睡前最养人5个习惯，第一完全出乎意料，悄悄做的人都赚了！

忙碌一天后，我们的脸部肌肤会接触到各种外界物质，比如空气中的灰尘、汽车尾气，还有电脑、手机屏幕产生的辐射粒子。

这些看不见的 “小麻烦” 会附着在皮肤表面，如果睡前不洗脸，它们就会一直停留在脸上。

时间一长，皮肤的毛孔容易被堵塞，就像家里的下水道被杂物堵住一样，脏东西排不出去，油脂也无法正常分泌，痘痘、黑头就会趁机冒出来。

而且，辐射粒子可能会干扰皮肤细胞的正常代谢，让皮肤变得暗沉、粗糙，失去原本的光泽。

而睡前用温水洗脸，就像是给肌肤做了一次温柔的 SPA。

30 - 32℃的温水最适宜，既不会因为水温过高损伤皮肤的天然屏障，也不会像冷水那样无法打开毛孔。

把脸浸湿后，取适量温和的洁面产品，在手心搓出丰富的泡沫，再轻轻涂抹到脸上，用指腹从脸颊开始，由内向外、由下向上打圈按摩。

鼻翼两侧、额头这些油脂分泌旺盛的部位，可以多按摩一会儿，帮助清洁毛孔深处的污垢。

接着用清水彻底冲洗干净，确保没有洁面产品残留。

洗完后，用干净的毛巾轻轻按压吸干水分，避免用力擦拭拉扯皮肤。

这样一来，不仅能有效去除脸部的污垢和辐射粒子，还能促进面部血液循环，让皮肤在夜间得到更好的休息和修复，让我们能更舒适地进入梦乡 。

中医有云，头乃 “诸阳之首”。

人体的十二条经脉，都汇聚于头部，头部有 50 - 60 个穴位，涉及的经脉有任脉、督脉、足太阳经、手太阳经等 。

这些穴位和经脉，就像是身体里密密麻麻的 “交通要道”，掌管着全身的气血运行和各个器官的功能。

当我们在睡前梳头时，就如同给这些 “交通要道” 来了一次全面的疏通。

用一把木质或牛角材质的梳子，从额头开始，轻轻向后梳理。

梳齿划过头皮，能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，让它们就像一个个被唤醒的小卫士，开始活跃起来。

通过大脑皮层的传导，头部神经得到舒展和松弛，原本紧绷的神经逐渐放松，白天工作、学习带来的紧张和焦虑也随之消散。

就像给大脑做了一场温柔的按摩，大脑感到轻松愉悦，自然能更顺利地进入睡眠状态。

而且，头部血液循环的加快，能为大脑带来更充足的氧气和营养，让大脑在睡眠中也能得到充分的滋养和修复，第二天醒来，神清气爽，思维更加敏捷 。

泡脚，堪称民间流传已久的养生 “妙方”。

从中医理论来讲，足部是人体经络的集中区域，足三阴经、足三阳经等重要经络都起始或终止于此，这些经络就像一条条紧密相连的丝线，把足部和全身各个脏腑器官紧密联系在一起。

