惠民县卫生健康局——健康科普：如何提升心理韧性

人生不如意事十之八九，每个人在生活中都难免会遇到各种波折和挑战。面对这些困难，有的人可能会感到绝望，陷入无尽的自责和负面情绪中，而有的人则能够迅速调整心态，迎难而上，甚至从这些经历中获得成长和提升。这种在逆境中保持坚定、乐观和积极的能力，心理学上称之为“心理韧性”。那如何在面对生活中的不确定性，培养出强大的心理韧性呢？

第一，自我接纳。首先要有甘于平凡的勇气，一个普通人，允许自己有很多的缺点，但也要欣赏自己的优点，每天做一些自我表扬，世界上没有十全十美的人，正因为不完美，才是独一无二的，我们一生最重要的功课，并不是费尽心思得到所有人的认可，而是要学会接纳自己的不完美，肯定和认可自己。

第二，拥抱变化。要知道这个世界上唯一不变的就是变化，它可能带来机遇，也可能带来挑战，因此，在生活和工作中，我们应对一切事物都保持淡然心态，不执着于短暂的美好，因为它们终将消逝。唯有如此，我们才能远离烦恼与痛苦，实现内心的平和与自在。

第三，运动。运动可以释放人体的压力激素，让我们的心变得平和一些。尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。

运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上。

那我们是不是只要去运动了就可以起作用呢？当然不是，只有科学合理的运动才是健康的。选择适合自己的运动方式，需要考虑身体条件、喜好、锻炼强度等方面，例如，掌握运动技能的人可以选择篮球、羽毛球、乒乓球等项目，骨关节不好的人可以选择游泳，喜欢传统文化的人可以选择武术、太极拳等。

第三，照顾好自己的身体。身体健康和心理健康，犹如一对密不可分的双胞胎，彼此相互影响，互为支撑，只有身体健康的人才能够更好地应对生活中的各种挑战和压力，也更容易保持积极的心态和情绪，如果身体疾病或不适可能会对心理健康产生负面影响，导致焦虑、抑郁等情绪问题的出现。所以，要好好照顾自己，保证充足睡眠、均衡饮食、规律运动。

韧性不是“刀枪不入”：有韧性的人也会感到痛苦、悲伤和压力。关键在于他们有能力经历这些情绪，并最终从中恢复或成长。

韧性不等于独自硬扛：寻求帮助恰恰是韧性的表现。

提升韧性是持续的过程：没有一蹴而就的方法，需要持续练习和投入。

允许自己“不韧性”：有时感到崩溃、需要休息是完全正常的。给自己时间和空间恢复，也是韧性的一部分。

记住，心理韧性是在逆境中弯曲而不折断的能力，是在风暴过后依然能够重新站起并继续前行的力量。你有能力培养它，每一次面对挑战并从中恢复，都是在增强这份力量。

记者 潘理溱 通讯员 马雯雯