末伏到了，有钱没钱，记得“吃3样，做1事”，强身体补气虚

“末伏热不透，冬天冷不休”，末伏，是三伏天的最后一段，天气看似炎热，实则早晚已带凉意，昼夜温差悄悄变大。老辈人常说 “末伏是道坎，养生要抓晚”，这时候若不注意，很容易因 “虚热 + 凉邪” 犯愁 —— 白天热得没精神，晚上吹凉了又不舒服。今天就给大家分享末伏养生的 “3 吃 1 做”：香辣蒜香鱼片补鲜不燥，腐竹炖牛腩补虚暖身，糖醋荷包蛋开胃提气，再做好 “防穿堂风” 这件事，全家安稳过夏末，补气虚少生病。

末伏白天还热，很多人没胃口，这道香辣蒜香鱼片正合适。鱼肉嫩而不柴，蛋白质丰富，中医说 “末伏吃鱼，补能不积热”；蒜香混着微辣，开胃又解腻，吃着浑身通透。家里老人牙口不好，鱼片刺少易嚼，补蛋白防乏力；年轻人怕热没胃口，辣香刺激食欲，低卡不发胖；老公上班累了，配米饭吃着解馋又解乏，快手还下饭。

推荐做法：香辣蒜香鱼片（鱼片嫩滑不碎、入味不腥的技巧）
食材：草鱼 1 条（选 1.5 斤左右，肉嫩刺少）、蒜末 5 瓣、小米辣 3 根、姜片 3 片、料酒 1 勺、淀粉 2 勺、生抽 1 勺、蚝油半勺、盐少许、食用油 2 勺、葱花少许
步骤：

1.草鱼处理干净（让卖家去鳞去内脏），回家后片下两侧鱼肉（鱼头鱼尾留着熬汤），用刀斜着片成薄片（我试过多次发现，斜片的鱼片更大更嫩，还不易碎），放碗里加 1 勺料酒、少许盐抓匀，再加 2 勺淀粉抓拌（淀粉要多抓一会，让每片鱼都裹上薄浆，这是防碎关键），最后淋 1 勺食用油拌匀，腌 10 分钟。

2.锅里烧开水，放少许盐和姜片，转小火，把鱼片一片一片放入（别扎堆，避免粘在一起），煮至鱼片变色浮起（约 2 分钟，别煮太久，老了发柴），捞出来沥干备用。

3.热锅冷油，油烧至六成热，放蒜末、小米辣炒出香味，加 1 勺生抽、半勺蚝油、少许清水（半碗即可），煮开后放鱼片轻轻推散，让汤汁裹满鱼片（动作要轻，避免鱼片碎）。

4.煮 30 秒后加盐调味，撒葱花，关火前滴几滴香油增香。这样做的鱼片嫩滑如豆腐，裹着蒜香和微辣，汤汁泡饭都香，老人孩子能吃辣的都抢着吃，末伏吃着开胃又补能。

末伏 “虚热夹凉”，很多人总觉得累、手脚发软，这道腐竹炖牛腩是 “补虚神器”。牛腩性子温，中医说 “末伏吃点肉，补气虚不寒”；腐竹吸满肉香，软嫩入味，和牛腩炖在一起，暖身又解馋。老人常说 “末伏炖点牛腩，冬天少怕冷”，孩子长身体，吃着补营养；全家晚上喝碗汤，暖乎乎不发沉，安稳过凉夜。

推荐做法：腐竹炖牛腩（牛腩软烂不柴、腐竹入味不烂的窍门）
食材：牛腩 500 克、干腐竹 2 根、姜片 5 片、葱段 3 段、八角 1 颗、生抽 2 勺、老抽半勺、料酒 1 勺、盐少许、食用油 2 勺
步骤：

1.牛腩选带筋的（炖出来更嫩），切成 3 厘米见方的块，放清水里泡 20 分钟去血水（中途换两次水），捞出来沥干。锅里放冷水，加牛腩、2 片姜、1 勺料酒，大火烧开焯水（撇去浮沫，这是去腥味关键），捞出牛腩用温水冲洗干净。