当我们把双脚浸泡在热水中，就如同给这些丝线来了一次温柔的梳理。

热水的温热之力，能让足部的血管逐渐扩张，就像给干涸的河道引入了活水，血液流动变得更加顺畅，全身的血液循环也随之加快。

原本因为劳累而堆积在身体里的代谢废物，像是乳酸等，也能随着加速的血液循环被更快地排出体外，身体的疲惫感瞬间减轻 。

而且，泡脚还能起到扶阳祛寒的作用。

在中医理念里，阳气是人体生命活动的动力，就像太阳对于大自然一样重要。

而现代人的生活方式，比如长期待在空调房、吃过多生冷食物等，都容易让体内阳气受损，寒气趁机入侵。

睡前泡脚，借助热水的温暖，能激发身体的阳气，让阳气像一个个小卫士一样，在体内运行，把侵入的寒气驱赶出去。

尤其是对于那些一到冬天就手脚冰凉的人来说，坚持泡脚，能让双脚和身体逐渐暖和起来，不再被寒冷困扰 。

另外，泡脚还有助于安神助眠。

我们的足底分布着众多穴位，这些穴位就像一个个神秘的开关，连接着身体的各个部位。

当我们泡脚时，热水对足底穴位的刺激，能通过神经传导，作用于大脑，让大脑释放出内啡肽等神经递质。

这些物质就像天然的 “安眠药”，能让人感到放松、愉悦，原本紧张的神经慢慢松弛下来，焦虑和烦躁也渐渐消散，从而更轻松地进入甜美的梦乡 。

在泡脚时，还可以根据自身需求加入一些 “秘密武器”。

比如加入艾叶，艾叶性温，具有通经活络、温阳散寒的功效，用艾叶水泡脚，能让温暖的力量渗透到身体深处，帮助女性缓解宫寒、痛经等问题；

放入适量的盐，盐有消炎杀菌的作用，不仅能去除脚臭、预防脚气，还能促进血液循环，缓解疲劳；

加一点醋，醋中的有机酸可以软化角质、杀菌消炎，还能让泡脚水的香气更加宜人，放松身心，改善睡眠质量；

要是用生姜泡脚，生姜的辛辣能让身体迅速发热，对于风寒感冒初期的人来说，有很好的驱寒发汗效果 。

不过，泡脚也有一些需要注意的地方。水温不宜过高，一般控制在 40 - 45℃比较合适，否则容易烫伤皮肤，还会让身体大量出汗，导致脱水；

泡脚时间也不宜过长，15 - 20 分钟就足够了，时间太久，会让双脚浸泡过度，皮肤变得皱巴巴的，还可能加重心脏负担；

饭后半小时内不要泡脚，此时身体的血液主要集中在消化系统，泡脚会使血液流向双脚，影响食物的消化和吸收；

另外，脚部有伤口、皮肤破损，或是患有糖尿病、下肢静脉曲张等疾病的人，在泡脚前最好先咨询医生的意见 。

人在熟睡时，身体的各项生理活动虽然会相对减缓，但仍在持续进行。

呼吸时，水分会随着呼出的气体悄然流失；皮肤表面也会微微出汗，带走一部分水分；即使在睡眠中，肾脏也会不停工作，产生尿液排出体外。

这些不知不觉的失水过程，会导致体内水分丢失，血液变得黏稠，就像原本清澈流动的小溪，慢慢变得浓稠，流动速度也越来越慢 。

当血液黏稠度增加，就容易在血管中形成血栓。

血栓一旦形成，就如同河道中出现了巨石，阻碍血液的正常流动。

如果血栓堵塞在冠状动脉，就可能引发心肌梗死，心脏的血液供应被阻断，心肌细胞因缺血缺氧而受损；

要是堵塞在脑血管，脑血栓便会找上门来，导致脑部组织缺血坏死，引发中风，严重威胁生命健康 。

睡前适量喝点水，就像是给身体的 “小溪” 注入了新的活力，能有效稀释血液黏稠度，降低血栓形成的风险，为心脑血管健康加上一道 “保险”。

尤其是对于本身就患有心脑血管慢性疾病，如高血压、高血脂、冠心病的人来说，睡前喝水更是必不可少的 “养生功课” 。

另外，尿酸在人体的代谢过程中，需要溶解在尿液中才能排出体外。

如果夜间水分不足，尿液浓缩，尿酸浓度就会升高，容易形成尿酸结晶，这些结晶一旦在关节、肾脏等部位沉积，就会引发痛风。

而睡前喝水，能增加尿液的生成，让尿酸更顺畅地排出体外，降低痛风发作的几率 。

在干燥的季节，或是开着空调、暖气的房间里，睡觉时通过呼吸丢失的水分会更多，第二天起床后，常常会感觉嗓子干干的，甚至干痒、疼痛。

睡前喝点水，能提前为呼吸道补充水分，让呼吸道黏膜保持湿润，减少干燥不适感，呼吸也能更加顺畅 。

不过，睡前喝水也有讲究。

一般建议在睡前 1 - 2 小时，喝 100 - 200 毫升的温开水，这个时间段喝水，既能保证水分被充分吸收，又能给身体足够的时间将多余水分排出，减少夜间起夜的次数，避免影响睡眠质量。

