鲁医健康说·老年健康宣传周｜焦虑抑郁、情绪低落、处于孤独……快试试“心理八段锦”

6月23日-29日是全国老年健康宣传周，今年的活动主题是“银龄健康，从心启航”。6月24日上午，山东省卫生健康委召开第16场“鲁医健康说”健康知识发布会，介绍老年心理健康科学知识，提高老年人健康素养水平。山东中医药大学第二附属医院康复医学科主任医师周霞在会上介绍，如果老年人暂时处于焦虑抑郁、情绪低落、孤独中，可试试“心理八段锦”，也叫积极心理学“八正法”。

1.调息：即深呼吸。呼吸的时候有个小要诀：即呼吸时气息平稳，呼气用时要比吸气时间长，呼吸之间略作停顿。

2.闻香：《神农本草经》记载:“香者，气之正”。君子佩香既是中国文化，也是中医芳香疗法的外治法。香气可以让人产生愉悦的感觉。朋友们可以根据自己的喜好选择香方、香型。

3.倾诉：说一说，让负面情绪有出口。找人倾诉、自言自语，都可以。

4.行动：做什么不重要，行动起来。哪怕无目地走一走，也是好的。

5.正念：把注意力集中在一个地方，向外可以集中在当下做的事情，向内可以集中在身体的某一个部位如神阙穴之下的小腹部，感受小腹部呼气时的感觉，这就是气沉丹田。

6.写一写：可以把负面情绪写出来，扔掉、烧掉都可以。

7.按摩膻中穴：轻按双乳之间的部位，即膻中穴。膻中穴能让我们缓解情绪，感受到心安的感觉。

8.鼓掌：给别人带来鼓励的同时，上臂开合还有助于疏解憋闷之气，让胸中宗气得舒。鼓掌带来的震动可松弛身心，带来积极感受。

“中医认为‘角徵宫商羽’五行音乐是非常重要的治病养生方法。包括聆听和演唱两种方式。”周霞介绍，角调入肝以制怒，宫调入脾以养思，徵调入心以开心，商调入肺以缓悲，羽调入肾以胜恐。“如果您不知道自己适用哪种音乐，那就‘以喜为补’，即您听什么乐曲、唱什么歌觉得舒服，就是适合您的。”周霞表示。

此外，周霞提醒合并慢性病的朋友应注意病中养神，家人、朋友的支持与安慰可养神；酸枣仁代茶饮可安神，芳香开窍药食同源如玫瑰、郁金、佛手可疏肝养神；点按百会、神门穴可宁心安神。还可以练习中医导引，动静相宜以强筋骨，定心神。