盯着自己的缺点，却忘了每个人都有不完美的一面。

想要不内耗，首先得学会跟自己 “和解”。有个朋友曾经特别在意别人的眼光，同事随口一句 “你今天穿得有点显胖”，能让她郁闷一整天，甚至从此把那件衣服压在箱底。后来她发现，其实人家可能就是随口一说，转头就忘了，只有自己还在反复咀嚼这句话。慢慢的，她开始告诉自己：“我穿衣服是为了让自己舒服，不是为了满足所有人的审美。” 当她不再把别人的评价当成对自己的判决书，心里反而轻松多了。

接纳自己，不是说要对所有缺点视而不见，而是要先承认 “我就是这样的人”。就像有人天生不爱社交，没必要逼着自己变成 “社牛”；有人数学就是不好，不用因为这个否定自己的全部。我认识一个姑娘，上学时总因为内向被老师说 “不够积极”，后来她发现自己安静的时候更能专注写作，现在靠写文案过得风生水起。她不再纠结自己 “不够外向”，反而把这份安静变成了优势。

减少内耗还有个小窍门：别总想着 “应该怎样”，多看看 “已经做到什么”。比如减肥的人，别总盯着 “还没瘦到目标体重”，想想 “这周比上周多运动了三次”；工作中别纠结 “这个项目没做到完美”，看看 “自己解决了几个之前搞不定的问题”。生活不是一场必须拿满分的考试，进步本身就值得肯定。

另外，学会 “及时止损” 也很重要。如果一件事已经过去，再怎么后悔也改变不了结果，不如告诉自己 “算了，下次注意就好”。就像打翻了牛奶，与其蹲在地上哭，不如赶紧收拾干净，避免耽误接下来的事。内耗的人总在跟过去较劲，而清醒的人早就带着经验往前走了。

其实啊，接纳自己就像学骑自行车，刚开始总会摇摇晃晃，练着练着就稳了。不用急着一下子变成 “完全不内耗的人”，今天比昨天少一点纠结，就是进步。要知道，你对自己的宽容，才是对抗内耗最有力的武器。毕竟，连自己都不心疼自己，还指望谁来心疼你呢？

试着从今天起，睡前少想点 “要是…… 就好了”，多想想 “今天我做得不错的地方是……”。慢慢你会发现，当你开始真正接纳自己，那些内耗的小情绪，就像阳光下的露珠，不知不觉就消失了。