要是临近睡觉才大口喝水，不仅可能频繁起夜，还会增加心脏和肾脏的负担 。

选择的水也有门道，白开水是最佳选择，它纯净无杂质，解渴又不会给身体带来额外负担。

像奶茶、咖啡含有咖啡因等成分，会刺激神经兴奋，影响睡眠；果汁、蜂蜜水含糖量较高，睡前饮用可能导致血糖升高，还容易引起龋齿；淡盐水则会增加钠的摄入，加重肾脏排泄负担，都不适合在睡前饮用 。

喝水时，不要大口猛灌，而要把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样能让水分更均匀地被身体吸收，也不会给心脏造成太大压力 。

熬夜，堪称健康的 “头号杀手”。

从中医的角度来讲，夜晚是人体阴气最为旺盛的时候，也是身体各个脏腑器官进行自我修复和调养的黄金时段。

然而，熬夜却打破了这种自然规律，就像强行打断了一场正在进行的重要会议，导致气血无法正常运行，脏腑功能紊乱。

当我们长期熬夜，身体就会陷入一种 “气血亏虚” 的状态。

气血就像是身体的 “燃料”，一旦不足，各种问题便接踵而至。

头发得不到充足的气血滋养，就会变得脆弱易断，出现脱发的情况；

体内的浊气无法及时排出，积聚在体内，就会通过口腔散发出来，形成口臭；

内分泌失调，皮脂腺分泌异常，痤疮就会在脸上肆意生长；

肠道蠕动也会因气血不足而变得缓慢，导致便秘，让身体内的毒素越积越多 。

对比早睡早起和长期熬夜的人群，差异一目了然。

早睡早起的人，每天清晨在阳光的轻抚下自然醒来，精神饱满，面色红润有光泽。

他们的身体就像一台运行良好的精密仪器，各个器官都能有条不紊地工作，免疫力强，很少生病。

而长期熬夜的人，总是在凌晨还与手机、电脑相伴，第二天起床时，整个人昏昏沉沉，眼睛布满血丝，皮肤蜡黄粗糙，像是被一层阴霾笼罩。

长期的睡眠不足，让他们的身体逐渐被掏空，免疫力下降，感冒、发烧等小毛病频繁找上门，严重影响生活质量 。

早睡早起，不仅能让我们拥有良好的精神状态，还能为身体的健康打下坚实的基础。

晚上 10 - 11 点入睡，早上 6 - 7 点起床，让身体在夜间得到充分的休息，各个器官都能得到修复和滋养。

养成这样的作息习惯，就像给身体注入了一股强大的活力，让我们在白天充满能量，工作、学习效率大幅提升 。

当然，生活中难免会有一些特殊情况，不得不熬夜。

如果熬夜了，一定要及时补救。第二天找个合适的时间补觉，比如午休时间延长一些，或者在晚上提前上床休息，让身体得到一定程度的恢复。

在饮食上，多吃一些补气血的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝等。

红枣可以直接食用，也能用来泡水、煮粥，它富含铁元素，能促进血红蛋白的合成，起到补血的作用；

桂圆则有补益心脾、养血安神的功效，睡前吃几颗桂圆，既能补气血，又有助于睡眠；

黑芝麻含有丰富的维生素 E 和不饱和脂肪酸，能滋养肝肾、养血润燥，早上喝一碗黑芝麻糊，开启活力满满的一天；

猪肝富含铁、蛋白质等营养物质，是补气血的佳品，可以将猪肝做成猪肝汤、炒猪肝等美食 。

从今晚开始，不妨就行动起来，把这些睡前养人习惯融入到日常生活中。

让我们一起告别熬夜，在温暖的泡脚水中放松身心，用温水洗净一天的疲惫，用梳子梳理掉烦恼，再喝上一杯温水，在宁静的夜晚，享受优质的睡眠，开启健康生活的新篇章。

愿我们都能重视睡眠养生，收获一个健康、美好的人生 。