你正陷在抑郁症的哪种痛苦里？

在与抑郁症患者相处时，我们总是会很轻易地说出这些话：

尽管我们是出于好心安慰对方，但这些话未免有“站着说话不腰疼”的嫌疑。

抑郁症患者的世界里，痛苦是混乱而复杂的，并且，抑郁也侵蚀了他们的语言表达能力，无法完整地述说自己的感受。

早在2023年，便有研究者们总结分析了大量有抑郁症经历的人们的第一人称叙述内容和临床学者的看法，并归纳出人们在深陷抑郁症时的痛苦体验。

抑郁症患者究竟有多痛苦？不妨看过之后再谈论。

1、仿佛失去了所有情感

抑郁症发作，意味着抑郁症患者会长时间陷入悲伤、绝望的情绪中，仿佛被无尽的黑暗笼罩，对任何事情都提不起兴趣，世界变得灰暗而无趣。

TA们难以像正常人一样对各种情感进行准确的识别和体验，比如在面对一些本应感到快乐的事情时，却无法产生相应的愉悦情绪。

TA们不再对生活中的美好事物产生向往和追求，原本喜欢的爱好、特长等也变得索然无味，这种兴趣的丧失会让他们觉得生活变得单调乏味，进一步加剧情感上的麻木。

TA们感觉自己是虚无的，甚至这个世界是虚无的。

当抑郁症加重时，他们很难体验到任何的情绪（感情丧失的感觉”），就像是情感上的色盲一样，无论怎样努力都无法摆脱。

2、被困在沉重的身体里

几乎半数以上甚至高达76%的抑郁症患者体验到躯体疼痛症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等。此外，一些患者还会出现胸闷、腹泻、胀气或便秘等消化问题。

TA们可能会感到莫名的疲劳：“我好累啊，早上累，中午累，晚上累，四肢像灌了铅一样”。

TA们总是感到一种暴力的约束和无能为力的感觉：“没有方向或能量，想挣脱出来却无能为力，你无法解决它。”

且近一半以上的抑郁症患者会出现顽固性睡眠障碍，主要表现为入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱和浅睡等。这种睡眠质量的下降会进一步加重患者的身心疲惫感。

于是，自杀总是被抑郁症患者认为是摆脱永恒痛苦的唯一途径。

3、世界可以没有我

抑郁症伴随着是对自我的全面否定。一开始可能只是失落，觉得别人比自己优秀完美，但随着时间的推移，自卑情绪慢慢堆积，最终让抑郁症患者彻底否定自己，认为自己不配得到他人的爱与拯救，甚至会彻底丧失自我价值感，自我认知开始崩塌。

这种自我崩塌是非常危险的，它不仅让抑郁症患者无法看到未来和希望，还会使人深陷孤独和绝望。

TA们的自我被体验为麻木、空虚、不存在、像一个行走的影子、直至死去。

4、大脑里住着一团迷雾

“不是不想思考，但脑子就好像被卡住了一样”

“我知道外面阳光很好，我也知道今天有事该做……但我就是没办法启动自己。我的思维像关在雾霾密布的玻璃屋里，看到一切，却无法动弹。”

这是很多抑郁症患者在咨询师面前吐露出的迷茫、困惑。

它不是能被别人看到的外伤，甚至经常被人误解：你不是还可以吗？能吃能喝能玩手机。

这种状态被称为“脑雾”，它是焦虑或抑郁带来的一种认知功能模糊状态，表现为注意力涣散、记忆力下降、思维迟缓、信息加工困难等。

加州大学洛杉矶分校一项发表在《Nature Mental Health》上的最新研究指出：

抑郁与慢性焦虑患者在长期的高皮质醇暴露下，其前额叶皮质（负责计划、注意、决策）和海马体（负责记忆）的连接效率显著下降，脑电图显示信息处理速度比健康人慢了17%-31%。

5、没有办法控制自己

为了不让自己受到太多痛苦，严重的抑郁症患者会让自己的神经陷入沉睡，仿佛要将自己与这个世界分裂开来。

TA们可能会进入一种解离状态，这种状态下，TA们会感觉自己的行为和意识之间存在脱节。TA们会在无意识的情况下做出一些危险行为，比如自残自伤。

抑郁症的解离状态是什么样的？

大概就是失去控制吧。

我有过一次比较严重的解离，当时就是在写作业，写着写着就什么都不知道了，缓过神时发现自己在窗台差点爬上去，被风吹醒的。

那时候就感觉身体好像被别人控制了。——来自知乎一位抑郁症患者的回答

6、时间停留在痛苦的瞬间

抑郁症患者会感到时间仿佛停滞了，自己总是停留在过去。

TA们无法摆脱对过去错误的内疚和自责。由于过去的经历无法被改变，过去所做的行为成为无可挽回的罪过。

因而TA们觉得TA们应该受到惩罚。他们的内心回荡着无尽的羞愧，因此常常会导致自残或自杀行为。

“我无法理解过去的自己对生活的热情和对他人的关爱，我也从不期待未来，当我生病的刹那，我就只活在那个瞬间，从此每一天都变得漫长而难熬。”

TA们既不喜欢现在的自己，也不知道生活还有什么值得去追寻，只好麻木的活着。

抑郁症患者的世界，既然我们无法感同身受，就不要随意给予评论。

默默相伴，鼓励治疗，或许才是我们普通人能释放的最好善意。

最后还是想告诉大家，抑郁症是可以通过科学的治疗得到控制和改善的，若发觉自己有抑郁倾向或身边有这样的人，建议尽快寻求专业医生的帮助，以便及时进行诊断和治疗。