活不到60岁的人大多有几个坏习惯，很准，马上改掉！

在社区从事健康管理工作多年，我常常接触到居民的体检报告。报告上经常会出现一些异常项，比如血脂、血糖偏高，或者血压不正常。这些问题大多和生活习惯息息相关。有些居民喜欢熬夜，爱吃高热量食物，还不爱运动，时间久了，身体问题就显现出来了。这些看似微不足道的习惯，其实是健康的“隐形杀手”。

世界卫生组织发布的《全球疾病负担报告》也指出，行为因素在全球死亡原因中占比非常高。很多人因为不良的生活习惯而过早离世。其中，有五个高危习惯对寿命影响特别大，下面我们就来详细聊聊。

第一个是情绪管理失衡，也就是长期焦虑压抑。长期处于负面情绪中，会打乱内分泌系统。我们社区有一位居民，工作压力大，整天焦虑不安，晚上还失眠。久而久之，内分泌失调，甲状腺出了问题，免疫力也下降了。后来不到60岁，就因心脏病去世了。从医学角度看，长期焦虑会让交感神经紊乱，导致血压升高，心脏负担加重，甚至增加乳腺癌、甲状腺结节的风险。

第二个是静态生活方式，指的是每天久坐超过8小时。现在很多上班族一坐就是一天，结果肚子越来越大，血糖、血脂升高，还容易得颈椎病和腰椎病。研究表明，每多坐一个小时，寿命可能缩短22分钟。久坐会导致代谢功能衰退，脂肪堆积，增加肥胖、糖尿病等风险。

第三个是饮食节律紊乱，包括暴食与熬夜。暴食会让肠胃超负荷运转，诱发糖尿病；熬夜则会破坏生物钟，降低免疫力。社区里有位老人经常熬夜看电视、吃夜宵，后来得了胃炎，免疫力越来越差，最后因一场肺炎去世。长期饮食节律紊乱会影响代谢，加速器官衰老。

第四个是吸烟酗酒。吸烟会导致肺癌、慢性阻塞性肺病；酗酒则损害肝脏、胃肠道，增加肝病、胃癌等风险。有位居民烟酒不离身，结果不到60岁就查出肺癌和肝癌，不久后便去世。

第五个是缺乏运动。长期不锻炼，身体机能会下降。有位大爷很少出门运动，肌肉萎缩，心肺功能变差，走几步就气喘吁吁。后来因为一次摔倒引发并发症，没能恢复过来。

了解了这些高危习惯及其危害后，大家肯定想知道如何改善。接下来我提供一个分场景实施的三步渐进式调整策略。

在情绪管理方面，可以建立情绪日记，记录每天的情绪变化，分析原因。同时，多参加社交活动，释放压力。调整好情绪后，对于静态生活方式，我们可以设置每小时站立提醒，在工作或学习时起身活动一下，伸伸懒腰，走动走动。也可以利用休息时间做一些简单的运动，比如跳绳、踢毽子等。

饮食方面，可以采用“211餐盘法”，把餐盘分成四份，两份是蔬菜，一份是蛋白质，一份是碳水化合物，保证营养均衡。还要按时吃饭，避免暴饮暴食和熬夜吃夜宵。

养成健康习惯就像存钱一样，会有复利效应。每天坚持一点点健康的小改变，时间长了，身体就会越来越好。也许一开始感觉不到太大变化，但你会发现自己的免疫力提高了，生病次数减少了，精力也更充沛了。这些健康习惯将帮助我们拥有更长寿、更有质量的人生。

所以，从现在开始，改掉那些坏习惯，培养健康的生活方式吧！