练瑜伽 = 躺瘦？解锁代谢开挂的秘密！
发布时间：2025-06-27 15:41 浏览量：1
练瑜伽 = 躺瘦？解锁代谢开挂的秘密！
你是否还在为喝口水都长胖而烦恼？还在靠节食、疯狂运动，却依旧看不到体重变化？其实，提升代谢才是变美变瘦的关键！今天就来揭秘一个超优雅又高效的代谢提升法 ——瑜伽！
01｜战士三式
站立，双脚并拢，吸气时双臂向上伸直；呼气时身体前倾，单腿向后抬起，保持身体与地面平行，双臂与后腿伸直呈一条直线，核心收紧，停留 30 秒后换边。这个动作能强化腿部、臀部和核心肌群，快速提升心率，燃烧卡路里。
02｜侧板式
从平板支撑姿势开始，身体向一侧翻转，用一只手支撑地面，另一只手向上伸直，双脚并拢，身体呈一条直线，保持均匀呼吸，坚持 20 - 30 秒后换边。侧板式能有效锻炼侧腰、手臂和肩部肌肉，紧致身材线条，加速新陈代谢。
03｜骆驼式
跪立在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，脚背贴地；吸气时，双手放在后腰，脊柱后弯，双手依次抓住双脚脚跟，头部后仰，保持自然呼吸 30 - 60 秒。骆驼式不仅能拉伸腹部和胸部肌肉，还能促进消化，改善肠胃功能，让代谢更顺畅。
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