【“蒲公英杯”健康科普大赛】认识条件反射与遗忘规律，提高学习效率

发布时间：2025-08-15 17:42 浏览量：2

学习是伴随我们一生的活动。“活到老，学到老”就反映出人们对于终身学习的观念已经深入骨髓。小到幼童走路、说话，大到百岁老人学习手机操作，都生动体现了学习伴随终生的现象。到了近现代时期，人类的知识爆炸式的增长，需要学习的东西越来越多，学习过程作为人类生活的重要组成部分，尤其对于青少年来说，学习成绩的好坏直接决定了他们的前途命运。

然而，学习并不是一件简单的事情。

相信大家都能体会到，别人告诉你一句话，刚听完时觉得，我记住了；过一会就会觉得，他刚才讲什么我怎么有点模糊了；再过几天，可能就完全忘了。甚至简单到一个电话号码，如果不及时记下来，很快就会忘掉。更不用说孩子们从幼儿园开始，一直到大学毕业，需要学习大量的知识，确实是一件非常艰巨的任务。

有没有什么办法可以提高学习效率呢？当然是有的。

有人说，80%以上的人，学习资质都是差不多的，那为什么会在多年以后，大家之间的差距会那么大呢？这里面的原因就是，每个人的努力程度不同，再一个就是有人养成了良好的学习习惯。

在的学习过程中，有两个重要的机制对我们的学习态度、学习效率和学习成果产生了重要影响。一个是条件反射，一个是遗忘规律。下面就通过介绍条件反射和遗忘规律，来探讨一下，怎样创造良好的学习环境，形成积极的学习习惯，提高学习效率和学习积极性。

一、条件反射的发现与定义

十九世纪后半叶，俄国著名生理学家伊凡o巴甫洛夫进行了狗唾液分泌的计量实验，发现每次给狗吃肉时，狗就会流口水，甚至看到肉也会流口水。后来，他又设计在给狗喂食之前先响铃，慢慢地，即使不给肉吃，听到铃声狗也会流口水。在大量试验的基础上，他提出了条件反射的概念，也就是后来的经典条件反射，为了纪念他，人们又把经典条件反射称为巴甫洛夫条件反射。

巴甫洛夫发现条件反射是人和动物学习的最基本的机制，他认为“所有的学习都是联系的形成，而联系的形成就是思想、思维、知识”。

条件反射是学习和经验形成的一种反应模式，这种模式不仅是人和动物适应环境的重要机制，也深刻的影响着人和动物的学习过程。

二、经典条件反射的基本特征

获得

即建立条件反射的过程。这个过程正如上面所说，将不能引起特定反应的中性刺激，也就是条件刺激，与一个能够引起本能反应或者自然反应的刺激，即非条件刺激结合起来，通过一定次数的训练，使条件刺激也能够单独引发一定的反应，如响铃引发狗流口水。这个建立响铃-流口水的反应过程就是获得条件反射的过程。

消退

建立了响铃-流口水的条件反射之后，如果长期只进行条件刺激-响铃，而不给予非条件刺激-食物，那铃声引起的唾液分泌量就会逐渐减少。如果一直响铃，一直不给食物，最终响铃-流口水这个现象就会消失。这个条件反射刺激效应越来越弱，甚至于彻底消失的过程就是条件反射的消退。

一般来说，条件反射建立时训练次数越多，或者条件刺激和非条件刺激效应越强，条件反射就消退得越慢。

恢复

条件反射消退一定时间之后，在某些情况下可能会自动恢复。比方说，在条件反射消失之后，有一次狗被饿的奄奄一息，这时候，突然响起以前熟悉的铃声，狗就会出现流口水效应。这说明，之前看起来似乎已经消失的条件反射并没有完全消退，可能是因为神经系统中仍然保留着之前形成的联系，只是在没有强化的情况下暂时被抑制了。

泛化

响铃-流口水的条件反射建立起来之后，我们把原来大一点的铃铛换成了小一点的铃铛，虽然铃声有了些变化，但是铃声响起的时候，狗仍然会流口水。也就是说，尽管条件刺激发生了一定的变化，但条件反射依然存在，这种条件刺激虽然发生了变化，但条件反射仍然存在的现象就是条件反射的泛化。

“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是对条件反射泛化的最好诠释。被蛇咬过一次，以后即使是绳子，也会引起人心生恐惧。

三、条件反射在学习中的作用

学习知识和技能

条件反射的获得是将非条件刺激和条件刺激结合起来进行训练。应用到知识学习当中，我们可以尝试将要学习的内容和一定的情景或者道具结合起来。比方说小孩子在刚刚开始学说话的时候，我们将苹果、写有“苹果”这两个字的卡片以及苹果的发音结合起来，每次吃苹果的时候，给他看“苹果”卡片，并读出这两个字，很快，孩子就能记住苹果、苹果这两个字以及这两个字的发音。

