我国每年增加30万老年痴呆？医生提醒：55岁以后，要坚持3个习惯

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“我总以为是压力太大，才导致我记忆力下降，直到后来才意识到，问题可能比我想象的严重。”蔡女士是一个在金融行业工作的经理人，平时工作繁忙，时常需要加班，生活压力也很大。

最近，她突然发现自己忘记了很多事情，尤其是在会议中经常忘记自己说过的内容，甚至和同事讨论时也时常忘记刚刚讨论过的细节。

最初，她以为是因为压力过大或者睡眠不足，直到体检时，她才得知自己正面临着老年痴呆的早期阶段。

老年痴呆症，特别是阿尔茨海默病（即老年性痴呆），随着年龄的增长，逐渐成为全球老年人群体中常见的神经退行性疾病之一。

据统计，我国每年大约新增30万老年痴呆患者，且这一数字随着人口老龄化的加剧呈逐年上升趋势。

随着人们对这一疾病的认知不断加深，越来越多的研究和专家开始关注如何通过改变生活方式来预防或延缓老年痴呆的发生。

医生指出，55岁以后，保持均衡饮食、持续学习和定期检查身体，三者缺一不可，只有这样才能有效降低老年痴呆的风险，甚至在某些情况下，能够延缓病程的进展。

对于保持健康的大脑，饮食无疑是最基础和最关键的因素之一，大脑虽然只占人体重量的约2%，但却消耗了身体约20%的能量。

保持均衡的饮食，不仅能为大脑提供必要的能量，还能为其提供所需的营养素，延缓神经衰老过程。

多项研究表明，饮食中的某些成分与老年痴呆的发生密切相关，而通过改善饮食结构，能够有效降低患病的风险。

尤其是富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果、亚麻籽等，能够帮助保持大脑神经细胞的结构完整性，减少神经退行性病变。

抗氧化剂，如维生素C、维生素E和多酚类物质，能够帮助大脑清除有害的自由基，防止氧化应激引起的神经损伤。

膳食纤维不仅能够帮助消化系统的健康，还对大脑有着意想不到的好处，富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类和绿叶蔬菜，能够降低血糖水平，减少血糖波动引起的炎症反应。

现代社会中，许多人尤其是中老年人，因饮食不均衡、营养摄入不足，常常面临脂肪、糖分和盐分的过度摄入，而这些都与老年痴呆的发生密切相关。

为了改善这一现象，医生建议，55岁以后，应尽量减少高糖和高盐食物的摄入，增加富含植物性蛋白、健康脂肪和膳食纤维的食物。

尤其是蔬菜和水果，它们提供的抗氧化成分和维生素，不仅对整体健康有益，还能够帮助减缓大脑衰退。

随着年龄的增长，许多人会逐渐感到大脑反应迟缓、记忆力减退，然而，脑部的退化并非是不可避免的过程，持续学习和保持大脑活力，能够有效减缓这一过程。

研究表明，持续的智力挑战，能够促进大脑新神经元的生长，增强神经元之间的连接，减缓认知衰退。

无论是学习一门新语言、阅读书籍、参与思维训练游戏，还是从事新技能的学习，都会增加大脑的复杂度，促进神经的可塑性，保持大脑的灵活性。

孤独和社交隔离会加速大脑的衰退，而积极与他人交流、分享经验和观点，不仅有助于情感健康，还能促进大脑的思维活动，减缓老年痴呆的发生。

除了学习，培养兴趣和爱好也能为大脑带来活力，例如，绘画、写作、音乐、舞蹈等活动都能有效激活大脑。

研究发现，参与这些艺术活动能够改善认知功能，尤其是在晚年阶段，持续的艺术创作能够保持大脑的灵活性，增强记忆力和注意力。

老年痴呆症是一种慢性进行性疾病，其早期症状往往不明显，且往往与其他衰老现象混淆，因此，定期检查身体，尤其是定期进行认知功能检测，是及早发现老年痴呆的重要手段。

老年痴呆的风险与心血管健康密切相关，特别是高血压、糖尿病和高胆固醇等慢性病，都会加速大脑的衰老。

因此，55岁以后，定期进行血压、血糖、血脂等指标的检查，能够及时发现潜在的健康问题，及时调整治疗方案，控制这些慢性病的发生，不仅有助于整体健康，也能够有效降低老年痴呆的风险。

随着年龄增长，记忆力减退、反应迟缓是很多人都会经历的自然现象，但对于认知功能的全面评估，尤其是在早期阶段的检查，能够帮助区分正常的衰老过程和潜在的认知障碍。

除了血液检查和认知功能评估，随着医学影像技术的发展，脑部的CT、MRI等检查也成为了早期诊断老年痴呆的重要工具。

这些影像学检查可以观察到大脑结构的变化，尤其是脑萎缩的情况，及早发现大脑退行性病变的迹象，为治疗提供依据。

对于老年痴呆的防治，除了均衡饮食、持续学习和定期检查身体外，保持健康的生活习惯也是非常重要的，适当的运动、规律的作息、控制压力、保持积极的心态，都会对大脑健康产生重要影响。

适量的运动是保持身体健康的基础，尤其是有氧运动，如步行、慢跑、游泳等，能够增强心肺功能，提高血液循环，有助于大脑的供氧，降低神经退行性疾病的风险。

现代生活中，很多人面临巨大的工作压力、家庭责任等，这些压力如果长期得不到有效释放，可能会对大脑产生负面影响。

长期的压力会导致体内的压力激素水平升高，进而影响神经系统的健康，增加老年痴呆的发生几率，因此，保持良好的心态，适当的休息和放松，能够有效缓解压力，保持大脑的活力。

对于55岁以上的人群来说，保持健康的生活习惯，进行必要的健康干预，能够大大减少老年痴呆的发生概率。

随着年龄的增长，老年痴呆成为困扰许多家庭的难题，特别是在现代社会，随着生活方式的变化和社会老龄化进程的加快，老年痴呆的发病率呈现逐年上升的趋势。

然而，良好的饮食习惯、持续的学习和定期的身体检查，可以显著降低老年痴呆的风险，并有效延缓其进展。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]古 红，血管性老年痴呆患者血清 Sestrin 2，sFlt-1 水平与认知功能 及预后的关系研究，现代检验医学杂志，2024-09-15