糖尿病患者死亡率升高？张文宏苦劝：牢记“4不做5不吃”

身边那个“老糖友”最近总是疲惫、消瘦、总请假去医院？去年还能一起打牌、跳广场舞，今年却突然住进了ICU？不是吓人，糖尿病，这个“慢性拖字诀”，正悄悄吞噬着无数人的生命。

国家卫健委的统计数据扎心了：我国糖尿病患者数已突破1.4亿，是全球最多的国家之一。更令人揪心的是，糖尿病相关死亡率这几年直线上升。

很多人还在以为糖尿病就是“甜食多了点，血糖高了点”，殊不知，这种“高血糖”背后，藏着的是心梗、脑卒中、肾衰、失明、截肢等一长串令人闻风丧胆的并发症清单。

一位医学专家曾说：“糖尿病最可怕的，不是病本身，而是你把它当成小病。”

真正让糖尿病变致命的，不是指标，而是忽视。

有些人血糖刚高一点，就自我安慰：“我这是‘轻度’糖尿病，不碍事。”有些人觉得吃点降糖药就万事大吉，照吃照喝照熬夜，觉得不痛不痒不难受就等于没病。

可身体的账本从来不骗人。你现在“省”的，未来要“加倍还”。

别看张文宏医生平时说话风趣幽默，提到糖尿病时，他却语重心长地提醒：“有四件事千万别做，有五种食物最好别碰。”

不是恐吓，这些忠告背后，是无数真实病例的沉痛教训。

别等血糖爆表、并发症来临时，才追悔莫及。

“4不做”，不是吓唬你，是救命的底线。

第一，不熬夜。

有人夜里追剧打牌、刷短视频到凌晨三点，再美其名曰“我睡得晚但睡得沉”。

结果呢？研究显示，长期熬夜者胰岛素敏感性下降近40％，糖耐量紊乱加剧。

睡眠紊乱＝血糖失控，等于自己给糖尿病加火。

第二，不情绪化。

你以为生气、焦虑只是心情不好？错了，情绪波动会激活肾上腺素分泌，让血糖飙升。

有些老人一吵架就血压血糖双飙，送进医院后才知道：糖尿病并发症是被“气”出来的。

第三，不乱吃保健品。

“这瓶国外带回来的降糖胶囊，吃了就不怕糖了”，听着像福音，结果却是祸根。

有些所谓“天然降糖品”里暗藏激素，吃着安心，血糖却在悄悄失控。

第四，不盲目停药。

“我血糖最近挺正常的，药是不是可以停了？”

这种逻辑，等同于高空跳伞时说“我飞得挺稳的，降落伞可以收起来”。

糖尿病治疗是一场马拉松，不是百米冲刺。

“5不吃”，不是苛刻，是保护你的胰岛。

第一，油炸酥脆的香。

糖尿病人最怕油脂和高温致癌物的双重打击。炸鸡、薯条、油条，不只是让你长胖，还让你血糖飙升如火箭。

第二，精致的白。

白米饭、白面包、白糖，看起来“干净”，其实是“空热量”的代名词。

升糖快，饱腹感低，吃得多还控制不了血糖。

第三，甜得发腻的“健康饮品”。

“我喝的是无糖绿豆汤啊”“蜂蜜水是天然的，没事吧？”

别被骗了，很多所谓“无糖”饮品实际含糖量爆表。

第四，果汁果干果酱。

水果打成汁，糖分吸收速度直线飙升；果干果酱藏糖如山，比你以为的可乐还“毒”。

第五，酒。

“小酒怡情”，在糖尿病人眼里等于“小毒催命”。

酒精会干扰肝脏的糖代谢，造成低血糖甚至昏迷。

别拿“我喝得少”当盾牌，即便是一口，也可能成为压倒身体的最后一根稻草。

糖尿病不是“富贵病”，它不挑人，但挑生活方式。

你吃得“讲究”、作息“潇洒”、心态“佛系”，它就悄悄上门。

不少人以为，糖尿病的敌人就是“糖”，但真正的敌人，是“随便”。

随便吃，随便喝，随便熬夜，随便停药，最后只能随便进医院。

一个真实的现象是：糖尿病并发症的住院率，远比你想象中要高。

慢性肾病、视网膜病变、神经，病变，都是糖尿病“带来的朋友”，而这些并发症一旦发生，就像打开了“潘多拉魔盒”。

而更讽刺的是，很多并发症的早期没有症状，所以有人直到双眼模糊、脚趾变黑、尿蛋白飙升，才意识到：糖尿病这事儿，真不是开玩笑。

控糖，并不是为了“血糖漂亮”，是为了命保得住。

你不是在对抗血糖，是在延长生命的寿命线。

有人说：“我爸就是糖尿病，活到八十多”，但你知道吗？那是他每天测血糖、按时吃药、戒口、锻炼、监测的结果。

不是糖尿病不可怕，是你不能怕得不当回事。

糖尿病是一场跟生活方式的博弈，赢了，是正常人生，输了，是并发症的噩梦。

所以张文宏医生才会一再强调：“糖尿病管理，生活方式大于药物治疗。”

药物能控制指标，生活方式才能改变轨迹。

别再觉得“管住嘴、迈开腿”太老生常谈。真正能让你活得长久的，往往不是新鲜的理念，而是你早就听过但从没坚持的常识。

糖尿病不怕高血糖，怕的是你高估了自己低估了它。

真的想活得久一点、好一点、自由一点，就别再跟血糖玩“捉迷藏”。

别再说“我就一口”

别再说“我这点问题不算糖尿病”

别再说“我控制得还行”

控制不是靠嘴说，是靠行动。

管住嘴＝不给糖尿病加油

迈开腿＝不给并发症机会

睡好觉＝给胰岛一个喘息空间

不盲信偏方＝不给自己挖坑

糖尿病不会因为你不在意就自动痊愈，但它可以因为你认真对待而乖乖“听话”。

你想要的安稳晚年、身体自由、子女安心，其实就藏在每一顿饭、每一次锻炼、每一个睡眠里。

糖尿病，是慢性病，但别“慢慢拖”。

它怕的不是你生气，而是你认真。

认真对待它，它就不敢猖狂。

别让“我以为我没事”成为你健康路上的墓志铭。

参考文献：

［1］王黎黎，李志刚，孙志刚，等. 糖尿病患者死亡率分析及影响因素研究[J]. 中华疾病控制杂志, 2024, 28(05): 487-492.

［2］张文宏. 慢病管理的中国路径：糖尿病防控的生活方式干预[J]. 中华内科杂志, 2023, 62(04): 321-325.

［3］国家卫生健康委员会. 中国居民慢性病与营养监测报告（2020年）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2024.

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