没骗你！我今天看到1:1复刻肌肉的健身网红，直接惊艳到我了

最近白天带学生训练比较多，时间比较急促，已经好几天没有进行身材点评了。后台私信看到很多小伙伴都在催更。今天我按照前后顺序来点评，一下子就来个王炸。

好家伙！一下子来了个这么猛的，我说白了，形体可以秒杀我之前讲过的大部分健身网红了，当然这个健身博主形体优秀得让很多网友都发出质疑：是不是偷偷上科技？

看完以下内容，也欢迎大家在评论区共同探讨。这个健身博主叫：龙龙。先讲第一印象。他给我的感觉就是框架小一点的何局，形体很相似，并且何局也是他偶像。

他摆的造型跟何局真的相似度很高。要是人家没给你起外号，我直接给你起一个外号名称：小何局。完完全全是褒义词，很好看的形体。要不我之前就说过一句话：

你接触什么样的人，你接近什么样的人，你大脑潜意识喜欢什么，追求什么，就会慢慢变成你喜欢的样子，训练也是如此，靠近谁，成为谁，甚至直接赢了谁。

龙龙是一名自由教练。他的臂围是在42，这个臂围并不是脂肪臂，而是在下腹部爆血管，低体脂，部位有拉丝的情况下的臂围。这在自然健身领域是什么样的水平？

给个上等水平。很多人说自己增肌期45以上臂围，可你摸一下自己肚子上脂肪含量，减脂下来，很剩下多少的维度呢？只要你减脂下来还在39以上的，宣布顶级。

跟大家提醒一下，并不是所有的训练都是一成不变的，并不全是大重量低次数，你要根据他们的肌肉群特性来，例如像手臂训练，就很适合用上超级组的训练方式。

如果你的手臂训练一直用的是传统组，那你的瓶颈期很快就会到来，并且很难去突破维度上的变化，练手臂的组间休息并不用盯得很细，心率稍微缓缓接着继续练。

再来看下龙龙的其它部位。你看这个正面展示，我说白了，这不就是何局吗？一点也不夸张。他的胸肌是典型的圆形胸，胸肌与肩膀的比例恰到好处，很完美的形态。

如果你要比健身爱好者，那是在很多人之上的了。如果比上何局，除了整体的肉量方面比较大，其次就是胸肩连接处的位置，这个位置上的肉量还是稍微有点跟不上。

这个部位如何训练？其实就是做上斜杠铃卧推的开肘角度，可以稍微开一点肘。又或者是斜凳的角度，当你做上斜哑铃推胸时，斜凳角度可以调高些，例如在60度。

正常练习上胸是在30°的斜凳，当斜凳角度越高，就是从胸大肌到上胸肌，到肩前束的过度，所以查漏补缺很重要，练的时候不要只看到自己优势，多审视弱势区域。

他的正面展示除了框架小一点，胸肩连接处的肉量不是很够以外，其它真没有弱势部位了。胸肌的天赋水平可以给到一个中上天赋上等水平。胸外沿是真的很漂亮。

关于胸肌的训练。肌肉特性是什么？胸肌不像腿部或者背部，拥有那么高分离度。胸肌是一整块，所以你在训练的时候更加要强调大重量少次数，以及中等重量夹胸。

就能够把胸肌练得很好看。我们再看下他的肩膀，你看从这个正面展示的过程中，他的肩中后束位置与手臂的肱肌造就的视觉冲击感，真的很强烈，这就是形体优化。

很是加分。大家的肩膀要宽要大要肉量，但前提条件是你相近的肌肉群能够直接跟上来，否则你的肩膀很宽很抛，但手臂没跟上，就跟挂着一个东西一样，仅此而已。

肩膀是上等天赋上等水平。手臂也是上等天赋上等水平。关于肩膀的肌肉特性。肩膀是羽状肌，耐力肌群，强调的是多角度刺激，你在训练过程中用递减组很合适。

他的腹肌有六块，这个腹肌形态绝对是上等天赋上等水平。腹肌块的面积很大很对称以外，腹肌刻度都很深。腹肌的特性也跟其它部位一样，需要不断去负重突破自己。

你看一下，这个背面是不是幼小版的何局，完全相似。肉量很不错，稍微有点不太好的就是中背部的宽度差了一点，但是该有的细节还是有的，尤其是中下斜方肌厚度。

把我羡慕的！整个大圆肌的肉量以及中上斜方肌的饱满度，都非常好。背部毋庸置疑的，完全是上等天赋中上水平。缺点很小，等同于完美，多补下弱势区域直接王炸。

背部的肌肉特性是如何的？你要了解一点，背部是由很多小块的肌群组成，所以需要相对较高的容量。一般以中高次数和组数为主，就可以练得又宽又厚又有细节。

从整体的观感上看，我可太喜欢他的正面展示了。尤其是这个肩膀，他的肩部训练一定是很到位的。我也给大家提醒一点：关于大重量做侧平举有没有效果。

你们在做侧平举时，重量可以不用过大，你的幅度一定要到位。尤其是涉及到肩中束是肩外展的功能，你重量过大幅度太小，还是刺激不到位的。你明白了吗？

那当你的重量刚好选择一个适中的重量，这个时候你的动作幅度行程变化完美，才能够刺激到位。那么结合以上，你说人家是自然健身吗？欢迎评论区共同探讨。