立秋以后，建议中老年人：不管多忙，1不穿、2不睡、3要吃！

导读：立秋以后，建议中老年人：不管多忙，1不穿、2不睡、3要吃！

“云天收夏色，木叶动秋声。”立秋，作为秋季的第一个节气，宛如大自然奏响的一曲季节变奏曲，宣告着暑气渐消，凉意渐起。在这个季节交替的关键节点，我们的生活和饮食也需要做出相应调整，以适应天气的变化。在此提醒大家，不管生活多么忙碌，都要牢记“1不穿、2不睡、3要吃”，为身体打下坚实基础。

1不穿：不穿短衣短裤

立秋之后，尽管白天的气温可能依然较高，但早晚的温差逐渐增大。此时，若还像夏季那样穿着短衣短裤，寒气和湿气很容易趁虚而入，侵袭我们的身体。人体的阳气在秋季开始逐渐收敛，如果此时不注意保暖，过度暴露肢体，就会导致阳气损耗，使身体的抵抗力下降。

尤其是老年人和儿童，他们的身体抵抗力相对较弱，更要注意保暖。在早晚外出时，最好穿上长袖长裤，避免着凉。对于爱美的女性来说，也不要为了追求时尚而忽视，可以选择一些轻薄的长袖衣物，既美观又能保暖。此外，晚上睡觉时也要盖好被子，防止腹部受凉，引发肠胃不适。

2不睡：不睡湿发、不睡晚觉

不睡湿发

立秋后，夜晚的气温有所下降，空气湿度也相对较大。很多人在晚上洗头后，为了图方便或者觉得天气还不算太冷，就带着湿发睡觉。然而，这种做法对身体极为不利。湿发在睡眠过程中不易干燥，头部皮肤长时间处于潮湿状态，容易滋生细菌和真菌，引发问题。而且，湿发的热量散发较快，会使头部受凉。因此，晚上洗头后一定要将头发彻底吹干再睡觉，保持头部的干爽和温暖。

不睡晚觉

立秋之后，自然界的气候逐渐由阳盛转变为阴盛，人体的生物钟也应随之调整，顺应“早睡早起”的养生原则。如果仍然像夏季那样熬夜晚睡，会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和修复功能。长期熬夜还会导致免疫力下降。

此外，秋季是养肺的黄金时期，而熬夜会损伤肺气，影响肺部的正常功能。因此，建议大家在立秋后尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。一般来说，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点左右起床是比较合适的。

3要吃：吃润肺食物、吃滋阴食物、吃健脾食物

吃润肺食物

秋季气候干燥，空气湿度降低，容易损伤人体的肺脏。肺为娇脏，喜润恶燥，因此，立秋后要多吃一些润肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。梨可以直接生食，也可以煮成梨汤饮用；百合润肺止咳、清心安神，可与大米一起煮粥食用；银耳富含胶质，滋阴润肺、养胃生津，可炖成银耳羹食用；蜂蜜则润肺止咳、润肠通便，每天早上喝一杯蜂蜜水，既滋润肺部，又促进肠道蠕动。

吃滋阴食物

秋季阳气渐收，阴气渐长，人体也容易出现阴虚，如口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等。因此，立秋后要适当吃一些滋阴的食物，如芝麻、核桃、枸杞、山药等。这些食物可以搭配食用，也可以煮成粥或汤，滋阴润燥。

吃健脾食物

经过一个炎热的夏季，人体的脾胃往往比较虚弱。立秋后，天气逐渐转凉，是调理脾胃的好时机。此时，可以多吃一些健脾作用的食物，如南瓜、玉米、红枣、薏米等。将这些食物合理搭配，做成美味的菜肴或粥品，有助于增强脾胃功能，提高身体的消化吸收能力。

立秋是一个重要的养生时节，我们要顺应季节的变化，调整生活方式和饮食习惯。牢记“1不穿、2不睡、3要吃”，做好养生保健工作，以饱满的精神和身体迎接秋天的到来。