有氧能力3.0：进四出六深呼吸，撑伞慢跑五公里，激活身心潜能
发布时间：2025-05-18 15:46 浏览量：2
雨水敲铁皮，滴滴答答，山泉绕青苔，咕噜咕噜……雨水滴答、山泉咕噜、虫鸟和鸣，织成了绝美的白色音乐，一夜安睡到天明。
5时35分洗漱完毕，撑伞跑向大山深处，清新的空气中，夹杂着无名花的香，无名鸟的鸣，吸进4秒呼出6秒深呼吸，多次突破心率上限140，着力强大心肺系统，激活身心潜能。
6时35分，完成5公里走跑，回到麻铺，完成拉伸恢复。消耗热量280千卡，血氧饱和度99%，情绪压力59。
最近一周，每日走跑5公里，感觉身心有了更强的活力，跑步不再是负担，而是成了欢愉。
朋友告诉我，要设定心率上限，新生设定的心率安全上限是（220-年龄）*80％，一旦突破这个上限，智能手表就会发出警示。
收到警示，马上放慢脚步，让心率回归到120左右，旋即重启跑步。
在走跑交替中，激发心脏潜力，激活生命活力。