失眠焦虑，怎么办？掌握这4个方法，或能让你睡得更香

参考文献：

[1] . 甲状腺功能异常与失眠关系的研究[J]. 中华医学杂志, 2023, 93(12).

[2] . 渐进式肌肉放松法对焦虑症的改善作用[J]. 心理健康研究, 2022, 25(8).

[3] 王五. 中药调理在甲状腺疾病中的应用进展[J]. 中医药学报, 2024, 51(6).

失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由心理压力过大、生活作息紊乱及不良习惯引起。长期饮用含咖啡因饮料和睡前使用电子设备会加重症状。若不及时调整，可能影响身心健康，甚至掩盖潜在健康问题。了解失眠的原因并采取科学干预措施，对提升生活质量至关重要。

李女士今年42岁，是一家公司的部门经理。最近几个月，她发现自己晚上总是难以入睡，即使躺在床上很久，大脑也像开了小火车一样停不下来。白天开会时，她经常打瞌睡，注意力无法集中。这种情况持续了大约两个月后，她决定去看医生。

在就诊当天，李女士详细描述了自己的情况。“我每天晚上差不多11点上床，但要到凌晨两点才能睡着。”她补充道，“而且睡眠很浅，稍微有点声音就会醒过来，早上六七点钟就完全清醒了。”除此之外，她还提到自己最近总是感到莫名的焦虑，对工作和家庭事务过度担忧，这让她更加烦躁不安。

医生仔细聆听了李女士的叙述，并询问了一些生活习惯方面的问题。原来，李女士平时喜欢喝咖啡提神，尤其是下午的工作时间，一杯浓咖啡几乎是标配。晚上有时为了放松，会刷手机或者看一些刺激性的电视剧。这些细节让医生对她的情况有了初步判断。

根据李女士的症状表现以及生活习惯分析，医生指出她的失眠问题可能与心理压力过大、生活作息紊乱有关。同时，长期饮用含咖啡因饮料和睡前使用电子设备的习惯也可能加重了她的失眠症状。为了帮助李女士改善睡眠质量，医生提出了几个建议方向。

首先，调整日常作息规律非常重要。“尝试每天固定一个时间段睡觉和起床，即使周末也不例外。”医生解释说，“这样可以帮助身体建立生物钟，逐渐恢复正常的睡眠节奏。”此外，减少咖啡因摄入量也是一个关键点。“尽量避免下午以后饮用含咖啡因的饮品，比如咖啡、浓茶等。”医生提醒道。

接着，医生谈到了环境因素对于睡眠的影响。“确保卧室安静舒适，光线柔和，温度适宜。”他特别强调，“如果可能的话，把手机和其他电子设备放在远离床铺的地方，以免干扰你的休息。”

除了改变外部条件外，内在情绪管理同样不可忽视。针对李女士提到的焦虑情绪，医生建议可以通过练习深呼吸、冥想等方式来缓解紧张感。“每天花10至15分钟进行放松训练，有助于平静心情，为入眠做好准备。”他说。

最后，当谈及具体治疗方法时，医生提到针灸作为一种传统疗法，在调节神经系统功能方面具有一定效果。“例如，可以考虑通过针刺某些特定穴位如神庭、四神聪、太阳穴等来促进睡眠。”不过，医生也明确表示，具体操作需由专业人员完成，且应结合个人体质综合评估后再做决定。

听完医生的一番讲解后，李女士心里踏实了不少。然而就在她准备离开诊室前，医生突然问了一句：“你有没有注意到最近是否有其他不适症状？比如说胸闷、心跳加速之类的感觉？”这一问题让李女士陷入了沉思——确实，最近偶尔会出现类似情况，但因为频率不高所以并未引起重视。

此时情节出现了一个小小转折：也许李女士的失眠并非单纯的心理或生活方式问题那么简单，背后是否存在潜在的健康隐患呢？这个问题值得进一步探讨。

李女士稍微回忆了一下，点头回应：“是啊，偶尔会感觉胸闷，心跳也好像比以前快一些，不过这种情况一般就持续几分钟，所以我也没太在意。”医生皱了皱眉，这种症状让他觉得有必要进一步排查是否存在其他健康问题。