养成良好学习习惯

良好的习惯却能提高学习和工作的效率。利用条件反射的原理，能帮助我们建立起良好的学习、生活习惯。

比方说，英语属于表音文字，语言环境对于英语学习非常重要，即声音刺激比文字刺激更能促进学习效果。因此，在学习英语的时候，可以尝试让孩子每天有一定的时间大声朗读。每次朗读结束以后，都要表扬孩子。每一次取得成绩上的进步，都要肯定孩子的进步，通过鼓励和肯定，培养孩子建立起大声朗读的学习习惯。久而久之，孩子的英语成绩必然会提高。

情绪、情感和学习

人类日常除了衣食住行之外，还有丰富的感情生活。情绪和情感不仅影响决策活动，还深刻影响着我们的内在感受。这些内在感受又会影响学习和工作的积极性。利用条件反射，将学习活动和正面、积极的情绪、情感活动结合起来，会激发人的学习积极性，养成良好的学习习惯，提高学习效率。

爱屋及乌说的是，如果喜欢一个人，那么连他屋檐下的乌鸦都觉得是可爱的。如果讨厌一个人，那么即使这个人的屋檐、栏杆都看起来那么令人讨厌。这其中反映的就是情绪情感会影响到与条件刺激相关联的事物。也就是及条件反射的泛化。

在现实中，我们经常可以听到有些孩子说，我们的语文老师人可好了，我可喜欢上语文课了，久而久之，语文的成绩也能跟着提高。这说明能激发人积极正面情绪、情感的事物也能激发人的学习积极性。那么在培养孩子学习习惯的过程中，我们不仅自己要多用积极正面的情绪去影响孩子，还要想办法激发孩子积极正面的情绪和情感，让他们觉得努力认真的学习，可以为自己赢得更好的未来，还可以给整个家庭带来美好的希望。这也是为什么有很多教育工作者坚持认为，包容、接纳、支持、鼓励、赞美才是激发孩子们学习源动力的有效方式。尽量不要让批评、责骂甚至殴打和孩子的学习成绩之间建立条件反射，这种方式很容易会让孩子产生、形成长期被压抑的感觉，即使学习成绩提高了，却不利于孩子形成良好的人格，影响其未来的社会交往能力，最终会影响孩子的综合能力，甚至形成畸形人格，这显然不是任何一个家长想看到的。

适应环境的能力

知识体系的存在让人类可以实现跨时空的经验传递，大大增加了人类的环境适应能力，提高了人们的生存技能。这其中就有条件反射的功劳。例如消防员通过日复又一日的现场模拟训练，掌握了过硬的灭火技能。进入火场之后，灭火技能如同本能一般施展出来，其灭火效率远远比没受过训练的普通人高。这就是现场模拟通过场景将灭火技能和着火场景之间建立起了条件反射，包括心理和生理。

学习过程在很多时候就是在重复前人的认知、经验和技能。认知的提高、经验的丰富程度、技能的熟练、可靠性，都会对一个人的生存质量和社会地位产生重要影响。而这些正是衡量一个人社会适应能力重要指标。

四、条件反射的影响因素

刺激的强度与频率

条件反射建立的过程就是将非条件刺激和条件刺激相结合反复训练的过程。信息对感觉器官的刺激强度和信息量对于神经反射的建立和形成具有重要作用。刺激的强度代表着刺激发生反应的能力，如果刺激强度不够，不能引起训练对象的兴趣，那条件反射就没法建立。刺激的频率则反映出训练次数对神经链接建立的牢固程度和消退时间的长短的影响。

个体差异

人与人之间存在着广泛的差异。同样的信号，建立条件反射所需要的强度和训练次数在每个人身上也是有差异的。反映在学习上，就是人的天赋有差异。

所谓的天赋好，主要反映在比较高的学习效率上。也就是在同样的时间里，有天赋的孩子在学习某些东西时比别人更容易。但是在现实生活中，并不是天赋越高的人，他的生活就越幸福。这告诉我们，学习能力强固然好，但并不一定能决定一个人的幸福感。培养孩子学习习惯很重要，发现孩子的天赋很重要，接受孩子之间的个体差异，量身定制学习计划更重要——化学天才可以拿诺贝尔奖，厨艺大师也不见得必须是本科毕业。不管是诺贝尔奖获得者还是厨艺大师，都离不开学习，区别就是发现自己擅长的领域，持之以恒的练习。练习的过程就是条件反射不断被巩固的过程。个体差异反映的只是天赋的不同，不是学习不好的借口。

环境因素

条件反射是人类环境适应能力的一种表现，条件反射的建立过程就是人类适应环境的过程。反过来，环境的变化也会影响条件反射的建立。比方说，在一个嘈杂的环境中，噪音声音比铃声还大，要建立铃声和流口水之间的条件反射，就需要更多的训练，或者把铃声调的比噪音还要大。而在安静的环境中，哪怕有些比较弱的声音都能很快建立条件反射。