2.干腐竹用温水泡 1 小时（别用热水，泡出来的腐竹更有韧性），泡软后切成 5 厘米长的段，沥干备用。

3.热锅冷油，油烧至五成热，放姜片、葱段、八角炒出香味，倒入牛腩翻炒 2 分钟（炒出油脂更香浓），加 2 勺生抽、半勺老抽翻炒上色。

4.加足量热水（没过牛腩 2 厘米，中途别加水），大火烧开后转小火，盖着盖子炖 1.5 小时（牛腩炖至能用筷子轻松戳透，不柴的关键：小火慢炖，别心急）。

5.放腐竹段，轻轻推开避免粘底，继续炖 20 分钟（腐竹易熟，别炖太久，不然会烂成泥），加盐调味，关火前捡去葱段八角，撒葱花。这样炖的牛腩软烂脱骨，筋道弹牙；腐竹吸满肉香，软嫩入味，汤喝着暖身不燥，末伏吃着补气虚正合适。

末伏人容易 “气色差、没精神”，这道糖醋荷包蛋简单却管用。鸡蛋煎成荷包蛋，裹上糖醋汁，酸甜开胃，中医说 “末伏吃蛋，提气又补神”；做法 5 分钟搞定，家庭主妇早上给家人做，快手又营养。老人吃着好消化，孩子不爱吃菜？糖醋味的荷包蛋能哄着多吃两个，全家吃着都提气。

推荐做法：糖醋荷包蛋（蛋边焦香、糖醋汁不涩的技巧）
食材：鸡蛋 4 个、生抽 2 勺、香醋 1 勺、白糖 1 勺、番茄酱 1 勺（可选）、食用油 2 勺、葱花少许
步骤：

1.调糖醋汁：碗里放 2 勺生抽、1 勺香醋、1 勺白糖、1 勺番茄酱（不加也好吃）、2 勺清水，搅拌至白糖融化（提前调好汁，炒时不手忙脚乱）。

2.热锅冷油，油烧至七成热（油面微微冒烟），转中小火，磕入鸡蛋（别着急翻动，让蛋白慢慢凝固），煎至底部金黄焦脆，用铲子轻轻翻面，煎另一面至金黄（我试过多次发现，煎蛋时火别太大，中小火煎出的荷包蛋边焦里嫩，不糊）。

3.四个鸡蛋都煎好后，倒出多余的油（留少许即可），倒入调好的糖醋汁，大火烧开后转小火煮 1 分钟，用铲子把汤汁淋在鸡蛋上（让每颗蛋都裹上汁）。

4.汤汁收浓后关火，撒葱花。这样做的荷包蛋外焦里嫩，咬一口爆汁，糖醋汁酸甜不涩，配粥配饭都合适，末伏没胃口吃它准没错。

末伏 “早晚凉、中午热”，很多人喜欢开窗户通风，但老辈人特别提醒 “末伏怕穿堂风”。穿堂风就是南北窗同时开，风直吹身体，看似凉快，实则容易让凉邪钻进关节、肠胃，老人孩子尤其容易受凉。正确做法是：开窗时别让对流风直吹床头、沙发，晚上睡觉开一扇窗留缝即可，盖薄被护好肚子和肩膀；白天开窗通风选上午 10 点前，避开正午热风吹后突然关窗的温差。家庭主妇照顾家人时，记得提醒老人孩子别在风口久坐，这比啥都重要。

末伏是夏末秋初的 “养生关键期”，吃对 3 样补气虚、防乏力，做好 1 事避凉邪、少生病，这些老传统都是一辈辈传下来的智慧。香辣蒜香鱼片开胃补能，腐竹炖牛腩暖身补虚，糖醋荷包蛋提气开胃口，做法简单家常，新手也能轻松学会；再记牢防穿堂风的小细节，全家安稳过末伏，为秋冬健康打基础。

趁着末伏，不妨给家人做起来这些菜，把养生融入日常。觉得有用的话，别忘了点赞转发，让更多人知道末伏的养生小窍门～