聆听健康丨关节炎防治指南

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一、预防措施

保持健康体重：肥胖会增加关节负担，加速关节磨损。通过合理饮食和适量运动控制体重。

适度运动：选择对关节损伤小的运动，如游泳、骑自行车、散步等，增强关节灵活性和肌肉力量。避免长时间、高强度运动及不适宜的活动，如反复上下楼梯、爬山、深蹲等。

关节保护：

日常注意关节保暖，避免寒冷潮湿环境。

运动前做好热身，运动后进行放松活动，避免关节受伤。

避免长时间保持同一姿势或过度使用关节，改变不合理的生活习惯，如避免背扛重物、长时间站立行走等。

当下肢关节有病变时，可使用拐杖或手杖减轻关节负担。

日常注意关节保暖，避免寒冷潮湿环境。

运动前做好热身，运动后进行放松活动，避免关节受伤。

避免长时间保持同一姿势或过度使用关节，改变不合理的生活习惯，如避免背扛重物、长时间站立行走等。

当下肢关节有病变时，可使用拐杖或手杖减轻关节负担。

合理饮食：

避免高脂肪、高糖食物，减少炎症反应。

多吃富含钙及维生素D的食物，如牛奶、海鱼、豆制品等，强健骨骼。

多吃富含优质蛋白的食物，提高肌肉力量，增强关节稳定性。

多吃富含黄酮、类胡萝卜素的食物，如西蓝花、卷心菜、三文鱼等，降低炎症反应。

避免感染：注意个人卫生，勤洗手，流感高发季节避免前往人员密集场所，降低感染风险。

定期体检：特别是有家族史或高危因素的人群，定期进行全面体检，早发现、早干预。

药物治疗：

非甾体抗炎药：缓解疼痛和炎症。

慢作用抗风湿药：控制病情。

糖皮质激素：用于严重炎症，但需注意副作用。

物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、理疗等，可促进血液循环、减轻肿胀、放松肌肉、改善活动度。

手术治疗：对于病情严重者，可考虑关节镜手术或人工关节置换术。

中医治疗：如针灸、推拿、中药熏蒸等，可调节气血、缓解疼痛、促进关节修复。

生活方式与家庭疗法：

减轻体重，增加灵活性，减少未来关节损伤。

定期运动，确保关节灵活。游泳和水中有氧运动是不错的选择。

使用热敷和冷敷缓解关节疼痛和肿胀。

使用手杖、鞋垫、助行器等辅助设备，保护关节，提高完成日常任务的能力。

三、注意事避免吸烟：烟草中的毒素可能损害结缔组织，加重关节问题。

保持积极心态：消极情绪会加剧疼痛，限制活动能力。建议将精力放在喜欢的活动上，并与支持你的人共度时光。

及时治疗关节损伤：很多骨关节炎是由关节内其他结构损伤造成的，早期正确处理损伤可以有效预防骨关节炎的发生。