五、记忆与遗忘的规律

艾宾浩斯遗忘曲线

艾宾浩斯是心理学史上第一个对记忆进行系统实验的德国心理学家。他用字母组成了一些有音节、可以读出来的词，这些词没有任何实际意义。然后用这些没有任何意义的词作为记忆材料，来观察记忆和遗忘的规律，并将实验数据绘制成了一条反映记忆和遗忘规律的曲线--遗忘曲线。为了纪念他，人们称这条曲线为“艾宾浩斯遗忘曲线”。如图所示。

艾宾浩斯的大量实验表明，遗忘在学习之后立即就开始了，遗忘的进程也不是匀速进行的。通过上面的曲线可以看到，最初的遗忘速度极快，仅仅20分钟的时间，就忘记了41.8%，1小时后，忘掉了65.8%，之后，遗忘的速度开始变慢，大概两天以后，遗忘的速度显著变慢。

前面的条件反射消退现象告诉我们，如果不经常训练，条件反射就会逐渐减退，甚至消失。遗忘曲线进一步告诉我们，复习的重要性。如果我们只学不复习，那学习内容很快就会被忘记。随着时间的推移，忘记的东西会越来越多。

瞬时记忆、短时记忆与长时记忆

瞬时记忆是指接收到记忆材料之后极短事件内所形成的记忆，一般仅持续一秒左右。比方说一个电话号码，一眼扫过去，会感觉这个号码似曾相识或者完全陌生，但记不住这个号码。

短时记忆是指在几秒到几十秒之内产生的记忆。持续的时间比较短，如果不及时记录下来就很容易忘记。比方说一眼扫过发现是陌生号码，就用心记下来，转身就赶紧记录在纸上。如果记录不及时，几分钟之后就会忘记。

长时记忆是指记忆的时间比较长，从几分钟到几小时、数天甚至数月。比方说电话号码，过了几分钟之后，虽然大部分都忘了，但依然有可能记得是131还是138开头。如果在一定的时间内反复复习，最终就能完全记住这个电话号码，几天，几个月甚至几年都不会忘记。

瞬时和短时记忆的生物学意义在于及时接收信息并加以判断，然后选择，将比较重要的信息记录下来，形成长期记忆，为以后的信息提取做准备。

遗忘曲线告诉我们，遗忘时时刻刻都在，条件反射的建立与消退则告诉我们，学习的过程中离不开反复的复习。

注意力与记忆

注意力是指人的心理活动对某种事物的指向和集中的能力。注意力会影响到人对什么事物或对象感兴趣。在知识和技能方面，注意力会影响到人对所要学习的对象投入多少精力、花费多少时间。

当集中注意力认真学习的时候，大脑的信号接收与处理效率会大大提高，增强记忆效果。三心二意的话，记忆效果就会大打折扣，甚至无效重复，浪费时间。

理解能力与记忆

理解能力是人对事物的认识和转变过程的能力，也就是把握事物结构层次，理解其内部联系和本质特征的能力。理解能力强，就能很快理解和掌握事物的内在逻辑与含义，或者和已有的知识建立良好的联系，使记忆变得更容易，更牢固。

兴趣与记忆

兴趣是人接近、探索、掌握某种事物或者某些活动的态度和倾向。如果对某事物感兴趣，就会产生相应的注意力，投入更多的精力和时间，其产生的记忆效果就会更好。因此，在学习的时候，培养兴趣往往比说教更重要。

记忆编码

人与人之间存在着个体差异，每个人的记忆编码也存在着一些差异。有人擅长处理声音信息，有人擅长处理图像信息，有人则对文字信息的处理更加高效。

例如，汉字作为象形文字，字形与偏旁部首等线条作为图像信息储存于大脑中。在汉语学习过程中，往往更侧重于图像编码与记忆。因此，大量的阅读和书写练习对初级汉语学习尤为重要。相较而言，英语属于以表音为主的字母语言，其学习主要依赖于声音的识别与传递。因此，掌握英语的学习与记忆离不开反复的听力练习和口语、朗读。若在英语学习中，仅依靠视觉和书写而缺乏听力和朗读的训练，将会极大影响学习效率。这也是为什么某些教育界人士通过鼓励学生大声朗读就能迅速提升英语水平的原因之一。

六、利用记忆与遗忘规律提升学习效果

明确目的

目的明确有助于我们投入更多的注意力。有了积极主动性，学习和记忆的动力会更强，效率会更高。

深入理解

深入理解就是将新知识和已有知识建立起更深层次的联系，或者用旧知识对新知识进行重新解释或阐述。也就是在过去学习经验的基础上，用自己的语言把新知识进行深入、系统、更有层次的解释与表达，将新旧知识结合起来，使学习效率更好。

