初跑者：4年前立秋天，3“咒语真言”伴我，第一次孤独跑步31公里

那天，刚好是星期六，6点醒来后，看外面有零星雨，便在跑与不跑间纠结了好一会儿。

最后觉得不跑，一整天又没有啥事，空落落地，加之那两天的生活琐事，心情低落的很。忽想起网上那句很火的的话：“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”便陡然有了一种想跑步，如下雨就在雨中洗刷一下自己的冲动，我热身，喝水，又带了一瓶水，穿戴好装备出了门。

我想挑战一下自己，独自来一个周末长距离LSD——虽然我已跑步5911公里，跑过半马41个，和跑友一起跑过33公里。

但作为高阶四星跑者，还没跑过一个全马，那就检测一下自己，目前一个人独自跑，到底能跑多远？

我把目标设定为30公里！

1 减体重：关键是有氧燃脂慢跑

第一个10公里，我心里一直默念：瞄准减轻体重目标，一定要理性燃脂跑。

既然体重还偏重，就先按最大心率（220减年龄）的60%—70%进行有氧燃脂慢跑，毕竟跑步专家说，要想跑的远，就要跑的慢嘛！还说减重最有效的就是燃脂慢跑，可日常我们却没有做到。

我关注自己的呼吸，坚持做到三步一吸三步一呼。吸时尽力感到肚脐往向鼓的感觉，保持深吸到气入丹田；呼时，努力将体内的二氧化碳呼完，给氧气吸入腾出最大空间。这时，零星雨依旧，立秋之日，凉爽的很，路两旁银杏精神抖擞，叶绿如洗，人就有了一扫佝促低沉的畅亮。

两公里时，基本感到这种呼吸节奏已很顺畅了，步子也轻快多了，但心率时不时就会超过121，手表显示由绿变黄，即由燃脂进入有氧。坚持自己的理性原则，赶紧放慢脚步，确保心率一直在110—121之间。这种跑法很难控制，稍不注意，配速就快了，手表显示就会由燃脂进入有氧。

看来，由着性子最容易，在一定区间慢跑竟然很难，人生不也如此吗？保持一定的生活状态不是由着性子，而需要人自身进行理性的自律。

所以自律是最难的！

就这样，我第一次用低心率、低配速跑了一个10公里。也终于明白有人说的：健身跑的最高境界是跑的慢！

因为人性的弱点是总想跑快！

2.降心率：常练匀速有氧轻松跑

第二个10公里，我时时暗示自己：围绕降低心率跑步，坚持轻松有氧跑。

跑步专家一再强调，提升跑步能力，夯实基础最有效的方法就是坚持有氧跑，坚决不超过最大心率的80%，这也是慢慢改善一跑心率就飚升的最好办法。

这时雨已经停了，天空也高远了许多，只有几块薄薄的灰色云块浮在空中，由于在北环上，整个城区一览无余，丛林一样的楼房静默在四围的青山中，一扫夏日的燥热，清新而又现代。仍然保持着原来的呼吸节奏，只是感觉呼吸肌已全部激活，虽然频率快了，但仍然轻松自如，没有一点吃力的感觉。

我补了一次水，耽搁了时间，配速成了8分6秒。按下来似乎是跑步高潮临近，一跑就进入无氧状态，却一点感觉也没有，只是手表显示心率141或者145，由黄色变成红色了。一看配速是5分23，便赶紧降速，眼睛不时盯着手表，确保心率不超过138，却靠近138，在有氧跑的最大限度内。

我忽的想到一位大神讲的，匀速跑最省力，但保持在一定心率范围内的匀速有氧跑却并不是很好把握。

这种跑法也就是人们常说的马拉松配速跑。

15公里时补水一次，18公里时补水一次，总算顺利跑过第二个10公里，基本都在有氧跑范围。

3.磨意志：彻底放飞尽情跑

第三个10公里，我不再继续提醒自己：不再按手表约束，彻底放飞尽情跑。

补充了一点食物和水后，又买了一瓶运动饮料，我决定尽自己最大能力跑，检验一下自己的最高心率能达到多少，配速能达到多少。

从21公里到25公里，由于补充了水和食物，还没有感觉有啥不适，只是感觉腿有点僵，最快速度还达到了5分37，沿312国道直穿沙河子镇，见识了一下这个陌生的商州重点镇，和商丹高新区，一些耸立的公司大楼，让我也开了一下眼。

我们这秦岭南麓的五线城市竟有了一点现代工业的影子，比亚迪厂，跃迪电动汽车等一些园区企业让我对商洛有了新认识，整天招商喊的价天响，还是有效果的，愿商洛真的越来越美！

25公里后，我感觉胸腔的呼吸肌似乎也失去弹性，腿也僵，实在跑不动了。只是有一种想法：坚持下去，坚持下去，只有实现目标，才会有征服自己的成就感！

但是每一公里竟是那么的长，我不时的看表，一点一点的坚持，尽管配速已降到了7分多，但还是处于无氧区间。

每跑两公里，我就喝一点，力求有点能量，也是让自己喘息一下。特别是第31公里时，硬是咬着牙跑完的，配速慢到了8分52。

真的，累极了！这最后10公里，竟是凭意志在跑！如果有人陪伴，也许还好点，但孤独一人，也真够难为自己的，但我终于挺了过来，我战胜了自己！

其实，人生也有很多这样的艰难时刻，一个人必须凭自己的意志和心力熬过去，这怕就是跑步是一个人的修行真贴近的解释了！

拉伸完，我躺在公园的凳子上，看手机软件的跑步纪录，终于明白：

自己跑了那么多的半马，所以在25公里前，身体还算适应。

后面所以痛苦，就是平时这样的强度训练不够，人要具备什么样的能力，必须一步一步夯实，世上从来没有一挥而就的事情，高楼都是一砖一砖砌成，人生必须一步一步来走！