白癜风患者情绪管理：让心情和皮肤一起“晒太阳”

夏天来临，当手臂上的白斑在阳光下显得格外明显时，小李会下意识地拉了拉袖子。这是他患白癜风的第三年，比起皮肤上的变化，更让他难受的是总忍不住想：“别人会不会觉得我怪？这个病是不是永远好不了？”——其实，像小李这样的心理困扰，在白癜风患者中十分常见。今天咱们就聊聊：为什么坏情绪会“拖累”病情？又该怎么当自己的“心理调节师”？一、为何坏心情会让白斑“不开心”？01情绪差，白斑可能“悄悄扩大”我们的身体就像一支精密的乐队，当人长期焦虑、压力大时，作为“指挥家”的大脑会下令分泌一种叫“皮质醇”的压力激素。这种激素一多，原本该努力工作的黑色素细胞就像被泼了冷水，产生黑色素的效率大大降低，甚至可能“罢工”。临床上常发现，不少患者在经历考试压力、家庭变故后，白斑会明显扩大，就是这个原因。02白斑显眼，心情容易“乌云密布”头面部、手上的白斑往往有吸睛作用，让人总觉得被别人盯着看。有调查显示，超过60%的患者会刻意回避社交活动，比如拒绝参加同学聚会、不敢去游泳。长期憋在心里的委屈、自卑，就像攒在气球里的气，越积越多就容易造成焦虑、抑郁。更麻烦的是，这种坏情绪又会反过来让免疫系统“误判”，攻击更多黑色素细胞，形成了“情绪差→病情重→情绪更差”的恶性循环。03管好情绪，相当于给治疗“加分”反过来，如果能保持好心态，身体会释放多巴胺、内啡肽这些“快乐激素”，它们就像黑素细胞的“士力架”。临床发现，配合心理调节的患者，不仅治疗效果更好，生活质量评分也比单纯吃药的患者高30%。就像养花需要阳光和水分，治白癜风也需要“药物+心理”双管齐下。二、揪出藏在心里的“小恶魔”！01“我这辈子完了”——太夸张很多人一看到白斑就觉得“没救了”。其实白癜风并非不治之症，通过规范治疗，70%的患者都能控制住病情。02“他们都在嘲笑我”——太敏感小李总觉得同事开会时看他的眼神“不对劲”，后来鼓起勇气问了才知道，人家只是在看他身后的时钟。其实，大多数人更关注自己的生活，对别人的外貌并没有我们想象中那么“苛刻”。可以试着做个实验：下次出门时观察一下，有多少人真的在注意你的白斑？03“都怪我没照顾好自己”——太自责有患者总觉得自己是患白癜风的“罪魁祸首”，或者更进一步责怪父母“遗传”。其实白癜风的病因很复杂，遗传、免疫、环境都有影响，就像糖尿病不能全怪“吃太多糖”一样，没必要过度自责。三、学些小妙招，让心情和皮肤一起“晒太阳”01给坏情绪"贴标签"当心里冒出“我好丑”、“我肯定治不好”的想法时，立刻在纸上写下这个念头，然后问自己：“这个想法有证据吗？有没有相反的例子？”比如：“上次看病，排我前面的阿姨说治了半年就复色了，说明不是所有人都治不好。”这就像给混乱的衣柜分类，把想法整理清楚，焦虑感会少很多。02腹式呼吸“充充电”坐着或躺着，把手放在肚子上，慢慢用鼻子吸气4秒，让肚子像气球一样鼓起来，屏住呼吸疏导3，再用嘴呼气6秒，把气“吹”出去。每天做3次，每次5分钟，能快速降低心跳速度，就像给太慢的手机做一次“重启”。03给自己做个“快乐清单”准备一个小本子，写下所有能让你开心的小事：比如吃一块巧克力、看一集动画片、玩一玩抢购来的LABUBU。当情绪低落时，随便挑一件事去做，你会发现快乐其实很简单。04做做运动对皮肤“示好”选择不太容易摩擦皮肤的运动，比如游泳、瑜伽、散步。研究发现，每周运动3次，每次30分钟的患者，抑郁情绪会减少40%。当然，运动时要做好防晒。05找到懂你的人“互相打气”加入正规的患者微信群或线下互助会，和病友聊聊治疗新的：“你夏天怎么穿衣服？”“哪个医生态度好？”当发现“原来不止我一个人这样”，孤独感会大大减轻。注意选择正规组织，避免被虚假广告误导。四、家人怎么做？3句话比“别担心”更有用01不要说“别瞎想”当患者难过时，需要被理解，试试看说：“我知道你现在很难受，想哭就哭吧”。02用行动代替说教转移患者注意力，不妨说：“今天天气好，我们去公园走走吧！”03一起学习新知识让患者感到被支持：“你上次说的那个治疗方法，我查了资料，咱们一起问问医生。”五、最后想说的话白癜风就像皮肤上的“小雪花”，虽然暂时影响了外观，但不会改变你是谁。学会和情绪做朋友，就像给心灵穿上“防护衣”，既能让治疗之路更顺利，也能让生活重新充满色彩。参考文献：中华医学会皮肤性病学分会.中国白癜风诊疗共识（2023版）. 中华皮肤科杂志,2023, 56(3), 161-178.Kang, S., & Kim, Y. J.. Stress-induced neuroendocrine dysregulation in vitiligo: Role of hypothalamic-pituitary-adrenal axis. Journal of Investigative Dermatology, 2020,140(5), 982-989.American Academy of Dermatology. Vitiligo: Tips for managing stress and anxiety. Dermatology Insights, 2022,15(2), 45-52.Parsad, D., et al. Impact of peer support groups on psychological well-being in vitiligo: A qualitative study. Dermatologic Clinics, 2020,38(2), 237-244.文 | 周隽审 | 李剑 杜娟编 | BEST原标题：《科普解颐｜白癜风患者情绪管理：让心情和皮肤一起“晒太阳”》