晨起肺栓塞风险高？老年人早晨4件事别轻易做

清晨六点，天还没大亮，一位七旬老人刚起床没几步，突然倒地不起，急救车呼啸而来，邻居们议论纷纷：“平时身体挺好的，怎么说走就走了？”检查结果出来，诊断两个字：肺栓塞。

是不是有点猝不及防？是不是听起来太遥远？但别急着松口气，数据显示，65岁以上人群中，肺栓塞的发生率远高于年轻人，尤其在清晨时段，风险更是直线上升。看似平静的早晨，其实暗藏不少健康“地雷”。

很多人以为，早起锻炼能延年益寿，晨练、公园走走、喝点凉水清肠，像做早课一样雷打不动。但你不知道的是，这“养生四件套”，可能正在悄悄掏空你的肺动脉。

别再以为“早起的鸟儿有虫吃”，中老年人的清晨，真不是越早越好。

老年人早晨的身体状态，和年轻人完全不一样。夜间长时间静卧，血液流速减慢，血液黏稠度升高，再加上清晨气温低，刺激血管收缩，血压波动大，心脑血管系统进入“高危模式”。这时候一个动作不对，就可能引爆身体里埋藏的“定时炸弹”。

你以为是晨练，其实是“晨险”。

首先要警惕的，就是早起猛然下床。

很多老年人一睁眼就坐起、起身、穿衣，一套动作行云流水，仿佛年轻时上班打卡。可这恰恰是危险的开始。夜间睡眠时，血压、心率处于低谷，突然起床，交感神经兴奋，心率骤升，极易导致血压飙升、血栓脱落，引发肺栓塞或脑卒中。

这不是危言耸听。某医院急诊接诊数据显示，清晨6点至9点，是老年人突发心脑血管事件的高发期，而其中不少是起床动作太猛太快所致。

正确做法是：醒来后先在床上静躺2分钟，缓慢坐起，再坐1分钟，最后起身。看似浪费时间，其实是给心血管一个缓冲的机会。

第二个“雷区”，是空腹喝凉水。

很多人听说早上空腹喝水能“清肠排毒”，于是起床第一件事就是灌一大杯凉白开，甚至冰水。一口凉水下肚，以为身体通透了，殊不知，冷刺激会引起胃肠道血管收缩，反射性刺激心血管系统，可能诱发心律紊乱和血压骤升。

对于本身就有动脉硬化、血脂偏高的中老年人来说，这种刺激不亚于往火山口扔石子——随时可能引爆。

早晨喝水没错，但水温要接近体温，少量多次，不可贪杯，更不能冲凉水。身体不是下水道，水一冲就能清干净，别拿自己当过滤器。

第三件事，是立刻出门晨练。

不少老人天不亮就穿上运动鞋，公园遛弯、打拳、跳操，觉得是“晨练黄金期”。但实际上，清晨空气中污染物浓度高，尤其在城市里，湿度大、气压低，氧气稀薄，反而加重心肺负担。

更何况，经过一夜静卧，血液流速慢，血栓形成风险高，这时候剧烈活动，反而容易让血栓脱落，进入肺动脉，造成栓塞。

不是说不能晨练，而是晨练的时间、方式和强度必须“量身定制”。建议老年人等到早上7点半至8点，阳光升起，气温稳定后再出门，选择温和的有氧运动，比如慢走、太极、伸展操，别一上来就“跑步出汗”。

第四个“坑”，是早上排便用力过猛。

你没看错，排便，居然也能诱发肺栓塞？确实如此。很多老人有便秘问题，清晨蹲厕成了“日常战斗”，用力过猛会增加腹压，影响心肺血流回流，甚至诱发血栓移动。

尤其是原本就有深静脉血栓的人，一用力，血栓容易“脱锚”，顺着血流飘进肺动脉，造成栓塞。这不是夸张，就有老人在如厕过程中突然晕倒，送医后发现是肺栓塞导致的急性缺氧。

要避免这种风险，必须重视肠道健康，饮食多摄入膳食纤维，保持规律排便，必要时可在医生指导下使用软化剂。别把厕所当健身房，别把排便当搏斗。

肺栓塞并不是老年人的“终结者”，但它确实是最容易被忽视的隐形杀手之一。它不像心梗那样疼得撕心裂肺，也不如中风那样半边瘫痪，它悄无声息地出现在你毫无防备的清晨。

很多人终其一生，“起得早，活得好”成了信念。可现实是，起得早，不等于起得巧。起得太急、做得太多、动得太猛，反而让早晨成了“高危时段”。

更可怕的是，很多肺栓塞患者在发病前，几乎没有任何征兆。也许只是小腿有点酸胀、呼吸有点不畅、心跳有点快，就被当成“年纪大了正常”。等到栓子“堵”住肺动脉，氧气供应被切断，才发现为时已晚。

老年人早晨不是不能动，而是要“慢慢动、对地方动”。起床要慢，喝水要温，活动要缓，排便要顺。

养生不是打鸡血，更不是早起拼命。真正科学的生活方式，是顺应身体的节奏，而不是跟时间赛跑。尤其在清晨，身体正处于“启动模式”，没热机就开跑，最后伤的是自己。

家里有老人的，更要提醒：别动不动就催着“快点起”，也别以为“早起锻炼”是万灵丹。那些看似健康的习惯，如果操作不当，反而会成为健康隐患。

很多时候，真正的健康，不在于做得多，而在于懂得避开那些“看不见”的陷阱。

清晨四件事，慢一点、稳一点、淡一点、少一点，或许就是延命十年的秘诀。

不是所有早起都等于健康，而是懂得如何“起得安全”，才是真的养生高手。

［1］王玉洁,杨志强.肺栓塞的临床表现及早期识别研究进展[J].中国危重病急救医学,2024,36(4):287-290.
［2］赵慧玲,李建中.老年人晨间心脑血管事件发生特点分析[J].中华老年心脑血管病杂志,2023,25(7):698-702.
［3］李宏伟,陈磊.清晨运动与老年人心肺健康的风险关系探讨[J].中国运动医学杂志,2025,44(2):135-140.

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