武术的下肢训练：手是两扇门，全凭腿打人

武术运动犹如一座博大精深的宝库，其中拳械招法林林总总、变幻无穷。

然而，无论何种精妙的招法，都离不开基本步型的稳固支撑和步法的灵活变换，踢腿撩脚、平衡跳跃更是贯穿其中。

传统拳谚“手是两扇门，全凭腿打人”“手打三分、腿打七”，就深刻地揭示了下肢在武术实战中的重要地位。

在现代武术演练里，下肢同样发挥着关键作用，它能帮助武者展现出各种刚健的动态和优美的静型，让武术表演更具观赏性和感染力。

在武术训练的过程中，下肢肌群承担着多种重要工作。

通过克制性工作，下肢肌群完成腿法和跳跃动作，比如凌厉的侧踢、迅猛的腾空飞脚，都需要强大的肌肉力量来驱动。

在完成平衡动作时，下肢肌群进行固定工作，像金鸡独立、提膝平衡等动作，需要肌肉高度协调，以保持身体的稳定。

而在步型类动作中，下肢肌群则通过支持工作，为身体提供坚实的支撑，例如马步、弓步等，让武者能够沉稳地站定。

如果长期坚持武术锻炼，下肢将迎来显著的变化。

武术训练中多数量、多方向、多种类的下肢动作，会使参与运动的肌群受到较大负荷的刺激，从而促进这些肌肉的发育。

从相关的形态指标测量结果来看，12 - 25岁年龄组间，男武术运动员大腿围的平均年增长数比对照组学生大0.21厘米，女武术运动员比对照组学生大0.18厘米。

这些肌群的发达，不仅让腿部肌块隆起、线条清晰，使下肢更加挺拔，而且还赋予了下肢“跺地出窝”“弹踢生风”的强大威力。