中考考生，这份健康指南请收好！助你安稳应考，旗开得胜

2025年中考即将拉开帷幕

在这关键时期

考生的健康是家长们最关心的问题

科学防护

才能以最佳状态

迎接这场青春的试炼！

下面这份健康指南请收好

一、中考季高发传染病：

这些风险需警惕

1.呼吸道传染病：流感、新冠病毒等通过飞沫传播。感染后易出现发热、咳嗽、乏力等症状，在考场密集环境下传播极快，可能导致考生无法集中精力。

2.肠道传染病：诺如病毒、细菌性痢疾因食物或水源污染传播，引发呕吐、腹泻，突发症状会严重影响考试状态。

3.意外伤害风险：考前剧烈运动（如篮球、长跑等）易导致扭伤、骨折等意外，影响赴考甚至需紧急就医。

二、日常防护“四件套”：

简单却关键的习惯

1.勤洗手：阻断病原体第一道防线

● 什么情况下必须洗手？

饭前便后、外出回家、接触公共物品（如门把手、电梯按钮等）后、咳嗽打喷嚏后、处理垃圾后。

● 如何正确洗手？

01.“内”：掌心相对，手指并拢，相互揉搓；

02.“外”：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；

03.“夹”：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；

04.“弓”：弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；

05.“大”：右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行；

06.“立”：将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转搓，交换进行；

07.“腕”：螺旋式洗手腕，双手交替进行。

2.科学通风：让空气成为你的“保护罩”

每日开窗通风2~3次，每次≥30分钟，尤其在密闭空间。温度适宜时可持续开窗，促进空气流通，显著降低室内病原体浓度。

图片来源：千库网

3.咳嗽/喷嚏礼仪：小动作，大保护

咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘完全遮挡口鼻，避免用手直接捂（病菌易残留手上）！用过的纸巾立刻丢弃并洗手。

4.清洁消毒：重点区域针对性处理

● 高频接触物表面（如门把手、桌面、开关等）每日用含氯消毒剂擦拭；

● 餐具、水杯煮沸消毒≥15分钟；

● 手机、钥匙等小物件用75%酒精棉片擦拭。

注意：家中无传染病患者时，以清洁为主，无需过度消毒！

三、考生健康管理：

身体状态决定考场发挥

1.睡眠优先，拒绝熬夜：

保证7~9小时睡眠，午间可小憩20分钟。熬夜会严重降低免疫力，增加感染风险。

图片来源：千库网

2.饮食安全第一：

● 避免生冷食物（如凉菜、生海鲜等）、不洁外卖；

● 家庭烹饪确保食物煮熟，水果洗净去皮；

● 切忌突然“进补”或尝试陌生食物，以防肠胃不适。

3.适度运动，避免意外：

考前暂停篮球、足球等高风险运动，以散步、拉伸等低强度活动为主，既能缓解焦虑，又能防止扭伤、骨折等意外。

四、家长协同：

做孩子的健康后盾

1.健康监测与应急准备：

● 每日检查考生及同住人体温，发现发热（≥37.3℃）、腹泻等情况应立即就医；

● 备上考试日物资：消毒湿巾、饮用水、防暑药品（如藿香正气水等）。

2.优化家庭环境：

● 减少亲友聚会，降低交叉感染风险；

● 赴考前规划路线，预留充足时间，避免匆忙赶考引发意外；

● 出门前提醒孩子带齐证件与文具。

五、考场应急处理：

突发情况不慌乱

1.考试中不适：立即报告监考老师；

2.呕吐/发热：转移至隔离室，由医护人员评估；

3.中暑征兆（头晕、心慌）：

● 迅速移至阴凉处，冷敷额头，补充含盐饮品；

● 若体温≥40℃或出现昏迷，立即拨打120。

健康是笔，书写未来

祝愿中考考生们

旗开得胜！

金榜题名！

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