轻断食日多吃了400大卡，仍减重2斤：减肥其实没有固定食谱

昨天又是我实行轻断食的日子。

过去两个月，如果当天是轻断食日，白天我不出去运动，只是在下午5点吃过晚饭后，会出去走路锻炼。

因为轻断食日，我摄入的热量大致在500-600千卡，低于我的基础代谢值。

我身高165，按照我的年龄、体重，我的基础代谢值在1200千卡左右。

昨天早上醒来后，感觉人似乎浑身充满了力气，我决定早上到户外骑行锻炼！

现在是炙热如火的六月，只有早上和晚上比较凉爽，适合户外运动。

早上6点多，路上行人不多。

7点左右，已经有不少穿着校服的学生，往学校赶去。真心觉得如今的学生真不容易，6点多一点就要起床。

我一共骑了1个多小时。

骑自行车属于有氧运动，研究表明，早上空腹进行有氧运动，有利于燃烧脂肪。

骑行过程中，我顺便去M Stand 店买了咖啡装在保温杯里。

回到家后，喝了一杯有机豆浆。用20克豆浆粉，加开水冲泡的。

喝了豆浆，我感到很饿，就额外吃了一袋30克的全麦面包丁，热量约为135大卡。

到了中午12点，我吃了2个水煮蛋（撒了椒盐）。

到了下午4点，我感觉到饥饿感很强烈，这和此前轻断食日的感觉不同。

以前的轻断食日，上午喝豆浆、咖啡，中午吃两个水煮蛋后，整个下午都不会太饿，即使感到有点饿，也是能忍受的那种。

我想这是因为早上去户外骑行1个多小时，消耗热量较大的缘故。我决定倾听身体的感受，不死守轻断食日只吃500大卡的规矩。

于是，我决定额外多吃一片全麦吐司（40克左右）。

吃了一片全麦吐司后，我才感觉到好受一点。

下午5点，我吃了半截香蕉，还将冰箱里一小颗娃娃菜煮着吃了。

下午6点，我吃了一个去皮后净重200克左右的火龙果。

睡前，我又喝了一杯有机黑豆浆。

与此前的轻断食日相比，昨天我多i吃了：

1包30克的全麦面包丁：热量约为135大卡。

一片全麦吐司（40克）：热量约为112大卡

半根香蕉：热量97大卡

煮娃娃菜（放了油、盐、蒜蓉）：80大卡

算下来，昨天我比常规的轻断食日多吃了420大卡。

但昨天早上出去骑行1个多小时，消耗比常规轻断食日大一些。

今天早上称体重，体重比6月25日早上减轻1公斤。

今天详细看了一些关于轻断食的资料，发现轻断食不仅有助于减重，对健康也很有好处。

2016年，诺贝尔医学生理学奖颁发给了日本的生物学家大隅良典，因为他揭示了细胞的自噬机制和功能。

当人体处于空腹状态达10小时之久，肝脏内的糖原便会被消耗殆尽。此时，血液中的糖分和脂肪开始被分解以供能。

当空腹时间达到16小时时，细胞的自噬功能被激活。

细胞的自噬功能，就是细胞分解自身内部无用或多余有害的物质，将其转化为能量和营养物质以维持正常运转。

这其实是人体自我修复和再生的一种机制。

2014年，英国麦克尔博士写的《轻断食》 在中国首次出版。

时隔10年后，2024年11月18日，北京协和医学院、中南大学湘雅二医、南华大学衡阳医学院的研究人员发表了一项关于轻断食的研究结果。

轻断食参与者从上午9点开始进食，下午5点后不再进食（空腹时间达到16个小时)，结果显示：

轻断食参与者的抗炎和抗衰老血清代谢物的水平有所提高。此外，几种抗炎细菌和益生菌增加，肠道微生物群的组成趋于“年轻”。

研究表明，轻断食的益处在多个方面：

能使皮肤细胞更有弹性；

加快新陈代谢；

改善血压，减少心脏病风险；

稳固血糖，预防2型糖尿病；

改善脂肪肝，使肠胃更舒适。

4月10日以来，我实行轻断食主要是为了减重。

看来，等减重达到第二阶目标（99斤）后，我还是会一周来一次轻断食，因为轻断食对皮肤、心脏、血糖都有好处。

我个人经验，轻断食日摄入量较低，不建议从事强度大的运动，可以选择健走、靠墙蹲，在家用轻量级哑铃锻炼。

今天就分享到这里，明天见！

40+的年龄，66天减16斤

（从124斤减到108斤，身高165）

瘦下来后感觉人更健康，更有活力。

从前写案件故事，现在写瘦身轻食养生。