【健康科普】莫让心灵蒙尘：主动评估，守好老年记忆首关

2025年6月23日至29日是全国老年健康宣传周，活动主题是“银龄健康，从心启航”，老年心理健康、脑健康等受到越来越多的关注。

随着年龄增长

身体机能的变化常被重视

但心灵的“体检”同样刻不容缓！

记忆力减退、情绪低落、兴趣减退

这些可能不仅是衰老表现

更是大脑发出的求救信号

阿尔茨海默病并非正常衰老，而是一种进行性神经退行性疾病，它如同“记忆小偷”，早期悄然侵蚀大脑：

病理特征：

大脑内β淀粉样蛋白异常沉积形成斑块，Tau蛋白过度磷酸化导致神经纤维缠结，破坏脑细胞功能。

早期信号：

近事遗忘、重复提问、视空间能力下降、性格改变等。

关键认知：

60%的痴呆症可干预！早发现能通过药物与非药物手段延缓进展5-7年，显著提升生活质量。

为何要特别关注老年人记忆力？

👴👵认知衰退可干预：阿尔茨海默病等疾病在轻度认知障碍阶段干预效果最佳，错过窗口期则不可逆。

👴👵情绪问题伤全身：长期焦虑抑郁会加速认知衰退，并诱发高血压、心脏病等躯体疾病。

👴👵主动管理是关键：定期心理评估如同血压监测，是健康老龄化的必备手段。

早期预防如何做？

请记住以下口诀：

吃鱼菜、勤动腿

多用脑、睡踏实、常唠嗑

控慢病、防摔耳、心放松

预防无神药

坚持好习惯就是最佳护甲！

吃对大脑好的食物

多：绿叶菜（菠菜/油菜等）、浆果（蓝莓等）、坚果、深海鱼（三文鱼等）、全谷物、橄榄油等。

少： 红肉、油炸食品、黄油、甜点、加工零食。

每天动起来

有氧：快走/原地踏步/跳舞≥30分钟。

力量：举水瓶、深蹲、弹力带，每周2次。

坚持脑力训练

读书看报、学新技能（手机摄影/烹饪等）、玩思维游戏（拼图/数独等）、写日记。

保障深度睡眠

固定作息（7-8小时），睡前1小时不用电子设备，卧室避光安静。

主动社交互动

多和家人聊天，定期与老友视频通话，参与线上线下兴趣小组。

控好“三高”慢病

按时服药，居家自测血压/血糖，饮食少盐少糖。

防跌倒+护听力

家中杂物收好，浴室铺防滑垫，装小夜灯。

看电视调小音量，必要时用助听器。

减压小技巧

深呼吸冥想（每天5分钟）、听轻音乐、养绿植/宠物。

科学评估四步走

第一步：

“看清”大脑健康——认知功能筛查

MOCA量表：国际金标准，10分钟快速检测注意力、记忆、视空间等7大认知维度，敏感捕捉早期病变。

简易精神检查：高效筛查中重度认知障碍，与MOCA互补提升准确性。

第二步：

“聆听”心灵声音——情绪状态评估

第三步：

AD的标志物检测——精准诊断新利器

抽血化验确诊：通过检测血液中的标志物血液中Aβ蛋白和p-tau非特异性AD相关标志物等关键指标，诊断阿尔茨海默病分期，相比MRI磁共振检查更经济便捷。

第四步：专业整合报告

三类评估结果交叉验证，由老年医学科专家共同解读，区分“自然衰老”与“病态衰退”，明确风险等级。

早行动，赢回健康晚年

早筛早诊

血液检测联合量表评估，像“雷达+显微镜”锁定隐匿病变。

精准干预

确诊后定制药物/认知训练/营养方案，延缓进展最高达60%。

减负增效

明确诊断，避免盲目求医，降低家庭照护负担。

主动预防

获取个性化脑健康管理计划，提升晚年生活掌控感。

莫待心蒙尘

主动抵御认知衰退和情绪阴霾

愿每一位老年朋友都能乐享

“身安、脑健、心悦”的流金岁月