一躺到床上就胡思乱想睡不着，5个方法，脑子一下就“空”了！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

你说气不气？白天忙得跟陀螺似的，晚上好不容易躺下了，脑子却跟炸了锅一样，翻来覆去就是睡不着。

不是想工作、就是想账单，要不就回忆十年前怎么在初中门口摔了一跤……人哪，最怕夜深人静脑子还不消停。你以为你是思考人生？其实是焦虑上头了。

说白了，这种“睡前胡思乱想”的毛病，不是你一个人有。据中国睡眠研究会发布的《2023年中国国民健康睡眠白皮书》显示，超六成国人存在不同程度的睡眠困扰。城市越大，夜越深，脑子越乱。

很多人以为自己是“想得太多”，其实，从中医角度看——这是“心神不宁，肝气郁结”。从西医角度说，叫“入睡障碍”，大多和焦虑、压力、生活方式紊乱有关。

可问题来了：你说这脑子，一到晚上就像开了挂，怎么才能关机呢？

别急，今天咱就不讲大道理，讲点真管用的。五个方法，拎出来，直接用，谁用谁说好。就这五招，临床上我见过太多病人用了，真就——脑子一下就“空”了！

不过你别指望今天看完，明天就像婴儿一样一觉到天亮。睡眠这事儿，说到底，是“养”出来的，不是“治”出来的。

先别急着往下翻，我问你，你是不是有下列毛病？

躺床上玩手机，一边看八卦一边自责？

每晚都觉得“今天早点睡”，结果又刷到一点？

怕睡不着，结果越怕越睡不着？

你看，你不是不困，是困得不对时候。白天该清醒你困成狗，晚上该睡你精神得跟打了鸡血似的。这不是天生的，这是被你自己“作”出来的。

中医讲，日出而作，日落而息，顺应天时，养护阳气。你偏不，你熬夜、你焦虑、你饮食不规律、你白天不动晚上猛喝奶茶……你让身体怎么不出事？

第一招，调“心神”——睡前别跟自己过不去

记住一句话：人要睡着，得先让心“安”下来。

中医说“心主神明”，一个“神”字，道尽睡眠玄机。晚上胡思乱想，本质上是心神浮躁，神不守舍。你白天走神，晚上神来找你报仇。

怎么调？简单。睡前闭眼，轻轻按压内关穴。这个穴位在手腕横纹上两寸，两个手指并拢那么宽。每天睡前按五分钟，慢慢呼吸，脑子自然沉静。

现代医学也支持冥想、呼吸法对改善睡眠的帮助。2021年《中华行为医学与脑科学杂志》发表研究指出，规律的深呼吸训练可以显著降低焦虑性失眠的发作频率。

第二招，通“肝气”——别再憋事儿不说

“肝主疏泄”，情绪一堵，全身都跟着堵。你白天忍气吞声，晚上肝气郁结，肝火上头，脑子就蹦跶开了。

我有个病人，30岁，做销售的，白天笑脸迎人，晚上回家心事堆一脑袋。结果睡前一小时开始“脑内开会”，领导一句话回味三遍，客户的语气琢磨五遍，睡？别做梦了。

后来我建议他，每晚写“情绪日记”，把当日不爽、焦虑、委屈统统写下来，写完撕了扔。三个月后，他说：“我现在睡前脑子能停。”这不是玄学，是情绪有了出口，肝气就顺了，心神自然能藏。

第三招，养“脾胃”——晚上别胡吃海喝

你信不信，有些人睡不着，不是心事多，而是胃太撑。

中医讲“胃不和则卧不安”，你晚上吃太饱，尤其吃油炸、辛辣、甜腻，胃气上逆，扰乱心神。你以为你是焦虑，其实你是烧心。

现代研究也印证这一点。2022年《实用临床医学》刊文指出，晚餐高热量、高脂饮食与入睡时间延后、睡眠质量下降显著相关。

我见过太多人，晚上吃火锅、喝奶茶，一边说“我怎么又失眠了”，一边把最后一口麻辣香锅送进嘴。

睡前四小时，别吃重口味的东西。实在饿，来点小米粥、温牛奶，别再折腾你的胃了。

第四招，调作息——别当“夜猫子”自毁阳气

你知道吗？子时（夜里11点到1点）是养肝血的黄金时间。这个时候不睡，你就等于不给身体充电，第二天就跟废了一样。

现代医学也有共识。哈佛大学医学院的研究指出，睡眠节律紊乱会干扰褪黑素分泌，引发焦虑、疲劳、注意力涣散等症状。

你每天一点睡，九点起，时间看着够，但睡得不对点。你把阳气熬没了，阴血也养不起来，心神就像没了根，一吹就飘。

我不求你立马十点睡，但至少别等到手机把脸砸了才舍得关灯。哪怕十一点准时躺下，也好过一点半还在抖音里迷路。

第五招，戒“手机瘾”——别再拿手机当“安眠药”了

这话说得直白点，手机是现代人的“夜间毒药”。

你以为刷手机能放松，其实它在刺激你的神经系统。那点蓝光、那点信息轰炸，直接让大脑兴奋到飞起。你怎么可能“脑空”？

2023年《中华预防医学杂志》刊文指出，睡前使用电子设备与入睡时间延迟及睡眠中断显著相关。

你可能说：“我不看手机，反而更焦虑。”那是你已经被“信息焦虑”绑架了，得慢慢戒掉。

不信你试试，睡前半小时放下手机，拿本纸质书，听点轻音乐，闭眼呼吸。三天后你就知道，是谁在害你睡不着。

说白了，睡觉这件事儿，靠的不是“技巧”，而是“规矩”。

你白天好好活，晚上才能好好睡。你若白天乱来，晚上就得还账。

中医讲“夜卧早起，无厌于日”，意思是：该睡就睡，该醒就醒。天地有节，人也该守节。

可惜的是，现在的很多人，白天像机器，晚上像疯子。不是身体撑不住，是自己不肯停。

最后我再说一遍：

睡不着，不是脑子坏了，是节律乱了，情绪堵了，身体虚了。

你不是“想太多”，你是“神太浮”。调神、顺气、养脾、护肝、戒瘾，五招合一，脑子自然能“空”。

别再羡慕别人一觉睡到天亮，开始行动，轮到你了。

参考文献：

［1］张旭东,徐玲,张玲.中国人群睡眠障碍现状分析[J].中华精神科杂志,2023,56(02):89-94.
［2］王雪,李智.现代生活方式对睡眠质量的影响研究[J]中华预防医学杂志,2023,57(03):210-215.
［3］陈立,李晓红.中医“心神理论”在睡眠障碍治疗中的应用探析[J].中国中医基础医学杂志,2022,28(10):1395-1398.