第二天，李女士按照医生的建议，做了全面的身体检查。结果显示她的甲状腺功能有些异常，指标提示可能存在轻度的甲亢倾向。甲亢是一种由于甲状腺激素分泌过多引起的疾病，常见症状包括心悸、手抖、体重下降、焦虑不安以及失眠等，正好与李女士的部分症状吻合。

“原来如此，”医生解释道，“甲状腺功能异常可能会影响神经系统，导致你更容易感到焦虑和失眠。”同时，他也提醒李女士，虽然目前的症状较轻，但如果不及时干预，可能会对心血管系统造成长期影响，甚至引发更严重的并发症。

针对这一情况，医生为李女士制定了综合治疗方案。首先，在药物方面，需要通过调节甲状腺功能来缓解相关症状。虽然具体用药需要根据个体情况调整，但医生提到常用的药物类别包括抗甲状腺药和β受体阻滞剂。“抗甲状腺药可以帮助降低体内过高的甲状腺激素水平，而β受体阻滞剂则能有效缓解心跳加速和焦虑等症状。”医生补充道，“具体的药物选择和剂量要结合你的具体情况由专业医生判断。”

与此同时，医生再次强调了生活方式调整的重要性。“除了药物治疗外，改善睡眠质量依然是关键。”他建议李女士从以下几个方面入手：每天晚上固定时间上床睡觉，睡前避免使用电子设备；减少咖啡因摄入，尤其是在下午之后；保持适度运动，比如每天散步20至30分钟，有助于释放压力并提升睡眠质量。

为了更好地管理情绪，医生还推荐了一种简单易行的心理放松技巧——渐进式肌肉放松法。“这种方法的核心是让身体逐渐放松下来，从而带动大脑平静下来。”他详细说明道，“你可以从脚趾开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然完全放松，感受这种对比带来的舒适感。接着依次向上，逐步放松腿部、腹部、胸部直至面部的每一块肌肉。”

两周后，李女士复诊时反馈了一些积极的变化。“我试着按照您说的方法去做，现在入睡确实比之前容易多了。”她笑着说，“而且白天开会的时候也不再那么昏昏欲睡了。”然而，医生仍然提醒她不要掉以轻心，因为甲状腺功能的恢复是一个长期过程，需要持续监测和调整治疗方案。

在这个过程中，医生还特别提到了饮食调理的作用。“适当增加富含碘的食物，如海带、紫菜等，可以辅助改善甲状腺功能。”但他同时指出，食物只能作为辅助手段，不能替代正规治疗。“如果你希望通过中药进行调理，可以尝试一些具有滋阴清热功效的草药，比如麦冬、百合等。这些药材能够帮助平复情绪，改善睡眠质量。”

几个月后，经过规范的药物治疗和生活习惯调整，李女士的失眠问题明显改善，焦虑情绪也得到了很好的控制。她感慨地说：“以前总觉得失眠只是小事，没想到背后还有这么多学问。”医生笑着回应：“其实很多看似简单的症状背后，都可能隐藏着复杂的健康问题。只有找到根本原因，才能真正解决问题。”

最终，李女士的故事告诉我们，当面对失眠等困扰时，不能仅仅停留在表面处理，而是要深入挖掘潜在的原因，并采取科学合理的措施加以应对。无论是心理压力、不良习惯还是生理疾病，都需要我们用理性态度去对待。在日常生活中，保持规律作息、合理饮食、适度运动以及必要时寻求专业帮助，都是维护身心健康的重要方式。

谁还没过失眠焦虑的时候？但别怕，掌握这4个方法，或许能让你告别深夜辗转反侧。试一试规律作息、放松训练、调整饮食和适当运动，总有一种适合你！睡个好觉真的没那么难，只要愿意迈出第一步。难道你想让疲惫一直困扰下去吗？