天天对着屏幕导致“科技脖”，对健康危害很大

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【FuninUSA.NET综合报道】如果您曾经一小时又一小时、一天又一天地盯着电脑屏幕，您可能会知道“科技脖”的痛苦。纽约长老会医院称，这是一个非正式的术语，指的是长时间低头看电子设备可能导致的酸痛、僵硬甚至受伤。

位于亚利桑那州天堂谷的美国癌症治疗中心功能医学主席、脊骨神经科医生斯塔西-斯蒂芬森（Stacie J. Stephenson）说：这是因长时间低头看手机或平板电脑，或头部过于前倾看电脑屏幕而产生的后果。

如果不加以治疗，科技脖（又称文字脖）可能会对您的长期健康造成危害。以下是需要注意的症状，以及如何解决科技脖问题

为什么科技脖对你有害？

亚利桑那州斯科茨代尔的 The Joint Chiropractic 脊骨神经科医生兼脊骨神经科和合规副总裁 Steven Knauf 说，科技脖会导致头痛、颈部疼痛、肩部疼痛、上背部疼痛、手部刺痛或麻木，甚至失去脊柱的自然曲线。

他指出，症状的严重程度因人而异，但随着使用手机或其他设备的活动增加，症状往往会更加突出。

在一项对 500 人进行的研究中，研究人员发现，使用手机的时间长短与颈部疼痛的持续时间和严重程度有很大关系。研究报告的作者建议人们更多地关注健康的坐姿和使用手机的时间，以减少因使用手机而引起的颈肩疼痛。

Knauf博士补充说，科技脖还可能导致姿势问题。他解释说，长时间对着手机或工作时脖子用力前伸，会导致颈部肌肉拉长，胸部肌肉缩短，这可能会导致颈部脊柱压力增加。

一整天都要注意自己的姿势，发现自己陷入尴尬的姿势时，要尽快纠正。

那么正确的坐姿是什么呢？史蒂芬森博士说：不要低头看设备。

取而代之的是，将手机放在与眼睛平齐的位置（这对手臂肌肉有好处），当你使用电脑时，将屏幕放在足够高的位置，这样你就可以直视屏幕，而不是向下看。从头顶到尾骨，你的脊椎应该在一条直线上。史蒂芬森说，要做到这一点，你需要把头顶在脊柱上，而不是让它向前倾。

科技脖的症状：脊柱错位的迹象

疼痛是颈部错位最明显的症状。你的颈部、肩膀和背部不应该疼痛，史蒂芬森说。疼痛是不正常的。

四五十岁的人可能会注意到，他们的颈部底部脊柱出现弯曲，她认为这是长期错位的必然迹象。

Knauf指出，科技脖的其他症状包括

头痛

上背部紧张

颞下颌关节（TMJ）问题，下颌关节和肌肉疼痛或功能障碍

手部刺痛或麻木

手部无力

肩袖肌腱炎

一旦出现征兆和症状，应立即就医。先从您的初级保健医生开始，然后再找在姿势和脊柱健康方面受过训练的专科医生和理疗师。问题解决得越早，就越不可能出现更严重的问题，Knauf 说。如果不及时治疗，科技脖可能会导致永久性的健康问题，如关节炎或椎间盘损伤。

5种缓解科技脖疼痛的运动

以下是一些简单的伸展运动，有助于预防和治疗科技脖。可耐福提醒您：拉伸时不应感到疼痛。如果您在做颈部或姿势拉伸时症状加重或感觉到新的疼痛，请停下来去看医生。

对于伸展运动，史蒂芬森和Knauf建议每种运动做10次，每天1至3次。

1. 收下巴

脊柱挺直站立或坐下。头部向后伸直，就像在做双下巴。Knauf说，这种姿势可以抵消头部不断前倾（看屏幕时可能会这样）的影响。他建议说，做这个动作时一定不要把头向后仰；下巴要内收，但仍要与地面平行。保持五秒钟，然后松开。然后重复。

2. 手到耳伸展运动

Knauf 说，将右手平放在头的右侧。试着将头偏向右肩，同时用手推着。保持五秒钟，慢慢松开，然后换另一侧重复。

3. 手抵额头伸展运动

这是诺夫最喜欢的另一种伸展运动： 将双手放在额头上，在保持下巴与地面平行的同时，试着将头向前推，同时用双手将头向后推。保持五秒钟，然后重复。

4. 眼镜蛇式

仰卧在地板上，头部朝下。史蒂芬森说，只用双手提供最小的支撑，将头部和上胸部抬离地面。保持15到30秒。这个姿势可以拉伸背部和颈部，与导致科技脖的姿势相反，因此有助于消除失衡。

5. 加强锻炼

Stephenson 指导说，趴在地上，交替抬起右臂和左腿，然后抬起左臂和右腿。保持一两秒，放下，然后重复。

修复和预防科技脖的 5 个生活方式小贴士

除了定期伸展运动外，您还可以调整日常生活中的习惯，帮助预防或改善科技脖症状，包括：

1. 检查你的脊柱对齐情况

还记得斯蒂芬森说过的要平举手机，并确保你没有低头看你的设备吗？在一天中多次检查自己，确保自己没有陷入旧的、不太健康的姿势。

2. 使用站立式办公桌

或者使用跑步机办公桌更好。无论哪种方法，都能鼓励你在一天中做更多连续的小动作，无论是在站立办公桌前坐立不安，还是在跑步机办公桌上行走。斯蒂芬森说：这种运动可以帮助你避免紧绷颈部肌肉。运动是你的朋友。

3. 休息一下

至少每小时起身活动一次。斯蒂芬森说，做一些伸展运动和滚动颈部来放松紧绷的肌肉，这将有助于防止导致科技脖的痉挛和僵硬。

4. 向后滚动你的肩膀

在一天的工作中，当你把头后移时，向上和向后滚动你的肩膀。史蒂芬森说，这样可以保持肌肉运动，并以健康的方式调整身体位置。

5. 限制屏幕时间

你的工作可能要求你一天中大部分时间都对着屏幕。如果你是这样的人，尽量利用非工作时间做一些不需要你面对屏幕的事情。利用这些时间做一些有趣的、有益身心健康的事情，比如散步、与朋友面对面聊天或小憩。你的脖子会感谢你的，Stephenson。

要点

科技脖是一个常用术语，指因长时间低头看电子设备而导致的酸痛、疼痛、紧张甚至受伤。

它会导致头痛、颈部、肩部和上背部疼痛、手部刺痛或麻木，还可能导致姿势问题。

针对科技脖的伸展运动，再加上生活方式的调整，如限制屏幕时间和经常运动，可能有助于治疗和预防科技脖。

如果出现科技脖的症状和体征，请务必去看医生，以便进行个性化治疗。

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