女子犯低血糖晕倒一头扎进碗里，专家：低血糖的危害别不当回事！

午饭时间，61岁的李阿姨刚端起一碗热汤，突然眼前一黑，整个人失去意识，头直直地栽进碗里。家人惊慌送医后才发现，原来是低血糖惹的祸。

医生提醒：低血糖不是年轻人的专利，中老年男性同样面临风险。不少人以为低血糖只是“饿得头晕”，其实隐藏着严重危机。

为什么你觉得自己身体还不错，却被低血糖“偷袭”得措手不及？很多人忽视了身体发出的信号。

如何在日常生活中识别、预防低血糖？做好这5件事，让低血糖远离你的生活。

对于50岁以上的男性来说，健康关注点早已不再是“有没有感冒发烧”，而是慢慢转向了血糖、血压、心脑血管这些“沉默杀手”。但很多人却依旧忽略低血糖的警告，把它当成小问题，直到一次突然晕倒才警觉。

尤其是有糖尿病史的人，常年吃药或注射胰岛素，稍一不慎就容易血糖过低。可怕的是，低血糖不像高血糖那样容易察觉，来得快、症状轻，有时还被误认为是疲劳或情绪问题。

不少人可能会问，“我明明不是糖尿病人，也没吃药，为什么会低血糖？”空腹久坐、饮食不规律、运动过量、喝酒都可能造成血糖骤降。特别是一些人为了控制体重，晚饭不吃或者早上空腹锻炼，反而让身体陷入危险。

你有没有过这样的体验：早上没吃东西，走到楼下突然觉得头晕眼花、出冷汗，手脚发软？这并不是简单的“饿”，很可能就是低血糖反应。此时如果没有及时补充糖分，严重时甚至可能昏迷、猝倒。

低血糖对大脑影响尤其大，因为大脑几乎完全依赖葡萄糖供能。一旦血糖低于3.9mmol/L，大脑就会“报警”，出现注意力不集中、反应迟钝、情绪不稳等表现。血糖继续下降，可能出现癫痫、意识丧失、甚至死亡。

很多50岁以上的男性白天忙工作、晚上应酬多，饮食不规律是常态，偏偏这种不规律最容易引发血糖波动。特别是酒后空腹睡觉，酒精会抑制肝脏释放葡萄糖，是低血糖高发时段。有人半夜突然出冷汗、心悸，以为是做噩梦，实则是夜间低血糖作祟。

早期识别是关键。别等到晕倒才后悔，其实身体早就给了提示。比如：突然感到心慌、手抖、视线模糊、注意力难以集中，这时候马上吃点含糖食物，比如几颗葡萄干、一小块面包，能有效缓解低血糖症状。

但更重要的是预防。规律三餐是第一步，不要空腹喝酒、不要为了减肥忽略晚饭。如果早上锻炼，建议先吃点东西，再进行运动。不要觉得“饿一顿没事”，中老年人的糖代谢能力已经不像年轻时那样强，身体的“缓冲带”在变窄。

很多人疑惑：“我血糖正常，还会低血糖吗？”其实有一种叫反应性低血糖的情况，发生在饭后2-3小时。这类人群吃了高糖高碳水的食物后，胰岛素大量分泌，迅速降低血糖，反而让人陷入血糖低谷，常见于体重偏高或胰岛素敏感度差的人。

还有些人属于功能性低血糖，身体调节血糖的机制出问题，即使不是糖尿病人，也可能出现低血糖反应。这类人群需要注意的是，少食多餐、避免高糖高脂食物，保持饮食均衡，才是关键。

除了饮食，定期体检也很重要。很多人不愿去体检，觉得“没不舒服就不用查”，但血糖异常往往是无声的。尤其是空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白这三项，是识别潜在糖尿病或低血糖风险的“金标准”。

不少中老年男性有高血压、冠心病，却忽略了低血糖对心脑血管的冲击。低血糖时，身体会释放肾上腺素，造成血压升高、心率加快，加重心脏负担。长期反复低血糖，还可能诱发心律失常、脑梗危险。

如果你正在服用降糖药物，特别是磺脲类或胰岛素，更要特别警惕。药效过强、进餐延迟、用药不当，都是诱发低血糖的常见原因。一定要在医生指导下调整用药方案，切忌自行增减。

日常生活中，准备一些应急食品是明智之举。随身携带几颗糖果、饼干或葡萄糖片，关键时刻能救命。尤其是出门旅行、长时间开车、运动锻炼前后，都应该提前摄入适量碳水化合物。

很多人担心：“吃糖会不会让血糖一会高一会低？”其实关键在于控制总量、选择种类。与其吃一堆精制糖，不如选择低升糖食物，如粗粮、坚果、低糖水果，帮助血糖平稳上升，避免剧烈波动。

饮食之外，良好的作息也至关重要。熬夜、情绪波动大、压力大，都会影响血糖稳定。建议保持规律作息、适度运动、避免情绪过激，为身体维持一个稳定的代谢环境。

有些人会问：“低血糖是不是比高血糖还危险？”从急性风险看，确实如此。高血糖是“慢性毒药”，低血糖是“急性地雷”。尤其是夜间低血糖，若无人察觉，后果十分严重。

也有人关心：“是不是吃甜的就能预防低血糖？”这其实是误区。摄入过多糖分，反而加重胰岛素分泌，导致血糖反弹下降。饮食要讲究平衡，既不能太甜，也不能长期过于清淡、低碳。

如果你已经出现过低血糖的经历，更要养成记录饮食、监测血糖的习惯。可以使用家用血糖仪，记录空腹和餐后2小时的血糖变化，帮助医生判断是否需要调整生活方式或药物。

低血糖不是小事，也不是老年人的专利。它像一个隐藏在日常生活中的陷阱，稍不注意就可能让人措手不及。尤其是上了年纪后，身体调节功能变差，对血糖变化的适应能力明显下降。

从今天开始，重视每一顿饭、每一种情绪、每一次疲惫感，也许就能避开一次危险。别再把头晕、心慌、出汗这些“小症状”不当回事，身体的每一次提醒都值得认真对待。

如果你看完这篇文章，回想起曾经也有过莫名的头晕、心跳加快、甚至黑蒙，或许现在正是重新审视自己健康的时机。

你有没有经历过类似的低血糖反应？你是怎么应对的？欢迎留言说说你的故事，也许一句经验，就能帮到身边正需要的人。

参考文献：
[1]中国糖尿病协会.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》[J].中华糖尿病杂志,2021,13(1)：4-56.
[2]陈丽丽,张建星.低血糖的识别与防控[J].中国实用内科杂志,2020,40(2)：90-94.

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