实际上学校的每一门课程本身都是系统化的知识，学习过程就是由浅入深，由简单到难得过程。只要经常复习，勤加练习，都可以学会、理解课本知识。因此深入理解其实和复习、练习是互相促进的。

认真回想一下，是不是有过这样的经历：一道难题，考试没做出来。老师上课讲完之后，觉得自己听懂了。可是下一次在遇到类似的题，还是做不对。后来老师要求你把这道题认真做三遍。你照做了。做着做着，突然脑子灵光闪现，哦，原来是这样啊！之后，你才真的理解了！

组块化学习

组块化学习的过程其实就是把零散的知识结构化、层次化、系统化的过程。一旦发现这些零碎的知识按照一定的组块形成内在规律和逻辑，组合成了更大的组块，或者融入了学习过的组块当中，记忆负担就会大大减轻。

多重信息编码

也就是将同一个学习对象和不同的事物关联起来，让枯燥的记忆内容变得生动形象，就更容易记住了。例如在阅读文字的时候，主动查找与这段文字相关的图片或者视频资料，并认真观看揣摩，或者找同学进行讨论。通过多种感觉器官联动的方式来获取和处理信息，强化记忆效果。

记忆术与适度过度学习

掌握或者创造一些属于自己的独有的记忆方式。比方说有些人在记忆数字的时候，给每一个数字赋予一个具体的事物，如小动物，花草树木等。一连串数字对他们来说就是一堆小动物排队。记住了小动物的排队顺序，就记住了数字顺序。这就是联想记忆法。

其它的还有谐音记忆法、读背结合记忆法、缩略记忆法、系统记忆法等。

过度学习是指在已经学会的基础上，再多学习几遍，以巩固记忆。

思维导图

又叫心智导图，是一种实用简单、高效的思维工具。它通过图形、线条、文字等将复杂的知识以结构化、层次化、系统化的方式清晰直观的表现出来。思维导图的制作过程可以将知识点之间的关系梳理出来，不仅有助于知识的学习、理解和记忆，还具有发掘大脑潜力的作用。思维导图做好以后保存起来，还方便以后复习。

七、对家长的几点建议

设定合理的学习目标

在学习过程中，制定清晰、具体、可行的目标，可以从心理和情绪上形成积极的关联与反馈，让孩子看到自己确实在进步，激励他不断努力，形成良好的学习习惯。

例如，在小学阶段，如果预估孩子能够进入普通初中，通过努力有机会考上重点初中，就把目标设定为考取某重点初中。然而，在实际过程中，这个目标看起来很清晰，但过程比较漫长。小学六年，孩子需要一至两年，甚至五、六年的时间才能验证学习效果。玩乐是孩子的天性，在这么漫长的时间里保持良好的学习状态是一件很难的事情，对于养成良好学习习惯作用不大。如果把学习目标调整为：在一周内解决某个知识点的疑惑；在某次小测验中，成绩提高1分等。这些具体的、短期的、容易实现的目标，一旦达成，就会产生一点点成就感。努力学习、小目标实现、产生成就感慢慢就会形成一个良性循环。这个良性循环就是一个好的学习习惯。

及时反馈与奖励

每个人都渴望别人关注自己，每个人都喜欢被包容、接纳、理解、支持、鼓励、赞美。孩子也是这样。

包容孩子的不足，接受孩子的平凡，理解他们的辛苦和不容易，支持他们的正当诉求，鼓励他们多尝试，赞美他们的每一点成就。

反馈就是让孩子知道你在关注他，奖励就是对理解、支持、鼓励、赞美的具体体现。及时反馈和奖励能调动孩子的学习积极性，强化积极行为。

创造良好的学习环境

良好的学习环境能够减少干扰，帮助建立有效的条件反射。为孩子创造一个安静舒适的学习空间，有助于提高集中注意力的能力。无关因素甚至负面因素可能会干扰学习过程。如果孩子的学习环境中存在无关或负面的因素，例如父母争吵，这可能会影响孩子的学习状态。

定期反思与调整学习方法

不同年龄阶段的神经系统发育将影响孩子的记忆力、理解力和学习偏好。随着年龄增长，课程数量、学习难度也在增加。及时发现孩子的变化，调整学习方法和目标，能提升学习效率，培养孩子良好的适应能力。

综上所述，条件反射是学习与行为的重要基础，它帮助我们适应环境、获取知识与技能、养成习惯、塑造情绪与情感。理解条件反射的原理和机制，以及记忆与遗忘的规律，对于更好地理解学习过程、提升学习效果和培养良好行为习惯具有重要意义。希望大家能充分利用这些规律，使学习变得更加轻松高效，为未来打下坚实基础。

文 | 朱智强

编辑 | 宣传中心郝洁